legnagyobb

A futók legnehezebb lépése az első kilépés az ajtón. Talán mindannyian könnyen találhatunk kifogást arra, hogy ne menjünk most sehova. Túl sokat fúj, havazik, esik, meleg vagy hideg van. A siker kulcsa a motiváció. Ebben a cikkben a sikeres állóképességi futók tanácsolják.

Hogyan küzdenek az állóképességi futók a fáradtság ellen, hogyan lazítanak és mit tanácsolnak az elérendő eredmények eléréséhez vezető sikeres úton? Romana Komarňanská és Gabriel Švajda jelenleg a legjobb maratonunkhoz tartoznak. A Wings for Life World Run jótékonysági futam nagykövetei. Mindkettőnek van már szép sikere itthon és külföldön.

Hogyan lehet legyőzni, ha nem akarja?

Valljuk be, ezek a napok. Ebben segít az edzésterv, a rendszer és a kitűzött cél. Ez lehet például egy adott táv futása egy adott idő alatt. A futás során hormonok szabadulnak fel, amelyek nagyszerű érzést nyújtanak számunkra a fizikai aktivitás befejezése után. Ez önmagában is nagy motiváció. Van egy kölcsönös motiváció egy baráttal, partnerrel, egy csoportban, akár teljesítmény, akár azért, mert a másik számít a jelenlétedre.

  • Tipp Romániától: Személy szerint pozitív kedvem is lesz kedvenc dalaimmal, aminek köszönhetően várom, hogy még egy kicsit futhassak.
  • Gaba típus: Sokat segít, ha a munkahelyen, vagy a hűtőszekrényben, valahol a szemed előtt írják a célokat.

Hogyan lehet kitartani a lehető leghosszabb ideig?

A melegedéssel az utcán futók száma megnőtt, de kevesen maradnak aktívak, miközben egész évben futnak. A legnagyobb hiba az, hogy későn kezdenek edzeni, és azt gondolják, hogy gyorsan nagy mennyiséget tudnak edzeni. Nem veszik észre, hogy ez jobban fájhat nekik. Óvatosabban kell kezdeni, az elejétől kezdve szabadabban kell futni, például minden másnap 30 percig. Ha ezután ezt intenzívebben szeretné elvégezni, akkor jó, ha kidolgoz egy edzéstervet, vagy legalább konzultál egy szakértővel.

Ne felejtsd el regenerálódni

Minden sportoló rendszerének szerves része. Hagyni kell testünket, hogy pihenjen, mivel a sportolók nem kímélik és mindent akarnak tőle.

  • Román típus: A passzív regeneráció részeként ajánlom a szaunát és különösen a kedvenc infraszaunámat. A habfürdő, a kriokamra, a tőzegpakolások és a masszázs szintén kiváló. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a regeneráció legegyszerűbb és legolcsóbb formájáról - az alvásról.

Romana, mint a Wings for Life World Run jótékonysági futás tavalyi női győztese idén a japán Takashimában fut, de Gabrielával május 8-án találkozhatsz ugyanezen a pozsonyi futamon. Mindkettő azokért fog versenyezni, akik nem tudnak futni. Ha motivált vagy a sportolásra, és szeretnél csatlakozni a rajtvonalhoz, semmi sem akadályozza meg ebben.

Sok szerencsét, és ne veszítse el a motivációt!

Te lehetsz
érdeklődés

Télen ne rontsa az egészségét! A 10 leggyakoribb hiba, amelyet öntudatlanul követ el

Zuzka Vačková: A srácokkal a tóhoz megyek. Miért keményedik meg és hogyan tartja fenn a vonalat?

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.