hasznos

A vékony vonal fenntartása idős korban nem szellő. A 60 év feletti nőknek nemcsak a hormonális változásokkal, hanem a csípő, a has és a comb kellemetlen zsírgyarapodásával is meg kell küzdeniük, ha plusz kilogrammot veszítenek.

Van azonban egy sikeres fogyókúrás terv az idősebb hölgyek számára is. Ezek tippek, hogyan kell csinálni.

1. Jó fitneszterv

Segít az időseknek a testzsír elégetésében heti 150 perc fizikai aktivitás, vagy ennek fele aerob tevékenység formájában. Ide tartozik a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás, a lassabb futás. A hölgyeknek be kell állítaniuk az aktivitás skáláját, 1-től 10-ig, ez utóbbi szám erős intenzitást jelez. A testmozgás során tanácsos közepes szintű erőfeszítést tartani. Ha a skála alsó végén van, akkor a fogyás hatása nem jelentkezik. Ugyanez vonatkozik egy nagyon nagy terhelésre, azaz a 10. szintre. Megtudhatja, hogy a fizikai megterhelés valóban a zsírégetésre összpontosul, ha kissé izzad, és edzés közben továbbra is problémamentesen visszatartja a lélegzetét.

2. Ne féljen a súlyoktól

A fitneszközpontok nemcsak a fiatalok, hanem az idősek számára is nyitottak. Az időseknek az izmok erősítése miatt nem szabad kerülniük ezt a fajta gyakorlatot. Nem kell aggódnia a testedzés és az izomtömeg növelése miatt. Az izmokat aktív testtömegnek nevezzük, ami azt jelenti, hogy minél több van a testben, annál jobban égeti el az ételeket és a felesleges zsírpárnákat. Az életkor növekedésével izomsorvadás is előfordul, amely fájdalmat okozhat mozgás közben, az izomrostok megrövidülését, fáradtságot és zsírgyarapodást.

3. Trükkök a tányéron is

Fogyjon nemcsak a testmozgással, hanem a megfelelő étrenddel is. Az anyagcsere időskor lelassul. Az anyagcsere gyengült, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy az idősebbek sokkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint egy fiatal ugyanolyan erőfeszítéssel. Az anyagcseréhez egy kis segítségre van szükség. Az élelmiszerek korlátozása azonban még jobban lelassítja ezt a folyamatot. A kiegyensúlyozott étrend követelményei egyediek, és az alap mindig ugyanaz. A siker kulcsa az elegendő zöldségfélék fogyasztása, amelyek minimális cukrot és nagy adag rostot tartalmaznak. A szénhidrátok közül előnyben részesítse a teljes kiőrlésűeket, de kerülje az édességeket, desszerteket és a fehérlisztes süteményeket. A tengeri és édesvízi halakból származó minőségi fehérje és egészséges zsírok hozzájárulnak az izomnövekedéshez és a jobb kondícióhoz. A növényi magokat, növényi olajokat és dióféléket is okosan egészítik ki a fogyás céljára szánt ételek széles választékával.

4. Fogadjon egészséges zsírokra

A szalonna vagy a kolbász időnként történő élvezete nem árt. Ha azonban ez a fajta étrend válik a diéta alapjává, akkor a kilók fogyásának sikere nem fog elérni. Állati táplálékforrások, például vörös hús (sertéshús és marhahús), a tejtermékeket és a sajtokat telítetlen zsírsavakkal kell kiegészíteni, amelyeket általában, de találóan egészséges zsíroknak neveznek. A gyors fogyáshoz szükséges telítetlen zsírsavak legjobb forrásai az avokádó, a mandula, a földimogyoró, de a repce vagy olivaolaj.