lusta

Fáradt lehet, mert pajzsmirigy problémái vannak. Vagy a lustaság tartja a kanapén. Ha felállsz tőle, akkor a siker fele mögötted áll.

A szlovákok csaknem fele panaszkodik a téllel járó fáradtságra. Általában hiányzik a nap, a testmozgás és a friss zöldségek. A tavasszal minden megváltozik, távozik a depressziós hangulat és ezzel együtt a fáradtság. De csak a megkérdezettek háromnegyede.

Maximum hónap

"A tavaszi fáradtság legfeljebb egy hónapig tarthat. Ha hosszabb, forduljon orvoshoz. Ennek oka lehet pajzsmirigybetegség, alacsony vérnyomás, vérszegénység, depresszió és még sok más "- magyarázza a MUDr gyermekek és serdülők háziorvosa. Kovár Michal. Először maga próbáljon küzdeni a fáradtsággal. Alvás, egészséges étrend és testmozgás a friss levegőn. Az oxigén pótolhatatlan a fáradtság leküzdésében. Sétáljon, még ha felhős is. A nap behatol a felhőkbe, és hosszú tél után szüksége van sugaraira. A hiány a bánat jele is lehet, ami kora tavasszal elbátortalanítja. "Ne felejtsd el találkozni a barátokkal, és kerüld a negatív ismerősöket. Nagyon fontos, hogy még a szép találkozókat is időben befejezd, és éjfél előtt lefeküdj. Az alvás nagyon fontos a mentális jólét szempontjából. A fizikai tevékenységek közül a futás bizonyult a leghatékonyabbnak. A tanulmányok azt állítják, hogy két hét esti futás után a szorongás és a depresszió tünetei alábbhagynak "- biztatja PhDr pszichoterapeuta. Alica Terková.

Szándékos tétlenség

Ha fáradt vagy, akkor minden tevékenységre rá kell kényszerítened magad, mert hiányzik az erő. A lustaság azonban szándékos tétlenség. "Az Egészségügyi Világszervezet többször figyelmeztetett a fizikai lustaság kockázataira. Ennek hasonló következményei lehetnek, mint az elhízásnak. A WHO a lustaságot a szívbetegségek, a vastagbélrák és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott előfordulásával társítja "- figyelmeztet a pszichoterapeuta, aki szerint a lustaság leküzdhető. "Ha szellemileg dolgozol, és mozgásra kell kényszerítened magad. A motivációnak belülről kell származnia. A kezdetektől kevesebb tevékenység elég, például séta, tollaslabda egy baráttal vagy fél óra biciklivel.

A test megszokja a mozgást, és követelni kezdi. Amikor felállsz a kanapéról, a siker fele mögötted áll. Meg kell találni azonban egy olyan tevékenységet, amely szórakoztat. A fej a fizikai megterhelés után is könnyebben működik "- hangsúlyozza Alica Terková a sport előnyeit. Azt tanácsolja, hogy keressen egy társat, aki kezdetben élvezi a fizikai tevékenységet. A lelkesedés fertőző. "A fizikailag dolgozó embereknek viszont edzeniük kell az agyat. Lusta is lehet. Csak keresztrejtvényre, jó detektívre, sakk- vagy pókerjátékra van szükséged, vagy blogot kell indítani az interneten. Ebben társadalmi témákat kommentálhat, ugyanakkor szellőztetheti az összes negatív érzést és tapasztalatot "- mutatja be a lehetőségeket A. Terková.

Jobb semmit

Meg kell azonban tanulnia különbséget tenni a fáradtság, a lustaság és a halogatás között - ez a kifejezés az USA-ból érkezett hozzánk. Biztos vagyok benne, hogy már találkoztál vele. Ez egy olyan állapot, amikor szándékosan elhalasztja a munkát, bár tudja, hogy meg kell tennie. Addig azonban nem lesz lusta, hanem ezer más tevékenységet végez. A főiskolai hallgatók tudják a dolgukat. A hálótermek soha nem olyan fényesek, mint a próbaidőszak előtt. A legtöbb diák a takarítást tanulás helyett végzi. A betegség halasztása a világ minden táján kutatás tárgyává vált, és egyetemi hallgatók is részt vettek Mgr. Szlovák pszichológus kutatásában. Tatiana Malatincova Brünnben. "Egy tipikus halogató egyértelmű feladatot és határidőt kap. Időjével azonban szabadon rendelkezhet, de ezt a szabadságot nem képes felhasználni.

