Mi a legnagyobb futó találmány? Van valami gyönyörű futás az esőben? Mit tanulhatunk a kenyaiaktól? Ez csak néhány.

A könyv szerzője 250 fejezetben foglalkozik minden futót érdeklő témával - hogyan lehet növelni a napi, heti és éves futási mennyiséget, hogyan lehet növelni a sebességet és hogyan lehet élvezni a sérülések nélküli futást. Saját tapasztalatainkon alapszik, hogy még egy átlagos futótehetséggel rendelkező ember is képes átlagon felüli teljesítményt elérni.

könyv

Érdekes válaszokat találhatnak a könyvben azok, akik még csak futni kezdenek, de egy olyan sportoló is, aki a futásra való elmozduláson gondolkodik, vagy egy tapasztalt futó, aki szeretné javítani az idejét a következő maratonon.

Hosszú időbe telik, amíg valaki jobb tanácsokkal áll elő, mint amit ebben a könyvben talál.
Futó világa

Ebben a kicsi, ötletesen megírt könyvben Scott Douglas világosan elmagyarázta azokat a dolgokat, amelyeket minden futónak tudnia kell. Szövege a 250 rövid fejezetben okosan elrendezett tudatfolyamra emlékeztet, amelyben futása és róla írása évtizedei valósultak meg. Ennek a könyvnek soha nem lesz por az éjjeliszekrényen.
Futási idők

Scott Douglasnak enciklopédikus tudása van a futásról és tiszta elméje van, amely leegyszerűsítheti és továbbíthatja a fontos információkat. A könyv számos tippje pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy a futás életének különböző szakaszaiban a legtöbbet hozza ki a futásból.
Amby Burfoot

Minta szöveg egy könyvből

Hogyan fuss tovább: 45 tipp, amelyek segítségével biztonságosan és sikeresen növelheti a napi és heti mennyiséget

A legfontosabb bevezető ötlet

A második kulcsötlet

Hadd kezdjem azzal, hogy nyitott vagyok: Nem azt mondom, hogy a több futás mindig jobb, akár a futásteljesítményed, akár az életed szempontjából. Természetesen van egy pont, amelyen túl a több futásnak összességében negatív következményei vannak.
A legtöbbünket azonban nem fenyegeti az a veszély, hogy eljutunk erre a pontra. Még a hosszú távon ambiciózus futók között sem teszteltük soha a futási lehetőségeink korlátait. Semmi gond. Legtöbben bizonyosan sok más felelősséggel tartozunk, amelyek időbe és energiába kerülnek, és a futás tíz százalékos javításáért kétszer annyi munka nem biztos, hogy van értelme.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy megerősítenék, hogy a megszokottnál többet csinálnak időpazarlásként, vagy hogy a beállított érték növelése elkerülhetetlenül sérüléshez vagy kiégéshez vezet. Honnan tudhatja, ha még soha nem próbálta ki? Megint nem azt mondom, hogy ki kell próbálni. De ha akarod, ne félj a "túlképzés" és a "stagnálás" elleni homályos figyelmeztetésektől. Igen, ha megpróbálja átlépni jelenlegi határait, elfáradhat. De elmúlik. Ha okosan növeli futási állapotát, elkerülheti a sérüléseket és jobb teljesítményt érhet el, mint azt elképzelte.

Az első lépés a további futáshoz

Lassíts. A legtöbb ember, aki úgy érzi, hogy egy bizonyos szinten elakadt, egyszerűen túl sok futáson megy keresztül.
Próbálja ki ezt a gondolati kísérletet: Tegyük fel, hogy 15 percet szeretne hozzáadni a legtöbb futásához. Képes lenne elérni ezt úgy, hogy lefuttatja a szokásos adagot, majd 15 percig sprintel? Nem. Képes lenne elérni ezt a szokásos adag futtatásával, majd 15 perc sétával? Természetesen. Képes lenne elérni ezt a szokásos adag futtatásával, majd további 15 percig ugyanazzal a sebességgel folytatni? Valószínűleg igen, de nehéz lenne. Ha minden futás alkalmával megpróbálná, vagy elkezdené elveszíteni a tempó tartásának képességét, vagy meg sem próbálná, mert minden futás túl nagy erőfeszítéssé válik. Tehát ebben a forgatókönyvben a megfelelő tempó a gyaloglás és a sebesség között van, kissé lassabb, mint a jelenlegi normális ütem.
Alkalmazza ezt a gondolkodásmódot a futása egészére, ha többet szeretne futni. Ha minden egyes futással többet szeretne futni, akkor legalább az első felét lassabban fusson, mint most. Ha több napot szeretne futni, akkor minden nap kicsit lassabban fusson, mint ha kevesebb napot futna egy héten.

