Hányszor álmodott arról, hogy teljesíti erejét, hogy befusson a célba, éles sprintet hajtson végre, megelőzze ellenfeleit és teljesítse a célvonal átlépésének eufóriáját? Az ilyen álmodozásnak nem kell időpazarlásnak lennie. Ha rendezni tudja ötleteit, új szintre emelheti a teljesítményt.
Az emberek gyakran észlelik az atlétákat, mint agyatlan izomhegyeket. Harminc éves kutatás ezen a területen azonban kimutatta, hogy a legtöbb élsportoló közös jellemzője éppen ellenkezőleg, a magas intelligencia, ami szintén nagyon összetett a "fej" -et dolgozókhoz képest. A sportolók sokkal gyakrabban vesznek részt a jobb agyféltekében, amely a képzelet és a kreativitás székhelye. A rendkívüli fizikai teljesítmény eléréséhez szükségszerűen be kell vonni a fejet a tevékenységbe.
Amikor az izmok fekve is dolgoznak
Futáskor aktiválódnak az izmok munkáját irányító központok. Az agy azonban nem lustál, ha csak a futását képzeled el. Ugyanezek a központok vesznek részt, csak kisebb mértékben. És a mozgás gondolatával még az elektromos impulzusok mérése is lehetséges az adott izmokban.
Ennek köszönhetően a fantázia fontos része a csúcs atléták edzésének. Segít nekik új mozgások megtanulásában, a régiek megerősítésében, a saját testük irányításának javításában. Javítja a koncentrációt és a gyors döntéshozatali képességet, növeli az önbizalmat, sőt felgyorsítja a sérülés utáni gyógyulást. Ha egy olyan időszakban, amikor nem tudunk edzeni, legalább elképzeljük a mozgást, akkor az izomzat elektromos aktivitásból eredő izomtömeg-csökkenése lényegesen kisebb, mint amikor éppen tétlenül fekszünk.
Egyesek számára ez egyszerű, de mások számára akár több hónapos képzésre is szükség lehet, hogy az ötlet tökéletes legyen. A következő eljárás segíthet.
Sz. Lépés 1: horgonyzás a valóságban
Ismételten képzelje el magát egy ismerős helyen (a szobájában, a kertben stb.), És próbálja meg minden érzékével "érzékelni" - képzelje el a bútorok elhelyezését, a madarak éneklését, a virágok illatát, az érintését. fű, amikor lefekszel rá.
Sz. Lépés 2: az egyszerű mozgások gondolata
Próbáld felfegyverezni az egyik kezed. Próbáld meg részletesen felismerni, hogy pontosan hogyan zajlik a mozgás, milyen izmokat és milyen sorrendben köt le, milyen érzéseid vannak. Néhány ismétlés után hajtsa végre ezt a mozgást csak a képzeletében. Második emberként "kívülről" láthatja magát. Hatékonyabb azonban, ha képzeletben képes maradni a testében, vagy ha ötvözi mindkét típusú ötletet. Fokozatosan próbáljon meg más egyszerű mozdulatokat, hogy javítsa a test és a képzelet érzékelésének képességét.
Sz. Lépés 3: a gyaloglás és a futás gondolata
Ezután térjen át a bonyolultabb mozgásláncokra. Kezdje sétával. Sétáljon lassan, és érzékelje a legkisebb részleteket is: Hogyan hámlik le a láb a szőnyegről, hogyan mozgatja előre a lábát, hogyan hajlítja a térdébe. Ezután próbálja átvinni az egészet a képzeletbe. Csak akkor, ha tökéletesen elsajátította, térjen át a futás ötletére annak különféle változataiban (különböző tempók a síkon, futások, dombok, lehajlások), az ábécé egyes elemeiben és így tovább.
Felgyorsítja az új mozgáskészségek elsajátítását, amit értékelni fog, ha például a technikáján szeretne dolgozni. Kutatások többször kimutatták, hogy amikor először részletesen elképzel egy adott mozgást, mielőtt új készséget tanulna, sokkal gyorsabban elsajátítható.
A képzelet gyakori elvégzésével megtanulja jobban érzékelni a testét, és például csökkentheti a sérülés kockázatát. Ha pedig már megsérült, enyhítheti az izomtömeg csökkenését, felgyorsíthatja a pályára való visszatérést (elképzelje, hogy nem csak fut, hanem akadályokon is átugrik, stb.), És racionalizálja a rehabilitációt. Ha nem rehabilitációs gyakorlatokat végez, legalább képzelje el őket.
A verseny előtti képzelet segít jobban koncentrálni, enyhíti a rajt előtti szorongást, vagy optimálisan elsajátítja a taktikát. Célzott sikerötletekkel, függetlenül attól, hogy a múltban értek-e el, vagy csak egy álom, jelentősen növelheti (nem csak) a futó önbizalmat.
A hipnózis titka
Ne keressen varázslatot vagy furfangot az önhipnózisra. Alapvetően csak a mély relaxáció olyan állapota, amely megnyugtat, energiával tölt fel, de felhasználhatja fantáziájának hatékonyabb végrehajtására is. Nem vagy transzban, nem veszíted el az irányítást önmagad felett, csak egy mély relaxációs állapotban vagy, amelyben megszabadulsz a környezet zavaró hatásaitól, az önbizalmatlanságtól és sokkal jobban bekapcsolod a jobb agyféltekét., amely a képzelet és a kreativitás székhelye.
Az első szakasz mélyen megnyugtató. Pihenjen vagy dőljön hátra. Válasszon egy pontot, amelyet a szemével rögzít. Például egy gyertyaláng nagyszerű, de háttérképet is használhat. Csak rá koncentrálj, minden körülötted és a gondolataid megszűnnek. Amikor a kép kezd elmosódni, kezdje el számolni tíztől nulláig a fejében, miközben lehunyta a szemét. Mondd el magadnak, hogy amikor "nullát" hall, akkor mélyen ellazul.
A kikapcsolódást más módon is elmélyítheti. Fokozatosan tudatosan lazítsa el a test egyes izomcsoportjait, különösen azokat, amelyekben feszültséget érez. Nagyszerű például az az ötlet, hogy lemegy a mozgólépcsőn.
A következő szakasz attól függően változik, hogy mit szeretne elérni. Ha csak pihenni és feltölteni szeretné az embereket, elképzelheti, hogy leszáll egy mozgólépcsőről a természet egy gyönyörű sarkában, sétál a vidéken és belép az energiaáramba. Ezt az állapotot azonban felhasználhatja a megtanulni kívánt sporttudások elképzelésére, versenyzési forgatókönyvek lejátszására stb.
Az utolsó fázisnak biztosan felébrednie kell: ha korábban képzeletében lement a mozgólépcsőn, akkor most térjen vissza utána. Ezután számoljon újra tíztől nulláig, nyissa ki a szemét, és mondja el magának, hogy amikor "nullát" hall, teljesen ébren leszel, friss és tele energiával.
Az ötletek és az önhipnózis felhasználása az edzéseken mindenképpen hosszú út áll előttünk, és az eredmények biztosan nem jönnek el néhány nap múlva. A jutalom azonban nemcsak a teljesítmény javulása és az alacsonyabb sérülési kockázat, hanem a koncentrálóképesség és az önfegyelem javulása is, amelyet például a munka során használni fog. És ne feledd - ha el tudsz képzelni egy célt, akkor elérheted is.