Szóval, csöpögött a has az ünnepek után?

A lábaid lusták lettek, és most arra gondolsz, hogy milyen megfelelő kifogás mentesít az új kezdet szenvedéseitől? Akik irgalmatlanul vágyakoznak, hogy a hibernálás alatt is elfogyjanak a vérükből, azoknak egy kicsit könnyebb dolguk van. Ezenkívül az új év fix célja előre fizetett nevezési díjjal elég jó motiváció. A volumetrikus felkészülés december néhány részében már javában zajlik, egyesek elhalasztják a szilveszter utáni rajtot, de az az igazság, hogy ha a szezon mindenképpen sikeres lesz, akkor a szürke zónába való első befutás napja nagyon közel van.

futó

Nem is olyan rossz, mint azt mi ábrázoljuk.

Bár a téli mennyiség jelentős része a népszerűtlen zóna körül forog, "sem rege, sem sebesség", még ebben az időszakban sem kell megfeledkezni a minőségről.

Bár a heti futások akár 80% -a is jó az általános állóképesség növelésére, az 5 részes intenzitásskála 2-3 szintjén futnak, de emellett hetente legalább egyszer emlékeztetni kell a testet, hogy gyorsabban tud futni .

A dombok, hegyek, amelyeken a hangulatodnak és érzéseidnek megfelelően módosíthatod a tempót (fartlek), és így néhány gyors szakaszt felvehetsz a klasszikus állóképességi tempóba, nagyon alkalmas segítők. Azoknak, akik pulzusuk szerint tájékozódnak, nem kell tartaniuk a magasabb pulzusszámtól az első futások során, hosszú szünet után. Néhány edzés után a szint stabilizálódott, ez normális.

A legfontosabb az egységesség megőrzése, a fejedbe állított robot, amely szinte naponta bekapcsolja a menetlámpát, valamint a megfelelő regeneráció és táplálkozás biztosítása. Bár úgy tűnik, hogy a futó kevésbé lesz fáradt, mint attól, hogy állandóan időközönként, alaktikus egyeneseket, felfelé vagy tempót futva üldözze a másodkézlábat, ez nem így van. A leforgatott kilométerek száma valamivel magasabb, mint a lábak szokták, és ez tükröződik az általános fáradtságban.

A nyújtás, a masszázsok, a további relaxációs gyakorlatok és a sport nagy szükség van az edzés ezen szakaszában.

Sok esetben ez a megfelelő alkalom egy új típusú étrend tesztelésére.

Vannak, akik megpróbálhatják kihagyni a húst, vannak, akik tejtermékeket, mások pedig alacsony szénhidráttartalmú diétát választanak.

Elég sok idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy mindenki felmérhesse az új rendszer működésére gyakorolt ​​hatását, és a károk helyreállítására is elegendő idő áll rendelkezésre. Arra is lehet figyelmesebben összpontosítani, hogy kövesse a futás, taposás vagy az elégtelen kadencia helyes technikáját.

Ebben az összefüggésben felhívjuk a figyelmet a felbecsülhetetlen értékű futó ábécére, amely segít az összes említett szempontban.

Csak hetente kétszer, 15 percig, és a fejlődés néhány hét múlva látható lesz.

A csehszlovák ultrafutókat aligha próbálják meg erős akarattal, hogy legalább egy ideig szünetet tartsanak. Olyan gyönyörű események próbálják ki őket, amelyeket olyan időben szerveznek, amikor annak pihentetőnek kell lennie, például a Prágai Száz (december), a Brtnice Jégesés (január) és hasonlók.

De még az ilyen versenyeken való részvételt is meg lehet érteni az edzésen, és a végén ez nagyon jól passzol a téli volumen diverzifikálásához.

Ez az évszak hosszú távot kíván a szélességi fokainkon, mivel balzsam a léleknek, ha egy frissen havas erdőben vagy mezőn fut át. A futó által tapasztalt érzéseket gyakran nem lehet eufóriának nevezni.

Ezért kívánunk minél nagyobb elszántságot és későbbi eufóriát a téli kilométereken.