Nem szabad enyhén venni a magas vércukorszintet. Rövid távon nem biztos, hogy súlyos, de a tartós hiperglikémia könnyen ideg-, szervkárosodáshoz, magas vérnyomáshoz és sok más problémához vezethet.

vércukorszint csökkentésére

Szerencsére vannak módok ennek elkerülésére.

Íme néhány tipp a vércukorszint csökkentésére.

1. Egyél több rostban gazdag ételt

A rost előnye nemcsak, hogy nem tartalmaz kalóriát, hanem lelassítja a cukrok felszívódását, és ezáltal a glükóz fokozatos felszabadulásához vezet a vérben.

Ezenkívül a rost képes csökkenteni az éhségérzetet, ami megakadályozhatja a túlevést.

Mennyi rostot kell bevenni naponta?

A rostbevitel attól függ, hogy nő vagy férfi-e, így nagyjából igaz, hogy:

  • 25g naponta nőknek
  • 40g naponta férfiaknak

Az élelmiszerek rostfajtái

Kétféle rost létezik, oldhatatlan és oldható.

Az oldhatatlan rostok jótékonyan hatnak az emésztésre, míg az oldható rostok jótékonyan hatnak a koleszterin és a vércukorszint csökkentésére.

Érdemes azonban mindkettőre koncentrálni.

Rostot tartalmazó élelmiszerek

Oldhatatlan rostok találhatók például a következő élelmiszerekben:

  • magvak
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • teljes kiőrlésű tészta és rizs

Oldható rost található például a következő élelmiszerekben:

  • zabpehely
  • almák
  • bab

2. Kezdje el használni az almaecetet

Az almaecetnek számos előnye van az egészségére.

Az almaecet miatti magas vércukorszint csökkentése a máj glükóztermelésének elnyomásával működik, de hozzájárul az inzulinérzékenység javításához és a magas vérinzulinszint csökkentéséhez is.

Figyeljen azonban az összegre, mert ha túlzásba hozza almaecettel, akkor a káliumszint túlságosan csökkenhet.

Napi 2–4 evőkanál almaecet mennyiségét korlátoznia kell.

Készíthet italokat almaecetből, vagy hozzáadhatja salátákhoz. Az almaecetet sem szabad egyedül inni, vagy hozzáadni az ételhez, vagy hígítani vízzel.

Ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, kerülje az almaecetet.

3. Próbáljon meg többet krómot és fahéjat enni

A fahéj és a króm sokáig kimutatták, hogy sok előnye van a cukorbetegek számára, beleértve az inzulinérzékenység javulását és az alacsonyabb vércukorszintet.

Fahéj

Ezenkívül a fahéj hasonló hatású, mint a rost, és így lassítja a szénhidrátok felszívódását az emésztés során, és így megakadályozza az étkezés utáni cukorszint éles ingadozását.

Az adagot azonban napi egy teáskanálra kell korlátoznia.

Króm

A króm fontos szerepet játszik az inzulin működésében, és hiánya szénhidrát-intoleranciát okozhat. Bár nem minden teszt mutatta be, hogy hatékony-e, és az eredmények eltérnek egymástól, egyes tanulmányok azt találták, hogy az inzulin hatása fokozódott, ami a vércukorszint csökkenéséhez vezet.

A krómot étrend-kiegészítőként is lehet szedni, de elsősorban azokra az ételekre kell összpontosítania, amelyek tartalmazzák.

A magas krómtartalmú ételek például:

  • Tojás
  • Brokkoli
  • Diófélék
  • barna rizs
  • Sajt
  • Krumpli

4. Pestrec Mariánsky (Silimarin)

A Pestrec Mariánsky egy szilimarint tartalmazó gyógynövény, amelyről kimutatták, hogy pozitív hatással van a szervezet gyulladásos folyamatainak csökkentésére és a glikémia javítására is.

Egy tanulmány kimutatta a betegek magas éhomi glükózszintjének, valamint az átlagos HbA1c csökkenését. A tarka különböző formákban kapható, és nem mindegyik tartalmaz azonos mennyiségű szilimarint.

A szilimarin nemcsak a cukorbetegek, hanem a májbetegek számára is hasznos anyag, vagy például a test méregtelenítésének javítására szolgáló nagyszerű eszköz, például ha gyakrabban szokott alkoholt fogyasztani.

5. Próbáljon meg többet mozogni

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy nem akarsz nehéz súlyzókat emelni. A jó hír az, hogy nem is kell. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja azt a tevékenységet, amelyik a legjobban élvezi.

Valójában bármi lehet. Különösen fontos, hogy rendszeresen mozogjon, legalább napi 30 percet és hetente háromszor.

A mozgás az inzulinérzékenység javulásához és ezáltal a glükóz jobb kihasználásához vezet. A rendszeres fizikai aktivitás miatt sokkal több glükóz jut a sejtekbe, így kevesebb marad belőlük a vérben.

A magas vércukorszint csökkentésének pozitív hatása mellett a testmozgás is segít a zsírégetésben.

Az a tény, hogy a zsír növeli a test toxicitását és csökkenti az inzulinérzékenységet. Ha az inzulinérzékenység alacsony, a glükózt nem használják fel hatékonyan energiára, és több mint egészséges marad a vérben.

Ha magas a vércukorszintje, próbáljon ki néhány fenti tippet, és a szervezete mindenképpen megtéríti.