Nem tud ráhangolódni a feladatra, és munka helyett az úgynevezett „alapértelmezett” beállításban marad. Megteszi, amit először felajánlanak neki. Rákattint az internetre, sorozatokat néz, egész nap vásárol és pazarol. Amikor elérkezik a határidő, hirtelen nincs más választása. Figyelme automatikusan a feladatra szűkül, és végre elkezdhet dolgozni rajta "- magyarázza a kutatás szerzője. "Tipikus példa, amikor az elfoglalt emberek nehezen tudják eldönteni, melyik feladat a fontosabb. Gyakran kiderül, hogy nem csinálnak semmit, mert csak az egyik feladat gondolata azonnal emlékezteti a másikat, és ez frusztrálja őket "- magyarázza Tatiana Malatincová.

Csináljuk!

Tehát azt fogja mondani, hogy megteszi? "Az agynak nem kell alkalmazkodnia felületes döntéséhez. Egyszerűen nem fognak a kiválasztott feladatra koncentrálni. Megpróbálsz dolgozni, de az elme ellentmond neked, mert valamire kényszeríted, amit nem szokott. Kívülről ez abban tükröződik, hogy nem akarod, és hosszú távon ez a helyzet a munkához való ellenálláshoz vagy akár intoleranciához vezet "- magyarázza Malatincová pszichológus, amelynek talán semmi köze sem a munka, sem a szórakozás iránti szeretethez. „A probléma a munkába állás! Ez frusztrál téged - folytatja -, szerinte az egyetlen módja annak legyőzésére, ha kapcsolatba lépsz a munkával. Csak ez segít a feladathoz való alkalmazkodásban jóval a határidő lejárta előtt "- magyarázza Malatincová.

Ha azonnal elkezdi a munkát, később sok stresszt takarít meg magának. Próbáljon elkészíteni egy ütemtervet, és nap mint nap kényszerítse magát a beállított feladatok elvégzésére. "Be kell látnod, hogy ami közvetlenül a határidő lejárta előtt a feladatra irányítja a figyelmet, az maga a kifejezés. Automatikusan megteszi, az Ön erőfeszítése nélkül, mert nincs más lehetőség. Épp ellenkezőleg, jóval a határidő lejárta előtt szellemi erőfeszítéseket kell tennie, hogy elnyomja azt, amire éppen gondol és érez. Gondoljon arra, amire szüksége van "- mondja a kutatás szerzője az igazi házimunkáról. Szerinte a nem halogatóknak nem jobb, ha több akaratuk van. De valami segít abban, hogy áttérjenek arra, amire szükségük van. Ez lehet tanult mód vagy egyértelmű cél, amely még mindig a szemük előtt van. És amit te?

TESZ: Halogatod?

Karikázza be a válaszát.
igen/nem, mindig betartok minden tervet.
igen/nem, rendem van a gondolatokban és a tevékenységekben.
igen/nem nincs kétségem a képességeimmel kapcsolatban.
igen/nem nem félek a nehéz feladatoktól, gyorsan elkezdem megoldani őket.
igen/nem, mindig nagyszerű teljesítményt nyújtok.
igen/nem, szeretem a rutint és a szabályokat.
igen/nem, azonnal elvégzem a munkát, soha nem halasztom későbbre.
Három vagy több válasz "nem" felfedik, hogy hajlamos későbbre halasztani a munkát. Próbálja ki a halogatás kezelésével kapcsolatos tippjeinket.

TESZT: Lusta vagy?

