5. Tojás és minőségi kolbász
A fehérjében gazdag reggeli segíthet a harapnivalók egész napos támadásában.
Egy elhízott fiatal nőcsoport vizsgálatában azok, akik 35 gramm fehérjével kezdték a napot - ez sokkal több, mint amennyit korábban ettél - azonnal teltebbnek érezték magukat. A nők reggelinél 350 kalóriát ettek, amely tojást és kolbászt tartalmazott. Úgy tűnt, hogy a magas fehérjetartalmú jóllakottság érzésének hatása a reggelire estig tart, amikor a nők kevesebb zsíros és édes ételt ettek napközben, mint azok a nők, akik alacsony fehérjetartalmú gabonaféléket fogyasztottak reggelire.
6. Diófélék
Ha étkezés közben váratlanul éhen kap, fogyasszon el egy kis marék mandulát, diót, diót vagy pekándiót. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek étkezés közben diót esznek, a későbbi étkezések során automatikusan kevesebbet esznek.
7. Alma
Az almát egészben kell fogyasztania, azaz nem gyümölcslevet vagy gyümölcslevet. Az egész gyümölcs rostot tartalmaz, ráadásul a rágás jeleket küld az agynak, hogy valami lényegeset evett.
8. Joghurt
A Harvardon végzett tanulmány, amelyet az elmúlt 10 évben több mint 120 000 ember követett, kimutatta, hogy a joghurt az egyik olyan étel, amely leginkább a fogyáshoz kapcsolódik. A joghurt pozitív hatással van egészségünkre, javítja az emésztést és tökéletesen kielégíti.