kerékpározás

A "ketogén étrendet" ma kekszből vakolják szakácskönyvekbe. Ha meg kell tanulnia erről (kétségkívül őrült) étrendről, először olvassa el ezeket a magyarázatokat. Ha azonban már tudja, hogyan merülhet el a ketózisban, és nyomon követheti ketonjait, akkor hallhatott a Keto kerékpározásáról. hallott.

Ebben a változatban az érintett személyek lényegében ketózisba vagy zsírégetésbe kerülnek, ha csalóként vagy bizonyos esetekben egy hétig dolgoznak.

Az emberek különböző okokból próbálják ki: változatosság, hormonszabályozás, vagy azért, mert valóban bagelt kell enniük. De egészséges? A következőket kell tudnia:

Miben különbözik a keto kerékpározás a keto-tól?

Mielőtt erre rátérnénk, fontos tudni, hogyan működik a keto. Normális esetben a tested szénhidrátokat használ energiaforrásként. A szénhidrátok és fehérjék csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy ketonokat használjon, amelyek a májban zsírral képződnek. Ezt a folyamatot ketózisnak hívják, és ezt a zsírégető rendet három nap vagy két hét múlva hívhatja.

A keto kerékpározás különbözik a szokásos étrendtől, amikor növeli a szénhidrátbevitelt, hogy kilökje testét a ketózisból. Ezután váltson vissza a zsírégetés állapotára a szénhidrátok csökkentésével. Robert Santos-Prowse, R.D.N., a Ketogén mediterrán étrend szerzője szerint nincs meghatározott idő, amikor a keto-kerékpározást gyakorolják. A nők egészségének magyarázata "Legtöbbször az a meghatározás, hogy ragaszkodik a szigorú keto diétához a hét öt-hat napján, és szabadnapja van akár egy csalási nap, akár egy tervezett nap egy magasabb szénhidráttartalmú nap."

A Redditnél a keto dietetikusok szerint egy napról egy egész hétre növelik a szénhidrátbevitelt.

Miben különbözik a ketocycling a szénhidráttól?

Ez valószínűleg egy másik tervre emlékeztet: Szénhidrátok, amelyek az aktivitás szintjétől függően magas és alacsony szénhidrátszintet fogyasztanak. Öt mérföld megtétele után például bagelt és tésztát kínálnak. A pihenőnapokon a szénhidrátok mennyisége csökken.

A kettő nagyon különbözik egymástól, mert a Carb Carb kerékpározás nem mozgatja be és ki a ketózisból. "Nem csökkentik a szénhidráttartalmukat, és nem esznek annyi zsírt, hogy ketózisban karbózissá váljanak" - mondja Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház RD-je.

Milyen előnyei vannak a keto kerékpározásnak?

Ha végül nem ettél édesburgonyát vagy egy darab kenyeret, mondta Boehmer, nincs rá szükséged. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a keto kerékpározásra azért van szükség, mert a hosszú távú szénhidrát-korlátozás zavarja a hormonszintet. Boehmer azonban kijelenti, hogy nincsenek tudományos vizsgálatok a ciklikus mozgás hatásairól. "Úgy gondolom, hogy viszonylag új koncepció becsületes embereknek lenni, akik ezt a hagyományos ketogén étrendet alkalmazzák, és megpróbálják manipulálni, mert nehéz" - mondja.

Feng Zhao Getty Images

Egészséges a Keto kerékpározás? Valószínűleg Keto marad, mondja Liz Weinandy, az Ohio Állami Egyetem RD

Ne feledje, ez nem csak ételválasztás - a ketózis elhagyása az anyagcserét megváltoztatja. "Nem mehet csak be és ki - mondja Weinandy -, a test nem szeret áttérni egyik fő forrásról a másikra."

És ha már régóta ketózisban szenved, az átmenet lehet

"Számos olyan anyagcsere-folyamat létezik, amelyekben a test úgy néz ki, mint" whoa whoa whoa ". Ez egyfajta jo-jo diéta" ​​- mondja Weinandy.

Ez a drasztikus változás fáradhat, kedvetlenné és éhessé tehet Weinandy szerint, a ketonok elnyomják az étvágyat, ezért valószínűleg uzsonnára lesz szükséged, amíg megint kövér vagy

"Ha valaki fogyni próbál, úgy tesz, mintha ez kontraproduktív lehet" - mondja Weinandy.

Ki kellene próbálnom a Keto Cycling-ot?

Nem, de a Boehmer számos stratégiát kínál azok számára, akik nem tudnak ellenállni:

  • Dolgozzon regisztrált táplálkozási szakemberrel, aki segíthet eligazodni a folyamatban
  • Addig ne próbáljon kerékpározni, amíg 30-90 napig nem követi a keto diétát, így a test lassan, körülbelül 30 grammal növeli szénhidrátját naponta, amikor elhagyja a keto-t.
  • Válasszon minőségi szénhidrátokat, például édesburgonyát, illatos céklát, céklát vagy bogyókat sütik helyett.

    Ha úgy találja, hogy nem tudja követni a keto-t egy "csalónap" nélkül, akkor ideje lenne fenntarthatóbb alternatívákat keresni.