Ha azt akarja, hogy a testének megerősítésére vagy a fogyásra gyakorolt erőfeszítései hatást gyakoroljanak, akkor megfelelően kell táplálkoznia. Íme néhány tipp a hatékony fitneszmenükhöz.
És ezek csak a vezető fitneszedzők TOP tippjei.
Zuzana Bičíková professzionális edző négy embercsoporttal találkozik a gyakorlatában - az első fogyni, a második az erőnlét javítására és a test alakítására, a harmadik csoport több izomra, a negyediknek pedig vannak bizonyos egészségügyi korlátozásai.
Ügyfeleit számos, az életmódjukkal kapcsolatos kérdésről kérdezi, beleértve az étrendet, az étkezési szokásokat vagy akár az alkoholfogyasztást. Az életmód magában foglalja az alvást és a nap ritmusát is, vagyis hogy korai madár vagy-e inkább bagoly. Az alvás életmód szempontjából nagyon fontos.
És mik a fogyókúra diétás tippjei?
Az alapvető tipp biztosan nem enni! Éppen ellenkezőleg, a fogyás iránt érdeklődők gyakran elgondolkodnak azon, hogy mennyit kell enniük. A varázslat azonban nem az étel mennyiségében rejlik, hanem összetételében és az étkezés rendszerességében.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább ötször (kb. 3 óra elteltével) fogyasszanak kisebb adagokban. A menü sötét, teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz (korlátozott mértékben), zöldségeket, gyümölcsöket, zabpelyhet, túrót, minőségi húst (hal, minőségi sonka, pulyka és csirke köretként tésztát, burgonyát, levest javasolnak étkezésként) ).
Fontos, hogy gazdagnak érezze magát és ne legyen éhes. Súlycsökkenéskor is megengedheti magának az édességeket, a forró csokoládét hetente 2-3 alkalommal ajánlják.
"Amint éhezik a diéta alatt, ez hiba" - mondja Lada Nosková táplálkozási szakember. A szakértők egyetértenek abban, hogy a csökkentési programot úgy kell felépíteni, hogy ne legyen éhes. Kerülje az egyszerű cukrokat, keressen szénhidrátokat.
Oszd meg a cikket
Javasoljuk a fitnesz segédeszközöket
További hírek
Fitness gumi - remek hír a testmozgáshoz
Javítsa a fizikai erőnlétet, a stabilitást és a motoros készségeket a fitnesz gumi használatával A fitneszpiac újdonságát már kellően tesztelték.
A fitneszeszközöknek több tucat felhasználása van. Válassza ki a megfelelőt
Ma megvizsgáljuk a fitnesz igényeket a felhasználás szerint. Nézzük meg a fitnesz segédeszközöket és kiegészítőket, amelyek segítenek edzeni vagy erősíteni.
Hatékony testmozgás fitnesz trambulinokon
Szeretne rendesen tornázni? Próbálja ki a fitnesz trambulinokat, egy modern gyakorlatot az egész test nyújtására.
A testmozgás a megfelelő életmódot is magában foglalja
Ha azt akarja, hogy a testének megerősítésére vagy a fogyásra gyakorolt erőfeszítései hatást gyakoroljanak, akkor megfelelően kell táplálkoznia. Íme néhány tipp a hatékony fitneszmenükhöz.
A fitnesz karkötők ötvözik a sporttesztelők és a lépésszámlálók nagyszerű tulajdonságait
Új tendencia a sportolók körében a mobil eszközökhöz csatlakoztatható fitnesz karkötők használata. Amit a kis fitneszsegítők tudnak?
Sarok
A lábléc tartalma
Tippek egyéb fitneszigényekhez
Gyakorlati szőnyegek
A minőség alkalmas jógára, kallanetikára, bármilyen testmozgásra edzőszőnyeg.
Lépésszámlálók
A Digital egy kicsi, de praktikus segítő a fizikai aktivitás megfigyeléséhez lépésszámláló.
Bordák és bordák
Rebriny kiváló fitnesz segédeszközök az otthoni vagy az edzőteremben történő testmozgáshoz és erősítéshez.
Nordic walking lyuk
Mi kell a nordic walkinghoz? Jó lábak, hangulat és remek nordic walking botok.
Rudak és párhuzamos rudak
Rudak és párhuzamos rudak Kiválóan erősítik és gyakorolják még kis helyiségekben is.
Fitness gépek
Között fitnesz gépek gyakorlatilag minden testet formázó és fizikai állapot javító gépet és segédeszközt tartalmaz.
Egyensúly párnák
Ideálisak a mély izmok erősítésére és a motorikus képességek edzésére egyensúlypárnák.
Torna labdák
Ugráshoz és erősítéshez, gyermekek és felnőttek egészséggyakorlásához torna labdák.
Boxzsák
Nem csak ökölvíváshoz, de például fizikailag megterhelő fitboxhoz is alkalmas a minőség boxzsák.
Sporttesztelők
Erőteljes kis fitnesz segédeszközök a mozgáshoz és a sporthoz, kicsiek és praktikusak sporttesztelők.
kapcsolódó cikkek
Mellszíj nélküli sporttesztelők
Csendesebb sporttevékenységek, például túrázás vagy nordic walking, nem feltétlenül igényelnek mellkasi tesztelőket. Különleges pulzusmérőt terveznek alkalmi pulzusmérésre, néhány másodperces érintés elvén működik.
Bokszzsákok - azok számára, akik még az ünnepek alatt is szeretnének edzeni
A mai sportközpontok lehetővé teszik, hogy ne csak a klasszikus ökölvívást, hanem fitboxot és más, nőknek tervezett gyakorlatokat is edzhessenek. És ha például egy boxzsákot kap karácsonyra, akkor otthon is fitt maradhat.
Lépésszámlálók
A Digital egy kicsi, de praktikus segítő a fizikai aktivitás megfigyeléséhez .
Tipp praktikus karácsonyi ajándékhoz - mérlegpárna!
Tippet keres egyetemes karácsonyi ajándékhoz? Ki fog tetszeni mindenkinek? Megvan! Ez egy egyensúlyi szőnyeg, praktikus és megfizethető testmozgás segítő eszköz mind a nők, mind a férfiak számára.
Figyelje a pulzusát és hatékonyan gyakorolja
A fitneszgépeken végzett gyakorlatok során, de a normál futás során is fontos megmérni az aktuális pulzusszámot és rugalmasan reagálni rá.
Egyensúly párnák
Ideálisak a mély izmok erősítésére és a motorikus képességek edzésére .
Milyen méretekben készülnek a bordák?
Körülbelül 200 x 60 cm-es (magasság, szélesség) és 300 x 100 cm közötti méretű bordákat vásárolhat. Az ár nem sokban különbözik egymástól.
Torna labdák
Ugráshoz és erősítéshez, gyermekek és felnőttek egészséggyakorlásához .
Melyik Android-navigációs alkalmazás a legjobb?
Az ünnepek láthatatlanok, és akár gyalog, akár kerékpárral, akár autóval utazik, mindenképpen szüksége lesz egy navigációs alkalmazásra.
Mit gyakoroljon szőnyegen
Unod már az alapvető egyszerű gyakorlatokat a szőnyegen. Van tippünk a további gyakorlatokhoz mindenki számára!