popsztár

Jay Park, a koreai-amerikai zenei sztár az MMA képzésére támaszkodik, hogy alkalmassá váljon sok erőfeszítésére. A férfi életrajza kiterjedt: énekes, rapper, zeneszerző, zenei producer, táncos, koreográfus és üzletember.

"Régóta gyakorolok próbákat, és ahhoz, hogy énekeljek és táncoljak a színpadon, és ne ájuljak el, mindenképpen nagyon, nagyon fittnek kell lennetek" - mondja Park. "Ami a táncot illeti, koreográfiát, b-fiút és breaktáncot folytatok. Flipeket is csinálok, tehát fittnek és könnyűnek kell lenned ahhoz, hogy kezelhesd. ”

Edzéseit MMA-harcosoknak tervezték, mert „erősnek, rugalmasnak, robusztusnak, kiegyensúlyozottnak, ugyanakkor gyorsnak kell lenniük a lábukon. Képzéseid jól megfelelnek annak, amit csinálok. "

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.

Ezenkívül a testmozgás egész életében egészséges.

"A fitnesz nagyon fontos a fizikai egészséged, az immunrendszered és a mentális egészség szempontjából is" - mondja Park.

A park kihasználta az MH Crew lehetőségét, és betekintést engedett a dél-koreai Szöulban, a koreai Zombie MMA tornateremben tartott edzésükbe. Együttműködik Chan Sung "Korean Zombie" Chung edzővel, egy sikeres UFC-harcossal, légy, valamint edzőpartnerrel és Woogie zenei producerrel.

Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.

Bemelegítés

1. Feladat

1B. Gyakorlat: Oldalsó rúgások
50 ismétlés

1C. Gyakorlat: magas térd
50 ismétlés

2. gyakorlat: A burpee kopogása a lábadon (szétterítés)
20 ismétlés

3. gyakorlat: Gyors lépés, magasugrás Burpee
20 ismétlés

4. gyakorlat: A hajtókarok ülése
3 sorozat 10 ismétlés

Park ezt a kombinált edzést bemelegítésként szereti a legintenzívebb foglalkozásokon, mivel segít az alsó test ellazításában. "Ugyanakkor megnő a pulzusod, így izzad egy kicsit, és készen állsz az edzésre" - mondja Park.

Megjegyzi azt is, hogy a burpee-vel való együttműködéshez erős és erős izomzatú borjak és lábakkal kell rendelkeznie, hogy tánc közben nagyon simán és simán mozoghasson. A fekvőtámaszok pedig segítenek abban, hogy bekapcsolódjon a magjába, kiegyenesítse a vállát és javítsa az egyensúlyt és a stabilitást.

Gyakorlat

"Ez egy nagyon jó kardió edzés, és általában csak egy jó edzés az egész test számára" - mondja Park. "Nagyon sok a lábmunka, sok a váltás, sok a mag, sok az egyensúly és sok a váltás. Használni fogja a test minden izomát. ”

1. gyakorlat: Munka bokszszőnyegekkel
5 forduló 5 percig

"Ha edzés közben és kombóban találkozik szőnyegekkel, ez nagyszerű erőforrás a kardió és az egész test edzéséhez" - mondja Park. "Amint láthatja, nagyon légszomjam van. Másodszor, jó érzés haladni. Ahogy jobban dolgozik, látja, hogy mennyire pontosabban éri el a szőnyegeket, az ütések mögött pedig a súlya erejét látja. Harmadszor, ez nagyon jó módszer a stressz enyhítésére. Rossz napja van a munkahelyén, a főnökére gondol… "

2. gyakorlat: Egylábú súlyzósor
3 sorozat 6 ismétlés

Park segítséget kap barátjától, Woogie-tól, hogy megőrizze egyensúlyát. Ha nincs partnered, aki segít a stabilizálásban, akkor tarts szétosztott testtartást, amíg ki nem tudod egyensúlyozni magad.

3. gyakorlat: Húzható övszalag
3 sorozat 5 ismétléssel mindkét oldalon

Szeretne még rutinosabb híresség edzéseket? Nézze meg az összes vonatszerű videót.