Legtöbben már az általános iskolában tornatermi osztályokban megismerkedtünk a saját súlyunk szerinti mozgással. Ezek jól ismert gyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolás vagy vízszintes sávos gyakorlatok. Ezeknek a gyakorlatoknak a legnagyobb előnye, hogy nincs szükségünk speciális eszközökre, csak az erősíti meg őket saját súlya, amely garantálja a látható eredményeket. Az ilyen testmozgás biztonságosabb és legtermészetesebb az emberi test számára. Ellentétben a gépeken végzett gyakorlással, egyszerre több izmot és ízületet foglal magában, nem terhelik meg és nem spórolják meg az ízületeket, az egész testet edzik. Nincs szükségünk rá eszközökre, ezért ideális a szabadban, otthon vagy nyaralás közben is. A test rengeteg lehetőséget nyújt az egyes gyakorlatok nehézségének növelésére vagy csökkentésére súlyok használata nélkül, és ezáltal folyamatosan javul. Egyes gyakorlatoknál lassítani kell, másoknál fel kell gyorsítani vagy lerövidíteni a szettek közötti szüneteket. A kaliszténikában csak a saját testünket mozgatjuk - ezt a súlyt ismerjük a legjobban.
A KALISTENIKA ELŐNYEI
- az emberi test számára ezek a gyakorlatok természetesebbek
- a legtöbb gyakorlat összetett, így az egész testet gyakorolják, nemcsak az egyes izmokat
- a technika és a mozgástartomány nincs szigorúan korlátozva, mint a gépeknél
- a testhelyzet kis változása megváltoztathatja a nehézséget és az izomrészekre összpontosíthat
- jobb állapot és rugalmasság
- anyag- és időmegtakarítás
- a gyakorlatok és variációk lehetősége gyakorlatilag végtelen - rehabilitációs gyakorlatokként is felhasználhatók
- hatékony zsírégetés és izomépítés
- kevesebb a sérülés veszélye, mint a terhelés hozzáadott terhelés mellett
- képes bárhová cipelni őket
A KALISTENIKA HÁTRÁNYAI
- nem alkalmas elhízott emberek számára, mivel a testmozgás túl nehéz lesz számukra a túlzott zsír miatt
- különösen a haladó edzők számára korlátozott hatása az izomtömeg és a maximális erő fejlődésére
- Az erősített izmok nem olyan erősek, mint a klasszikus súlyzókkal végzett edzés
Nagyon lehetséges, hogy ennek az útnak az elején néhány gyakorlat meghaladja az erőnket. A legtöbb embernek problémái vannak mind a gyűrődésekkel, mind a fogantyúkkal. Ebben az esetben csak le kell egyszerűsítenie a gyakorlatot. Ahogy kevésbé megterhelhetjük az edzőtermet, vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik az edzést, amikor a saját súlyával edz. Nem kell sehova rohanni, és az elején a következő alapgyakorlatok fokozatos elsajátításának kell lennie: guggolás, fekvőtámasz, túlnyúlással és alulról történő hajlítás. Ezeken az abszolút alapot képező gyakorlatokon kívül el kell sajátítanunk például a tüdő, ugrással ellátott tüdő, ugrással guggolás, híd vagy felhúzás saját testtömegével.
A testmozgás a saját testsúlyával az a legbiztonságosabb mód, hogyan kezdjünk el erőt és izmokat szerezni. Ha az egész test tetőtől talpig nyújtva van, akkor együtt tornázhatunk kiváló technika a teljes mozgástartomány. Ennek köszönhetően megkapjuk maximális érték - erő és izmok. A calisthenics-ban minden irányba megtanuljuk a mozgásokat és azt is inverzió, így azok a pozíciók, amelyekben a szív magasabb, mint a fej (pl. híd és támasz). Ennek eredményeként testünk kénytelen javítani képességein gyűjtsön és értékeljen információkat a tartózkodási helyéről, és válaszoljon azokra. A saját testsúlyú testmozgás nagyszerű dolog, és ennek köszönhetően az emberek nem csak lenyűgöző erőre, alakra és képességekre tehetnek szert. Ha edzéssel kezd, vagy egy másik tevékenység kiegészítőjét keresi, akkor a saját testsúlyú testmozgás a kezdők számára megfelelő módszer.