Karikázza be a válaszát.
igen/nem Nem zavar, ha sokkal kevesebbet teszek, mint terveztem.
igen/nem Ha tornázni akartam, akkor tornázom, de nem akarok.
igen/nem Miért bajlódnék ezzel, mindig van valaki, aki megteszi helyettem.
igen/nem A lustaság jellemvonás, ezen nem lehet változtatni.
igen/nem nem befolyásolhatom a munkahelyi/iskolai értékelésemet.
igen/nem nem kell tökéletesen elvégeznem a munkát, csak egy átlagra van szükségem.
igen/nem Amikor nagy jutalom jár a munkámért, problémamentesen elvégezhetem a feladatot.
Három vagy több válasz "Igen" lustaságról ítélnek el.

Mit kell tennie!

A lustaságot csak erős akarattal lehet legyőzni! Ne feledje, hogy ha nem akarja, akkor a gyermekei sem. Példaképre van szükségük a jövőbeni mozgáshoz, feladataik problémamentes elvégzéséhez az iskolában és a későbbi munkához. A lustaság "örökletes".
1. Mire vagy lusta? Lehet, hogy elhanyagolja a testmozgást, a házimunkát vagy a hobbit, amelyet korábban imádott. Dolgozzon azon a területen, ahol a leglustább.
2. Vegyen egy kézbe egy naptárt, és jelölje meg azt a feladatot, amelyet az első héten egy nap alatt el kell végeznie. Például, hogy elmegy edzőterembe, vagy mossa az ablakokat.
3. Állítson be kettőt a második hétre és hármat a harmadik hétre. Minden új szokás huszonegy napig tart, így három hét után megnyerte a lustaságot. Csak nem lehet feladni az első kudarc után. Mint minden rossz szokásnál, könnyedén visszacsúszhat a lustaságba.

TESZT: Tavaszi fáradtság?

Karikázza be a válaszát.
igen/nem nem kényszeríthetem magam a mozgásra, bár mindig is szerettem a sportot.
igen/nem nem tetszik semmi.
igen/nem fáradt vagyok, de nincs időm aludni.
igen/nem, általában félkész termékeket és gyorséttermet eszem.
igen/nem felejtem el, hogy minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget kell ennem.
igen/nem nincs kedvem szexelni.
igen/nem az egész napot bent töltem.

Három vagy több válasz "Igen" azt sugallják, hogy tavaszi fáradtság. Ha erőfeszítései ellenére sem tér vissza az energia, keressen fel egy orvost. A szomorúsággal járó fáradtság és p ellenszenvaz élet elrejtheti a depressziót. Egy hónapnál tovább tartó abszolút energiaveszteség, viszont azt sugallja, hogy egészségügyi probléma lehet, amely szakember kezébe kerül.

A vezeték jobb, mint egy cső

  1. Ha szorong a munkája és a határidők, és elhalasztja azokat, akkor futjon, ússzon vagy korcsolyázzon heti három órában. Kifújja a fejét. A jóga és a meditáció is segít megtisztítani gondolatait.
  2. Ahhoz, hogy elmédet munkára kényszerítse, és szokását alakítsa ki, mindössze annyit kell tennie, hogy naponta néhány perc alatt el kell kezdenie. Fokozatosan növelje az időt
  3. Írjon egy tervet arról, hogy mit kell tennie nap mint nap. Töröljön minden befejezett feladatot. Ez többet motivál, mint a "dohányzás".
  4. Jutalmazza meg magát minden elvégzett feladatért.
  5. Amikor aggódni fog a kudarc miatt, nyomtassa ki azokat korábbi gondolataival.

Egészséges tanács

  • Kezdjen el mozogni, nem kell azonnal maratont futnia. Cserélje ki a felvonót lépcsőre, vagy parkoljon, amennyire csak lehetséges a bejárattól. Naponta több tízezer lépést hajtson végre.
  • Fogyasszon napi fél font friss zöldséget és gyümölcsöt.
  • Fogyasszon legalább egy tejterméket minden nap.
  • Kényeztesse magát három hetes betaglucan, echinacea, szelén vagy c-vitamin kezeléssel C-vitaminnal.
  • Főtt vagy sült halat fogyasszon hetente egyszer. Kényeztetheti magát szardíniakonzervekkel, tonhal, hering és lazac is. Még porcikával is! Készítsen hüvelyeseket hetente egyszer, és hetente kétszer a testnek húsra van szüksége, kéthetente egyszer pirosra.