A kávé 13 egészségügyi előnye ólom alapján

előnye

A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon.
Az antioxidánsok és a hasznos tápanyagok magas szintjének köszönhetően elég egészségesnek tűnik a kávéfogyasztás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávét iszók sokkal kisebb kockázattal járnak számos súlyos betegség kialakulásában.

Íme a kávé 13 egészségügyi előnye és a tudomány által támogatott előnyei:

1. A kávé javíthatja az energiaszintet

A kávé segítségével az emberek kevésbé érezhetik magukat fáradtnak, és növelhetik energiaszintjüket. A kávé tartalmaz egy koffein nevű stimulátort - a világon leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyagot. Ha kávét iszik, a koffein felszívódik a véráramba. Onnan az agyadba utazik. Az agyban lévő koffein blokkolja az adenozin neurotranszmitter inhibitorát.
Amikor ez megtörténik, megnő az egyéb neurotranszmitterek, például a noradrenalin és a dopamin száma, ami fokozott idegsejt-égést eredményez.

Számos ellenőrzött humán tanulmány azt mutatja, hogy a kávé javítja az agy működésének különböző aspektusait - beleértve a memóriát, a hangulatot, az éberséget, az energiaszintet, a reakcióidőt és az általános mentális funkciókat..

2. A kávé elősegítheti a zsírégetést

A koffein szinte minden kereskedelmi zsírégető kiegészítőben megtalálható - és jó okkal. Ez a kevés természetes anyag egyike, amely bizonyítottan segíti a zsírégetést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét.
További tanulmányok azt mutatják A koffein különösen az elhízott embereknél akár 10% -kal, a szegény embereknél pedig 29% -kal növelheti a zsírégetést.
Lehetséges azonban, hogy ezek a hatások csökkennek azoknál az embereknél, akik hosszú ideig és rendszeresen isznak kávét.

3. A kávé jelentősen javíthatja a fizikai teljesítményt

A koffein stimulálja az idegrendszert, és jeleket küld a zsírsejteknek a testzsír lebontására.
De emeli a vér adrenalinszintjét is.
Ez egy harc vagy repülési hormon, amely felkészíti a tested intenzív fizikai megterhelésre.

A koffein lebontja a testzsírt, így szabad zsírsavak állnak rendelkezésre üzemanyagként.
Ezen hatások ismeretében nem meglepő, hogy a koffein átlagosan 11-12% -kal javíthatja a fizikai teljesítményt.
Ezért körültekintő egy erős csésze kávét fogyasztani körülbelül fél órával az edzőterembe való elindulás előtt.

4. A kávé nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz

A kávébabban sok tápanyag kerül a kész főzött kávéba.
Egy csésze kávé a következőket tartalmazza:

Riboflavin (B2-vitamin): a referencia napi bevitel (RDI) 11% -a.
Pantoténsav (B5-vitamin): 6% RDI.
Mangán és kálium: 3% RDI.
Magnézium és niacin (B3-vitamin): 2% RDI.
Bár nem tűnik annak, az emberek többsége naponta néhány csészével élvezik - ez lehetővé teszi ezen értékek gyors növekedését.

5. A kávé csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát

A 2-es típusú cukorbetegség olyan súlyos egészségügyi probléma, amely jelenleg világszerte több millió embert érint. Jellemzője az inzulinrezisztencia vagy az inzulin kiválasztásának csökkent képessége miatt megnövekedett vércukorszint.

Valamilyen oknál fogva a kávéfogyasztóknak jelentősen csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik a legtöbb kávét iszik, 23-50% -kal alacsonyabb a betegség kialakulásának kockázata. Az egyik tanulmány akár 67% -os csökkenést mutatott ki.Az összesen 457 922 emberrel végzett 18 vizsgálat kiterjedt áttekintése szerint minden napi csésze kávé a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának 7% -os csökkenésével járt.

6. A kávéfogyasztás megvédheti Önt az Alzheimer-kórtól és a demenciától

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség és a demencia vezető oka világszerte.
A betegség általában 65 évnél idősebb embereket érint, és kezelés nem ismert.
Van azonban néhány dolog, amellyel megakadályozhatja ezt a betegséget.

Egyél egészségesen, és a testmozgás magától értetődő, de a kávéivás hihetetlenül hatékony lehet.

