4.5. 2009 Mindenféle diétát próbálsz, megtagadod magadtól a finomságokat. És a fontok mégsem csökkennek az elképzeléseid szerint. Valószínűleg hibázol valahol.

alacsony zsírtartalmú

Profimedia

Népszerű az internetről

Ha a főzés végéig hozzáadja az edényhez az IT-t, sokkal több ízt ad az ételhez: Ötlet 100 pontra!

Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Az obezitológus, dietetikus és endokrinológus MUDr. Dagmar Prokešová, az elhízás kezelésének központjától.

Hurrá a diétához!

Télen 5-6 kilót híztam. Valószínűleg találok egy étrendet, amelyet le kell ejteni nyárra.

Mit fogsz csinálni? Fejet vetve bármilyen étrend mellett, amelyet az interneten vagy egy magazinban talál. Napról napra cserél egy tányér csábító ételt egy csomó ízesítetlen rizsre. Rendes ételeket főz a családjának, de a közös vacsora helyett a mérlegre megy, és megtudja, mennyit sikerült elveszítenie.

Mit fog dr. Dagmar? Olyan étrendekhez, mint Hollywood, rizs, osztott étel stb. elveszíthet néhány kilót, de az ilyen étrendeket sokáig nem lehet fenntartani, és egyáltalán nem tartósak. Ezenkívül egyoldalúak, kiegyensúlyozatlanok, nem tartják tiszteletben a test természetes szükségleteit. A súlygyarapodás csak idő kérdése. A túlsúly elleni küzdelemben csak egy dolog segít - a racionális táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az életmód teljes megváltozása a psziché bizonyos beállításával. Így lefogy, és alacsonyabb a súlya.

Éljen a fény!

Csak azért veszek könnyű termékeket, mert nem híznak.
Mit fogsz csinálni? Zsírháborút hirdet, és az üzletben megtölti a kosarat zsírszegény sajtokkal és tejjel, 0% zsírtartalmú joghurtokkal, könnyű vajjal, majonézzel. és már alig várom, hogy a kilók szépen csökkentsenek.

Mit fog dr. Dagmar? A zsírok pótolhatatlan helyet foglalnak el étrendünkben, de megfelelő mennyiségben és összetételben. Az energiabevételnek legfeljebb 30% -át kell kitenniük. Jelentősen csökkentenie kell az állati eredetű zsírokat, és növelnie kell a nem keményített növényi zsírok arányát. A könnyű termékek csábítják, hogy tömegesen fogyasszák őket. Felhívjuk figyelmét, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek gazdagon illeszthetők!

Ja, édesség!

Nem adhatom fel őket, hacsak nem olyan elfoglaltak.
Mit fogsz csinálni? Nagyon szeretne fogyni, de egy csokoládé vagy sütemény nélküli nap nem számít. Elűzik az éhséget, a stresszt, pótolod velük az elvesztett energiádat, és azt mondod, hogy a világ nem fog összeomlani ettől az apró darabtól.

Mit fog dr. Dagmar? Az édes íz akkor jön létre, amikor a vércukorszint ingadozik. Ezek elkerülése érdekében fontos, hogy rendszeresen étkezzünk az étkezés kihagyása nélkül, figyelemmel kell kísérni az elegendő fehérjebevitelt, és ne együnk egyszerű (fehér cukor és liszt), hanem összetett formában (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöldségek). . Még az egészséges ételek is aránytalanná válnak egészségtelenné, pl. méz, édes és szárított gyümölcsök. Egészséges édesség a túró vagy a joghurt, amelyet édes-, fehérje- és gabonapelyhekkel ízesítenek.

Bààà, reggeli!

Nem reggelizek, mert szinte annyira nem szeretem. Legalább nem fogok hízni.
Mit fogsz csinálni? Beszélni fog az étvágytalanságról vagy a reggeli elkészítéséhez szükséges idő hiányáról. Ebédig lenyelhet egy kolléga tortáját. Ha nincs semmije, akkor farkaséhes lesz ebéd körül, és rohanni kezd egy kiadós ételre a büfében.
Mit fog dr. Dagmar? A reggeli megindítja az anyagcserét, a test nem hajlandó azonnal raktározni a kapott energiát a zsírraktárakban. Ha rendszeresen reggelizik, akkor több energiát nyer, életfontosságúbb, hatékonyabb lesz, és a reggelivel kezdődő rendszeres étkezés megvédi Önt a nap folyamán az ellenőrizetlen táplálékfelvételtől.

A levegőből is hízok!

Nem eszem semmit, és egyébként is gyarapodom.
Mit fogsz csinálni? Napról napra abbahagyja a vacsorát, csökkenti az ételadagokat, tippeket ad az édességekre, alkalmanként és lényegében kis mennyiségben fog enni. És akkor is csodálkozni fog, hogy nem fog fogyni, és profitál ebből a "semmiből".

