Hogy csípője lüktetett Ezek a szamár egyik jobb gyakorlata, még mindig érvényesek. Ne aggódj. A legújabb kutatások azonban kissé megkeverik a kártyákat, és a tudomány, a gyakorlat és az új ismeretek rajongói mindenképpen meg fogják érni a pénzüket. A kutatás a guggolásokat vs. csípő lökdösődött. Régi, jól ismert párharc, az egyikről írtunk ebben a prémium cikkben, amikor az átlagos aktiválás és a csúcsaktiváció egyaránt a csípő tolásának kedvezett a férfiaknál. Természetesen az aktiválás nem azonos a hipertrófiával, de valószínűleg mindannyiunk számára világos.
Ma azonban egy új kutatást elemzünk, amelyben 22 képzett nő vett részt négy-öt éves gyakorlati gyakorlattal (mindkét 100 kg-mal megterhelt gyakorlatnál nem volt probléma)! Két csoportra osztották őket. Akik csípőtolót gyakoroltak és azok, akik guggolást gyakoroltak. A csípő lökéseit mindig földről - holtpontról - stílusosan gyakorolták. A guggolás ismét "teljes guggolás" volt (térdhajlítás
140 °), azaz a teljes mozgástartományban, és nem voltak olyan félguggolások, amelyeket gyakran látunk a kutatás során. Az edzés 12 hétig tartott, ami meghaladja a tanulmányok szokásos értékét (ami nagyon jó), és konkrétan körülbelül 6 adott gyakorlat sorozata volt 1 hét alatt. A kutatók a quadriceps és a fenék (gluteus maximus) izomtömegének növekedésével foglalkoztak. Hogy világossá váljon, numerikus összehasonlításokat mutatunk be.
Zömök = quadriceps = a méret 7,3 mm-rel nőtt /// Hip Thrusty = quadriceps = a méret 1,2 mm-rel nőtt
Zömök = popsi = a méret 3,4 mm-rel nőtt /// Hip Thrusty = a fenék = a méret 1,3 mm-rel nőtt
Ami a combokat illeti, valószínűleg nem meglepő. A csípő lökése nem a comb gyakorlata, még akkor sem, ha kicsit bevonjuk őket. Így a quadriceps tömegének jelentősen nagyobb növekedése a guggolásnál magától értetődő. Nos, talán meglepetés a szamár számára. Figyeljük meg a guggolás két és félszeresét, ami a KO csípőjét megszokja.
A méréseket ultrahanggal oldották meg (mint többé-kevésbé minden más kutatás a témában), és a mérésekért felelős személynek fogalma sem volt arról, hogy miről szól a kutatás, ami szuper kvalitatív előnye ennek a tanulmánynak. Ahogy Lyle McDonald fogalmazott, ennek a kutatásnak a módszertana valóban kiváló, és megmutatja nekünk, hogy képzett nőknél a feneke jobban megnő a guggolásból (a csípő tolásához képest), amelyet teljes mozgástartományban hajtanak végre.
Nem szabad elfelejteni, hogy ez csak egy kutatás. De ne felejtsük el, hogy ez szinte minden irányban kiváló kutatás. És egy kicsit érvényesül az a közhely, hogy mindannyian mások vagyunk. Az eredmények azonosak lennének, ha a résztvevők férfiak lennének? Változik-e valami, ha a nőknek kevesebb edzési tapasztalata van? Mint tudhatod, a csípő lökése könnyebb gyakorlatot jelenthet a technikában, főleg a kezdők számára, és így a kezdők többet profitálhatnak belőle a hipertrófia szempontjából. És mindannyian jól tudjuk, hogy az izom (fenék) növekedésének maximalizálásához nem csak egy gyakorlatra van szükség, és az izomfeszültség maximalizálásának rövidített és meghosszabbított helyzetben kell lennie.
Forrás:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31975359
www.facebook.com/groups/810890695609053
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.
- Fitclan szeminárium először Szlovákia középső részén! Legyen része az eseménynek, és ne csak a legjobb információkkal szolgáljon
- FITCLAN WEBINAR szakaszos böjt; Fitclan
- Fitnesz edző Ha elkezd túlevni, álljon meg és végezzen harminc guggolást - női kkv
- Fitclan ugrókötél; Fitclan Shop
- Meg fogja tapasztalni a Fitclan kettős szemináriumát is Csehországban! Gyere el, és élvezz egy fitneszeseményt, amelyet nem felejtenek el;