by admin · 2019. július 31

Az egészséges, egészséges csontokat a megfelelő étrend, az ivási rendszer, az aktív életmód és az elegendő kalciumbevitel biztosítja. Gyerekként kell gondolni rá.

segít

A csontok a test kalciumkészleteinek akár 99% -át is tartalmazzák, és ha az étrendben nincs elegendő egyéb fontos funkcióhoz, például izomaktivitáshoz, idegimpulzusokhoz, véralvadáshoz vagy anyagcseréhez, a test elkezdi pótolni kalciumát szintek a csontoktól. A kalcium bontását a csontokból csontritkulásnak nevezzük. Következményei nehezen gyógyíthatók. Idősebb emberek számára ez végzetes lehet.

Gyermekkora óta

A szülőknek már kiskoruktól kezdve gondoskodniuk kell a jól felszívódó kalcium elegendő beviteléről. A gyermekek étrendjében a tej és a tejtermékek mellett egyéb természetes kalciumforrásokat is fel kell venni.

A kutatók azt találták, hogy minél több fehérjét eszünk, annál több kalcium ürül a vizelettel.

Ezért az étrendet különféle zöldségek, hüvelyesek, tofu választékkal kell kiegészíteni, és az ivási rendszernek tartalmaznia kell kalciumban gazdag és kellő magnéziumtartalmú ásványvizeket is.

Bár igaz, hogy a csontok felépítéséhez és mineralizálásához a legfontosabb a kalcium elegendő bevitele gyermekkorban és pubertáskor, MUDr. Minárik Peter táplálkozási szakember szakmai kutatásokra hivatkozik, amelyek szerinte megerősítették, hogy „a csont mineralizációja a csontnövekedés befejezése után is folytatódik, azaz 18 és 30 évesen.

,Ezután a csontsűrűség további 10 százalékkal növekedhet. És még a csontsűrűség 10 százalékos növekedése akár 50 százalékkal is csökkenti az oszteoporózis okozta kóros törések kockázatát "- mondta.

Mit kell kerülni

Az egészséges életmód a csontritkulás megelőzése is. Segíthet a következményeinek enyhítésében is. Óvatosnak kell lennünk olyan tevékenységekkel vagy ételekkel kapcsolatban, amelyek csökkentik a kalcium "nyereségét" az általunk fogyasztott étrendből, vagy amelyek viszont növelik a szervezetből történő veszteséget.

A kalcium lebontja a testet, például alkohol, dohányzás, sok koffein, magas cukorbevitel vagy szénsavas italok foszforsavval történő fogyasztása.

Továbbá nem jó túl sokat sózni és túl sok állati fehérjét fogyasztani.

A mozgás több, mint amilyennek látszik

Klinikai vizsgálatok szerint a csontvesztés egyértelmű oka a fizikai passzivitás. Ezért még idősebb korban is, amikor már az oszteoporózis ellen küzdünk, a testmozgás segít.

,A fizikai aktivitás, a mozgás és a testmozgás alapvetően jótékony hatással van a csontsűrűségre "- mutat rá MUDr. Minárik azzal, hogy elég, ha a felvonó helyett a lépcsőket használjuk, korábban leállunk egy megállóból, vagy egyáltalán nem használunk autót rövid távolságokra.

Ha van ilyen lehetőségünk, tegyünk hozzá úszást, kerékpározást, hosszú sétákat vagy túrázást.