Mit fog dr. Dagmar? Szó szerint át kell lépni a karcsú vonalra. A fogyás és a vonal fenntartása alfája és omegája a rendszeres étkezés. Rendszeresen azt jelenti, hogy legalább naponta háromszor (reggeli - ebéd - vacsora), akkor jobb hatása lesz, ha a tizedet és az olovrantot, t. j. Naponta ötször. Szabálytalanul étkezve megbízhatóan elindíthat egy kímélő anyagcserét, majd a szervezete képes "túlélni" a kapott kevés energiát, sőt zsírraktárakat is létrehozhat. Ennek eredménye a visszafogottság, az éhség és a paradox megszerzés érzése. A vacsorának könnyűnek kell lennie, de ne hagyja ki. Ugyanakkor figyelje, mit eszik - növelje a fehérje mennyiségét, csökkentse a zsírokat és vegyes formában fogyasszon cukrokat.

TV csipog!

18 óra után abbahagytam az evést, de lefekvés előtt néha éhes vagyok, és megeszem, amit a hűtőben találok.
Mit fogsz csinálni? Megígéred, hogy a vacsora volt az utolsó étkezésed. De nem tudsz ellenállni a dió ropogásának a tévében, egy hosszú éjszaka után elsimítasz, és beledobod magad a hűtőbe.

Mit fog dr. Dagmar? Az ételbevitel rendszerességének és helyes összetételének követésével meg fog lepődni azon, hogy az esti éhség megszűnik számodra problémát okozni. Nem kell szigorúan beállítania az utolsó étkezés időpontját 18.00 órakor. Elvileg nem szabad enni legalább 4 órával lefekvés előtt. Ha hosszabb ideig van a szokásosnál, és éhezni kezd, készítsen gyümölcs- vagy gyógyteát, vagy fogyasszon cukrozatlan italokat. Mindenképpen jobb, ha egy tál fagyasztott gyümölcsöt eszünk meg, pl. eper, szeletelt alma vagy zöldség, pl. édes sárgarépa, karalábé, például kalória chips vagy dió. A legjobb, ha egy esti film közben lemondanak a fojtogatás rossz szokásáról.

Nem hízik!

Már tényleg nem tudok mit enni, nehogy rám essenek a kilók.
Mit fogsz csinálni? A diéták tiltják a kenyér, a tészta, a burgonya, a hús és sok más általános étel fogyasztását. Mit szólnál ahhoz, ha olyan zöldségsalátát fogyasztasz, amely nagyon éhes?

Mit fog dr. Dagmar? A helyes csökkentő étrendet meg fogja tudni arról, hogy változatos, ízletes és nem éhezik. Kérdés a bevitel rendszeressége, az étel megfelelő mennyisége és összetétele. A magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően biztosan képes lesz leadni a felesleges kilókat. Más szóval, a kenyér nem tilos, de teljes kiőrlésűnek kell lennie, ésszerű mennyiségben. A tésztát fehérjekomponenssel kell fogyasztani, pl. zsírszegény sajttal, de nem egyszerre csomag. A hús legyen baromfi vagy hal, kevesebb zsír van benne, mint a sertéshúsban. Nem kell betiltania az ételt, csak figyelje, mennyit és milyen gyakran eszik.

Edzés nélkül nem lehetséges!

Miért kell tornázni? Mindössze annyit kell tennem, hogy korlátozom magam az evésre és amúgy is lefogyok.
Mit fogsz csinálni? Kidobja a szótárból a diéta szót. Egészségesen és rendszeresen fog étkezni. Meg fogja bocsátani magának a délutáni kávétortákat, de még mindig nem fog annyit fogyni, amennyit szeretne. Van kedved csomagolni az egészet.

Mit fog dr. Dagmar? Ha csak csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcsere idővel lelassul, ahogy a fogyás is. Ezenkívül előfordulhat izomtömeg-csökkenés és ezáltal az égés további csökkenése. Hogyan akadályozhatja meg? Kezdj el mozogni. A testmozgás növeli az energiafelhasználást, rávilágít a kalóriadeficitre (az energiafogyasztás és a testünkből származó ráfordítás közötti különbségre), és láthatóbbá teszi a fogyást. Az izmok nyugalmi állapotban is több energiát égetnek el, így minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréd, és könnyebb lesz a fogyás. A zsírégetés legjobban az ún aerob tevékenység, t. j. például. gyors séta, kerékpározás, úszás, gyors tánc, aerobic. Legalább fél órán át közepes terhelés mellett kell gyakorolnia. Ugyanakkor használjon ki minden lehetőséget arra, hogy mozogjon, mint a lépcsőn járás, rövidebb távolságok esetén használja a lábát autó vagy tömegközlekedés helyett.