Ésszerű erőfeszítés a hangerő növelésére

Amikor azt mondom, hogy a lassítás a legjobb módszer a nagyobb mennyiségek kezelésére, nem azt mondom, hogy egy kilométernek tovább kell tartania, mint korábban. Úgy értem, hogy a normális erőfeszítésről olyan szintre esünk, ahol egyensúly van az érzés között, hogy a szokásos módon fut, és az érzés között, hogy a szokásosnál kevesebbet próbál. Éreznie kell, hogy energiát tárol, és nem lassan költi el. Az érzéssel ellentétben, "ha ebben az ütemben folytathatnám, ha kellene, de inkább nem tenném, és amilyen gyorsan megerőltető lenne", az érzésre összpontosítson: a következő öt percben, tehát Játékosan tudnám kezelni. "
Amikor megpróbálja növelni a hangerőt, tartsa szem előtt a légzést. Ezeknek a futásoknak könnyűnek és kényelmesnek kell lennie. Legyen időtartama a futás korlátozó tényezője. Ez kifejezettebb az izomfáradtságban, ami annak a jele, hogy megfelelően túllépi a határait. Ha a futás során nehézségei vannak a légzéssel, soha nem fog tudni elég messzire futni ahhoz, hogy elérje a kívánt izomfáradtság állapotát.
Futtassa le először a távolságot. Akkor aggódj a gyorsabb futtatás miatt.

Ha többet akar futni, hagyja szabadon futni a tempót

A hangerő növelésekor ésszerű erőfeszítés elérésének legjobb módja az, ha lassabban indul, mint amire Ön szerint szükséges. Ahelyett, hogy erősebbé válna abban a tempóban, amelyet szerinte "el kell érnie", amikor körbejárja a házat, ügetéssel kezdjen. Amint a pulzusod fokozatosan emelkedik és az izmaid melegíteni kezdenek a kissé növekvő véráramlás miatt, természetesen az az érzésed támad, hogy gyorsabban futsz, még akkor sem, ha arra kellene gondolnod, hogy "Oké, most készen állok a gyorsabb futásra "tíz-tizenöt perc alatt azt tapasztalja, hogy sokkal gyorsabban fut, szinte semmit sem változtat az érzett erőfeszítésen.

Valójában mindig engedje szabadon futni a tempót

Még akkor is, ha már nem próbál futni, sokkal lassabban kezdjen, mint a befejezéskor. Az enyhe és fokozatos tempó növelése kényelmes szintre a nagyobb öröm és haszon futásának egyik kulcsa.
Természetesen a legtöbben nem ezt csinálják. Van egy elképzelésünk arról, milyen gyorsan kellene "futnunk", és mindent megteszünk azért, hogy ezt a tempót minél gyorsabban elérjük. Úgy gondoljuk, hogy egyébként pazaroljuk az időt. Úgy érezzük, mintha csalnánk, mintha nem igyekeztünk volna eléggé a megfelelő edzéshez.

Vegyük a kenyaiak példáját

A sebesség erőből származik

Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha úgy gondolja, hogy túl lassan fut, hogy legyen értelme, az az, hogy az aerob állapota alapvető előfeltétele annak, hogy egy tipikus futás során milyen gyorsan érzi magát kényelmesen. Minél jobban állsz, annál nagyobb a sebesség. Szinte bárki számára, aki olvassa ezt a könyvet, a fitnesz javításának legjobb módja az, ha többet fut, és nem ugyanazt a hangerőt futtatja gyorsabban. Ha állapota nagyobb hangerővel javítja állapotát, akkor a napi kényelmes tempója is felgyorsul. Ha egy kicsit lassít, miközben növeli a hangerejét, később több és gyorsabban fog futni, mint azt ma elképzelni tudja.