hagyja

Kapcsolódó témák

Az őrület egy őrület, amely elragadta a fiatalokat, de ezzel életkorától függetlenül tökéletes testet kaphat. Minden gyakorlatnak vannak könnyebb alternatívái is.

A gyakorlatot Shaun Thomas amerikai fitneszedző találta ki. "Gyakorlatsorokat fejlesztett ki saját testtömegével és sportfelszerelésével - mozgékonyságú létrával, ugrókötéllel, vízszintes sávval és másokkal, akikkel formálhatja testét" - mondja Trnava edzője, Mgr. Martin Katuninec. "Shaun szándéka 60 napos kihívás volt a zsír csökkentése és az alakjának megváltoztatása, ezért az őrület neve, ami angolul őrültséget jelent, de nem mindenkinek kell ezt szó szerint felfognia."

Ne hagyja ki a FOTÓGALÉRIÁBAN beállított ŐRÜLTSÉGI GYAKORLATOT!

Még egyszerűbb

Az őrület olyan testelemeken alapul, amelyek nem igényesek a koordinációra, az űrben való tájékozódásra, és az edzés során gyorsan emlékezni fog a készletre. "Ez intervallumterhelés, a terhelés húsz-negyven másodperc, a pihenés tíz-húsz másodperc. Fejleszti magát az állóképességet, az állóképességet gyorsaságban és erőben, robbanékony, visszapattanó és általános erőt, javítja az egész test koordinációját és testtartását "- magyarázza Martin Katuninec. Az őrület azt feltételezi, hogy legalább valamilyen fizikai állapota van. Ha nem, kezdje lassan, egy edző felügyelete alatt, aki könnyebb alternatívákat készít Önnek. Minden gyakorlatot elmebetegségben végez. A legjobb puha sport- vagy futócipőben edzeni. Ízület, hát, izom, sérülés vagy műtét miatt forduljon edzőhöz. "Ha van egészségi állapota, jobb kettesben tornázni, az egyik klasszikus gyakorlatokat végez, például ugrásokat, és könnyebb variációk vannak mellette, például ugrások. A képzett edző mindig talál alternatívát "- mondja Martin Katuninec.

Gyors 50-es évek

Az őrületben az atlétika egyszerű koordinációs gyakorlatait használják, például alacsony és magas átugrást, temetést, előrúgást, ugrásokat, de például ütéseket ökölvívásból, tornaelemekből és egyebekből is. "Mindenki saját maga és képességei szerint állíthatja be az egyes sorozatokat. Nem kell az edző tempójában menni, ha nem ér utol, bármikor beállíthatja és pihenhet. A gyakorlat dinamikus, a mozgás folyamatosan változik, és biztosan nem fog unatkozni, ötven perc telik el nagyon gyorsan. Ez például a tornateremben végzett gyakorlathoz képest különbség. "- mondja Martin Katuninec. "Beszélünk egymással, de ha valaki nem szereti a csapatban való edzést, akkor otthon, a saját tempójában edzhet. Ez az egyik legjobb fogyókúrás program, senki sem száraz a végén. Előnye, hogy az egész testre összpontosít, nem csak bizonyos izomcsoportokra. ”Az őrület népszerű volt a nagyszombati teniszezők, röplabdázók, baseball játékosok, futballisták és műkorcsolyázók körében is. "Sokan szórakozásként vagy új életmódként fogják fel" - mondja az edző.

Saját súlyával

A gyakorlatnak több része van. "A kezdeti bemelegítés után a testet egyszerű légzőgyakorlatokkal melegítik fel, ezt követi az edzés mozgásnak szentelt része, a hordágyak és a fő, amelynek középpontjában a test mozgékonysága és koordinációja áll. Ezután sorra kerülnek a hasi izmok és végül a nyújtási gyakorlatok "- magyarázza Martin Katuninec, saját súlyú gyakorlatsor.

Szerszámokkal képes

Jobban jártasak az igényesebb gyakorlatokban koordinációs létrákkal, ugrókötelekkel, TRX-szel, kettlebellel, labdákkal és másokkal. "Véleménycsoportokba vannak osztva, és fokozatosan váltják egymást. Vonzóbb, mint a klasszikus körkörös edzés. Egyszerű mozdulatokkal kezdődik, a nehézség fokozatosan növekszik. Az őrültség egyben edzőként is kihívás számomra, hogy folyamatosan kitaláljam az új gyakorlatokat, a vélemények és segédeszközök rendezésének módjait, és a zenét is változtatom. A testmozgást változatosnak kell lennie, nem válhat sztereotípiává. Csak így alakíthatod egyenletesen és egészségesen egész testedet ”- hangsúlyozza Martin Katuninec.