tudja

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Folyamatosan diétázol, és a testsúlyod nem csökken? Az is lehet, hogy minél inkább a fogyásra koncentrálunk és betartjuk az étkezési szabályainkat, annál több hibát követünk el mellettük.

Ennek oka elsősorban az, hogy rossz tanácsokat követünk, nem alkalmazzuk a saját szervezetünkhöz, és minden lehetséges módon kombináljuk őket, vagy csak gondatlanul követjük őket. A sikertelen esés oka az érdeklődés hiánya, amelyet az edzők és a táplálkozási szakemberek hangsúlyoznak?

Nem számolja a bevételeket és a kiadásokat
Ezek olyan számok, amelyeket egyszerűen át kell esnie egy potenciálisan sikeres étrend mellett. Ideális egy szakemberrel konzultálni velük, vagy online kalkulátorba helyezni arányait, nemét, életkorát, tevékenységeit és a napi elfogyasztott energia mennyiségét.

Ha ezt a számot csak becsléssel oldja meg, soha nem kerül teljesen a szükséges fogyás közelébe. Ne állítson irreális célokat, csak növelje kiadásainál többet, és ellenőrizze ezt a skálát.

Nem egyél minden nap ugyanazt
Annak érdekében, hogy teste megszokja és ne reagáljon túl, a dietetikusok szerint az optimális, de nagyjából azonos szintre kell beállítania a kalóriabevitelt. Állandó vércukorszinten kell dolgozni, amelyet stabilizál a rendszeresség és ugyanannyi napi táplálék.

Éhes vagy
A rendszeresség az étkezés aranyszabálya, és ehhez némi testmozgás és számolás is szükséges. Ha megváltoztatja az étrend típusát, időbe telik, mire a szervezete megszokja és beveszi. Nem szabad kihagyni a tizedet vagy az olovrantot, és természetesen nem szabad túlzásba vinni a reggeli, ebéd vagy esti adagokat ebben a tekintetben. Az étkezések közötti időköz nem haladhatja meg a három órát.

A hirtelen éhség jól ismert hatása hozzájárul a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy egy éhező test raktározza el a zsírraktárakat, és tovább növeli az étvágyat sokkal nagyobb vagy egészségtelen ételek iránt, mint amennyire objektíve szüksége van. Ezért mindig legyen kéznél egy kicsi, de tápláló tized, amely a nap folyamán egy pillanatra sem hagy éhen.

Nem eszel ma este
Ha tizenegy és tizenkettő körül éjjel lefekszel, akkor ostobaság hat előtt abbahagyni az étkezést, mert megint egy jojó-veszély fenyeget, mivel este éhezed a tested. Kövesse a 3 órás szertartást.

Rosszul sportolsz
A fej nélküli fogyás nagy hibája, hogy bármilyen mozgást megfelelőnek tekintünk a súlycsökkentéshez. A fogyáshoz a pulzusszámot is figyelembe kell vennie, nemcsak a legintenzívebb sportok mellett. Fontos, hogy a testmozgást beépítse a hagyományos ütemtervbe, és ez lehet gyors séta, kerékpározás vagy kardió.

Képtár: A fogyás erősségére vonatkozó bizonyíték a cikk alatti galériában található. A "Legnagyobb vesztes" show versenyzői valóban őszintén dobták a fontokat.