munkájára

Sok fiatal lány modellkarrierről álmodik. A szimpatikus Evka Dvoráčková ezt a vágyat elsősorban elszántságának és fegyelmezettségének köszönhette. Ennek ellenére néhány év után nem habozott hallgatni a szíve hangjára, és más irányba haladni. Szögre akasztotta a modell munkáját, és fitneszedző lett egzotikus Dubajban.

Hinni kell önmagadban, és képesnek kell lenni arra, hogy álmaidat valóságnak tekintsd, amelynek része vagy. Soha nem szabad kételkedned önmagadban. Soha! Lehetsz, aki akarsz.

Jelenleg ikrek teljes munkaidős anyukája. Élvezik a növekedést és a haladást. A gyermekek gondozása mellett azonban nem feledkezik meg a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról sem, mert nem hiába mondják, hogy amikor az anya elégedett, akkor a gyermekei is. Hogyan tekint egy sikeres szlovák az idő múlásával hozott döntéseire, mit mond a dubaji életről, és milyen tanácsokat kínál azoknak a nőknek, akik fitt állapotban akarnak maradni?

Evka, korábban a modellezésnek szentelted magad, de a kifutókat fitneszközpontra és egy edző munkájára cserélted. Hogyan értékeli döntését évek után?

Azért hagytam abba a modellkedést, mert az nem töltött el, és azt is gondolom, hogy a magasságom miatt többet értem el, mint amire valaha számítottam. Itt az ideje továbblépni. Élveztem a modellkedést, de a fitnesz sokkal többet adott. A fitnesz az életre szól. Kevés nő foglalkozik modellezéssel idősebb korban. Mindig is vonzott a fitnesz, és a szakmaváltás természetes lépés volt számomra.

Vajon a fitnesz edzővé válás döntése hatással volt-e az egészségére, amikor akut inzulinrezisztenciában szenvedett? Hogyan küzdött meg ezzel a diagnózissal?

Talán részben olyan egészségügyi problémaként fogtam fel, amelyet meg kell oldanom. A "kemény fejem" ebben segített. Amikor valamit akarok és nagyon szeretnék, akkor elakadok és mindent megteszek érte. Különösen két dolgot értékelek - a fegyelmet és az elszántságot. Abban az időben az étrend fegyelme volt, vagyis a nagyon szigorú egészségügyi étrend és az edzés fegyelmének betartása.

A terheléses testmozgás jelentősen hozzájárul az inzulinérzékenység javulásához. Az ezzel a problémával küzdőknek az erősítésre kell összpontosítaniuk, és étrendjükben is körültekintőnek kell lenniük. Mindannyiunknak azonban törődnie kell ezzel. Természetesen gyógyszereket és étrend-kiegészítőket is szedtem. Egy ideig jártam kiegészítő terápián is, konkrétan akupunktúrán. Végül túlléptem ezen a diagnózison.

Jelenleg Dubaiban élsz. Szlovákiának nehéz külföldön megtelepednie edzőként?

Egyáltalán nem az én tapasztalataim szerint. Szerintem nem olyan fontos, hogy honnan származol, sokkal inkább az, amit tudsz, és hogyan adod meg magadról.

A dubaji emberek hasonló hibákat követnek el az evésben és a testmozgásban, mint Szlovákiában?

Határozottan igen, és talán még több is. Az elhízás itt nagyon elterjedt, és sajnos a gyermekeket is nagy mértékben érinti. Az általános életmód adja meg. Dubai nagyváros, és fél év alatt nagyon meleg van, ezért az emberek autóval mozognak és kevesebbet gyalogolnak. Sétálni és a természetben mozogni nem része Dubajčs kultúrájának és életmódjának. További probléma az egészségtelen ételek, és különösen az "amerikai" adagok könnyű hozzáférhetősége, nem beszélve az étkezési kultúráról, amely néha órákig tart. Az egész család találkozik, és az asztal összecsukódik az étel súlya alatt. Az itt élők szeretik a bőséget.

Ha ehhez hozzáadjuk a testmozgás és a mozgásszegény életmód hiányát, a probléma a világon van. Azt kell azonban mondanom, hogy az utóbbi időben várom az egészséges életmód népszerűségének növekedését és a népszerűsítés fokozott szintjét. Egyre több egészséges élelmiszerbolt és egészséges ételt szállító étterem nyílik. A lakosság számára is növekszik a sportesemények száma, és egyre inkább írnak és beszélnek a sportról és az egészséges életről. Igen, ez egy trend, de ez egy jó trend, amely mindannyiunk számára hasznos, és úgy gondolom, hogy ez örökké velünk marad.

Ikrek anyja vagy, de a szülés után hihetetlenül gyorsan formába lendültél. Mit tanácsolna a terhes nőknek és az anyáknak a szülés után, hogy fittnek érezzék magukat?

Mindenekelőtt azt szeretném hangsúlyozni, hogy az egészséges és komplikáció nélküli terhesség nem betegség, és nem is ok arra, hogy otthon ülj és megmenthesd magad. Nem tudom, miért áll fenn továbbra is ez a mítosz a nők körében, és hisznek benne. A tevékenység hiánya (kivéve, ha egészségi okokból szükséges) senkinek sem kedvez - sem a leendő anyának, sem a gyermeknek. A terhesség alatt aktív voltam, és az edzés során több oktatóval is konzultáltam. Mindenki támogatott abban, amit tettem. Ma azt mondhatom, hogy boldog vagyok, hogy ez történt.