Számos tanulmány bizonyítja a kávéfogyasztóknak 65% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata.

7. A kávé csökkentheti a Parkinson-kór kockázatát

A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív állapot, közvetlenül az Alzheimer-kór mögött. Dopamint termelő neuronok halála okozza az agyban. Az Alzheimer-kórban szenvedőkhöz hasonlóan nincs ismert kezelés, ezért sokkal fontosabb a megelőzésre összpontosítani.

Tanulmányok azt mutatják a kávéfogyasztóknál sokkal alacsonyabb a Parkinson-kór kockázata, a kockázat csökkenése 32 és 60% között mozog.

Ebben az esetben a koffein előnyösnek tűnik, mert a koffeint fogyasztóknak nincs kisebb kockázata a Parkinson-kórban.

8. A kávéfogyasztás megvédheti a máját

A máj egy csodálatos szerv, amely több száz fontos funkciót lát el. Néhány gyakori betegség elsősorban a májat érinti, beleértve a májgyulladást, a májbetegségeket és még sokan mások. Ezen állapotok közül sok cirrhosishoz vezethet, amelyben a máját nagyrészt hegszövet váltja fel.

Érdekes, hogy a kávé megvéd a cirrhosis ellen - azoknál az embereknél, akik napi 4 vagy több csészét isznak, akár 80% -kal kisebb a kockázat.

9. A kávé leküzdheti a depressziót, és boldogabbá tehet

A depresszió súlyos mentális rendellenesség, amely jelentősen csökkent életminőséget okoz.
Ez egy nagyon gyakori betegség, mivel az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 4,1% -a teljesíti a klinikai depresszió kritériumait.

Egy 2011-ben közzétett Harvard-tanulmányban voltak Azoknál a nőknél, akik napi 4 vagy több csésze kávét fogyasztottak, 20% -kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata.

Egy másik, 208 424 emberrel végzett tanulmány megállapította azok, akik napi 4 vagy több csészét ivottak, 53% -kal kisebb eséllyel haltak meg öngyilkosságban.

10. Csökkentheti a rák egyes típusainak kockázatát

A rák az egyik leggyakoribb halálok a világon. A sejtek kontrollálatlan növekedése jellemzi a testben.
Úgy tűnik, hogy a kávé kétféle rák ellen véd: a májrák és a vastagbélrák ellen.
A májrák a harmadik legfontosabb rákos halálok a világon, míg a vastagbélrák a negyedik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéivóknak akár 40% -kal alacsonyabb a májrák kockázata.

Hasonlóképpen, egy tanulmány 489 706 embernél azt találta, hogy azoknak, akik napi 4-5 csésze kávét fogyasztottak, 15% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata.

11. A kávé csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

Gyakran mondják, hogy a koffein növelheti a vérnyomást.

Ez igaz, de csak 3-4 mm/Hg növekedéssel a hatás kicsi és általában eloszlik, normális vérnyomás mellett.
Néhány embernél azonban ez fennmaradhat, ezért ezt tartsa szem előtt, ha magas a vérnyomása.

Emiatt a tanulmányok nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a kávé növeli a szívbetegségek kockázatát.
Éppen ellenkezőleg, van néhány bizonyíték arra, hogy a kávéfogyasztó nőknél kisebb a kockázat.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kávéivóknak 20% -kal alacsonyabb a stroke kialakulásának kockázata.

12. A kávé segíthet a hosszabb életben

Mivel a kávéivóknál ritkábban alakul ki sok betegség, a kávé elősegítheti a hosszabb életet.
Számos megfigyelési tanulmány azt sugallja, hogy a kávéivóknál kisebb a halálozás kockázata.

Két nagyon nagy vizsgálatban a kávéfogyasztás a férfiak halálozási kockázatának 20% -os, a 18-24 éves nőknél a halálozás kockázatának 26% -os csökkenésével járt.
Ez a hatás különösen erősnek tűnik a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Egy 20 éves tanulmányban a cukorbetegeknél, akik kávét fogyasztottak, 30% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata.

13. A kávé az antioxidánsok legnagyobb forrása a nyugati étrendben

A szokásos nyugati étrendet fogyasztók számára a kávé az étkezés egyik legegészségesebb aspektusa lehet.

Azért, mert A kávé magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. A tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember több antioxidánst kap a kávéból, mint a gyümölcsök és zöldségek kombinációjából.