Kevesen eszünk, sokat tornázunk? Vagy éppen ellenkezőleg, túlevünk és megfeledkezünk a testmozgásról? Katarína Kráľovičová, egy ismert hlohoveci személyi edző feltárta előttünk a leggyakoribb hibákat, amikor megpróbáltunk tökéletesnek tűnni.

feltárta

Órák fitneszben, vagy szigorú diéta. Sok nő tudja ezt, és fel akar dolgozni a tökéletes karakterig, vagy hasonlít egy álom filmsztárhoz. Ugyanakkor gyakran követünk el hibákat, akár étrendben, akár magában a testmozgásban, amelyek gátolják a fejlődésünket.

1. Technika

Sok ember edzés közben teljesen köhög rá. Vannak, akik azonban öntudatlanul teszik - tudatlanság, mások pedig lehetetlent tesznek az egészség rovására, csak azért, hogy mindent megtegyenek. Legyen szó futástechnikákról, gyakorlatokról és egyéb módszerekről, mindig ez az egyik legfontosabb és alapvető dolog. Azok a problémák, amelyeket nem érezhet azonnal, később és sokkal rosszabb szakaszban jelentkezhetnek.

Kezdőknek azt javaslom, hogy forduljon tapasztalt oktatókhoz és képzett szakemberekhez, akik (ha valóban szakértők) megtanítják az alapvető technikai eljárásokat. Ezután képes lesz átvinni őket különböző típusú képzésekre. Néha felesleges kommentálni azokat a testedzőket, akik számára a maximális teljesítmény az elsőbbség. Többnyire olyan emberekről van szó, akik, amikor megégetik magukat a saját testükön, megértik, hogy valahol máshol történt hiba:)

2. Súlyok/terhelések

Túl sok/túl kevés. Valószínűleg dióhéjban határoznám meg. Számú problémát követő leggyakoribb probléma. 1 technikát látok az edzőtermekben. A férfiak túlzottan nehéz súlyokat emelnek, ami viszont nemcsak helytelen technikát okoz egyesek számára, hanem az adott alkatrészek fogása egyáltalán nem hatékony. Az ellenkezője igaz azokra az emberekre (főleg nőkre), akik félnek a nehezebb súlyzók emelésétől. A robusztus alakkal kapcsolatos tévhitük a gyakorlatok és a súlyok sztereotípiáját okozza, ami szintén nem a legjobb…

3. Játékok felosztása

Minden embertől függ, hogy fontos-e számára a funkcionalitás vagy csak a vizuális oldal. Egyszerre csak egy vagy két izomrészt gyakoroljon? Ez nem a legjobb választás. Van problémás játékod? Biztosan nem távolítja el állandó testmozgással. A problémás játékok mennek a legnehezebben. Ne feledje, hogy az utolsó. Ez a szabály főleg a nőkre vonatkozik. Fontos az is, hogy mindenki tisztában legyen az arányaival, és megpróbálja a testet egyenletesen, egy bizonyos sziluetté formálni. Ha valaki ektomorf, akkor nehéz elérni az endomorf státust, és fordítva. Ha egy nőnek van alakja, pl. körte alakjában hozzá kell igazítania az edzést és meg kell próbálnia alkalmazkodni a homokóra alakjához.

4. Edzés ideje: regeneráció - bemelegítés - edzés

Túledzés, kimerültség, sérülések vagy hatástalanság. Mindez összefügg a negyedik ponttal. Nem mindenki fordít kellő figyelmet rá. Nem mindenki veszi észre, hogy a test elpusztítása nem művészet. A "kevesebb néha több" a képzés esetében is érvényes. Bemelegítés - az edzés előtti nyújtás nemcsak segít elkerülni a sérüléseket, hanem növeli az edzés közbeni teljesítményt is. Dinamikusnak kell lennie. Az edzés utáni nyújtásnak statikusnak kell lennie, i. az izmok és az inak nyújtására irányul, miközben javítja az izmok véráramlását és javítja a regenerációt.

5. Erő - kondicionálás

Utolsó szempontként nem tudtam megbocsátani az edzés szándékát. Mindenki számára van valami más, mindannyiunknak megvannak az elképzeléseink és ideáljaink, de ha hozzá kell igazítanunk a képzést, akkor azt nem mindig helyesen tervezik meg. Ha nemcsak a vizuális oldalra, hanem a testünk teljes funkcionalitására is figyelünk, mindig fontos figyelnünk mind az izomtömeg növekedésére, mind az állapotára - tekintet nélkül a személyre, annak testszerkezetére vagy anyagcseréjére. Kitartás, erő, állapot, energia, egészség, szépség, állóképesség, egyensúly> erő vagy kondíció.

Minél több izomunk van, annál gyorsabb az anyagcserénk és annál többet tudunk hódolni. De az izmok önmagukban nem elegendők, minőségi kiegyensúlyozott étrend és aerob testmozgás nélkül az alakod még mindig csak a siker közepén lesz.

Az én tanácsom, amelyet mindenkinek mindenképpen ajánlanék, az az, hogy vegyen részt több tevékenységben, tanuljon meg hallgatni a testére és kövesse az arany középutat nemcsak a diétában, hanem mindenben.