Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

A mozgás alapja a járás

Hány lépést kell tenned naponta, hogy fitt maradj? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 10 000 lépést kell megtennie, ami körülbelül öt kilométer.

gyaloglás

Lehet, hogy hihetetlenül soknak hangzik, de ha jobban belegondolunk, a napi tevékenységek során legalább legalább 3000 lépést teszünk otthon.

Mennyi ideig tart elérni a 10 000 lépést

Számoljunk együtt. Az emberi lépés átlagos hossza 0,60 m. Az átlagos gyalogolási sebesség 4,8 km/óra. 10 000 * 0,60/1000/4,8 = 1 óra 15 perc. Tehát, hogy elérjük a 10 000 lépést, mérsékelt tempóban kell járnunk körülbelül egy órát és tizenöt percet. A számítás azt sugallja, hogy ezt mindenkinek el kell érnie a napi rutinjain belül, de az ellenkezője igaz.

Hogyan lehet elérni a napi 10 000 lépést

A napi tízezer lépés körülbelül hat kilométeres gyaloglást jelent a nap folyamán. Ha nincs aktív munkája pincérként vagy ápolónőként, akkor bizonyára csak a mindennapi tevékenységből nehezen tudja elérni ezt a lépést. Azonban a legtöbb ember elérheti egy vagy több hosszabb sétáról, vagy 30-60 perc futással. Ennek a terhelésnek kell lennie a napi minimális edzésnek a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség megelőzésére.

Tippek a napi 10 000 lépés határainak legyőzéséhez

  • menjen dolgozni vagy iskolába tömegközlekedéssel
  • szálljon le néhány megállóval a cél előtt, és a többit járja be
  • felejtsen el mozgólépcsőket vagy felvonókat, és mindig menjen fel az emeletre
  • vegyél egy kutyát és sétáltasd el
  • sportol

Hány kalóriát égetek el, amikor 10 000 lépést hajtok végre?

Az elégetett kalóriák száma főleg attól függ, hogy mennyit mér, másodsorban pedig a mozgásának sebességétől. Az alacsony intenzitású testmozgás, például a nyugalmi séta, nem elegendő ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a fogyást. A tested sokkal nagyobb terhelést képes kezelni. Ha a cél a zsírégetés járás közben, akkor válasszon egy olyan tempót, amelyben izzadni fog, de akkor is képes lesz beszélni. Az aerob zónában járva óránként körülbelül 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) éghet el.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan kell gyakorolni a hipermobilitásban?

A hipermobilitás nem betegség. Ez csak eltérés a normálistól, ami az életet nyomorulttá teheti. Hogyan gyakoroljunk vele?

A Bootcamp megtanított jobban élvezni az életet

Semmi sem adott akkora életkedvet, nem éreztem magam annyira boldognak a mozgás miatt sehol, és semmi sem változtatta az alakomat jobbra, mint a bootcamp.

A tüdők megereszkedett bőrrel fordulnak a combjukon

A szép alakú szamár és a lábak minden nő álma. Ezeknek a játékoknak az egyik leghatékonyabb gyakorlata a tüdő különböző változatai.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.