A terhességem végéig edzettem, mert szerencsére a terhességem komplikációk nélkül ment, és a hivatalos dátum után két nappal szültem ikreimet. Az orvos azt mondta nekem, hogy ehhez hozzájárult az a tény, hogy terhességem alatt végig sportoltam. Ennek köszönhetően nem voltak problémáim a hátfájással, a lábam nem duzzadt és nem volt magas a vérnyomásom.

Sok terhes nő szenved fáradtságtól. Hasonló problémád volt?

Igen, régen nagyon fáradt voltam terhességem alatt. Sok nő pont az ellenkezőjét gondolhatja, de edzés után mindig sokkal jobban éreztem magam, és a fáradtság néhány órára elmúlt. Ha tanácsot tudok adni a nőknek, pontosan az, hogy nem engednek teljesen és feladják a gyakorlatokat.

Mit szól ahhoz az állításhoz, miszerint a jövő anyáinak kettőért kell enniük?

Igaz, hogy a leendő anyák kettőért esznek, olyan esetekben, mint az enyém, háromért, de a másik ember valóban pici. Nem szabad elfelejteni. A felesleges túlevés semmilyen módon nem segít az anyán vagy a gyermeken. A túlsúly a terhesség alatt, különösen ha nagyobb, negatívan befolyásolhatja annak lefolyását, valamint a szülést. Természetesen az sem jó, ha bármilyen diétához ragaszkodunk. Az első trimeszterben egy nőnek nincs szüksége extra kalóriákra a nap folyamán, a másodikban ez körülbelül 350 kcal egy gyermek számára, és körülbelül 450 kcal több a harmadik számára. Például egyetlen teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel és sonkával, de nem dupla adag tészta.

Bár jelenleg főállású anya vagy, aktívan gyakorolsz. Mi nem hiányozhat az edzéstervedből?

Jelenleg nem oktatok senkit, és csak a családomra és magamra koncentrálok. Ezt akarom, amíg a gyerekek nem mennek óvodába. Szükségük van anyára, és nem akarom elveszíteni gyermekkorukat és fejlődésüket. Élvezem. Ennek ellenére heti 4–6 alkalommal edzek. Nem mindig sikerül edzőterembe járnom, de nem gond otthon kitalálni és tornázni.

Az egyik dolog, amit szeretek, az a gyors séta és a lépcsőn való sprintelés. Mivel 38 emeletes épületben élek, lépcsőben nincs hiány. Jelenleg nem edzek semmilyen edzésterv szerint, hanem a napi ízlés és energia szerint választom meg a gyakorlatokat és fókuszálok. Nem minden este egyforma, és olyanok is, amikor nem sokat alszom. Nagyon érzi az energiát és az erőt. Tehát az edzéseim két tövisnek vannak kitéve. Egy dolog azonban érdekel, vagyis az egész test edzése egy hétig.

Az étrend a testmozgással függ össze. Hogyan eszel? Előfordul veled, hogy néha vétkezel, és adsz magadnak valami egészségtelen dolgot?

Sok zöldség és gyümölcs van az étrendemben, sok túró, tojás, túró, hal és hús. Csirkét, pulykát, marhahúst, sertéshúst és borjúhúst eszem. Az étrendem tartalmaz cukrozatlan zabpelyhet, fehér görög joghurtot, burgonyát, rizst, quinoát, diót, fehérjetartalmú kenyeret, vajat és sajtot.

Amit nem eszek, az a keksz, cukorka, chips, sült ételek, klasszikus kenyér és sütemények, sütemények. Határozottan nem iszom cukros italokat. Nincs csodás étlapom, nincsenek diétáim, csak racionális étrendem van. Ha fogyni akarok, csökkentem az enyhe kalóriákat, de nem több, mint 15% -kal, és enyhén csökkentem a szénhidrát-bevitelt is - mindezt mértékkel.

Nem ismerem el az egyoldalú étrendeket és az étrendi trendeket, valamint az egyik makrotápanyag túlzott korlátozását vagy teljes kizárását az étrendből. Megfelelő sharapatát készíthet a testben. Természetesen velem fordul elő, hogy vétek. Ezt azonban nem bűnnek, hanem örömnek tekintem. Helytelen ezt negatívumként megközelíteni.

Amikor fagylaltnak, fagyasztott joghurtnak vagy csokoládénak érzem magam, csak azzal kényeztetem magam. Mosollyal és örömmel, nem lelkiismeret-furdalással. Születésem óta szinte minden nap van egy édes joghurtom. Ezt még nem tettem meg. Ezzel azonban nem töröm a fejem. Edzéssel könnyen megégetem, és főleg úgy, hogy körbe-körbe futok a gyerekeken.

Ön bizonyíték arra, hogy amikor az embernek van bátorsága és fegyelme, akkor minden beteljesülhet. Ami még fontosabb?

Először is hinned kell, hogy álma valóra válik. Hinni kell önmagadban, és képesnek kell lenni arra, hogy álmaidat valóságnak tekintsd, amelynek része vagy. Soha nem szabad kételkedned önmagadban. Soha! Lehetsz, aki akarsz.