Nem titok, hogy a nagyobb súly motiválja az embereket futásra, kerékpározásra, túrázásra vagy más szabadidős sportra. Az úszás szintén nagyon népszerű, amely más sportágakkal ellentétben nem terheli az ízületeket, minden korosztály számára és mozgáskorlátozottak számára is alkalmas. Az úszás azonban valóban jó módszer a felesleges kilók leadására?
Úszás és fogyás
Vélemények arról, hogy van-e úszás megfelelő sport a fogyáshoz, különbözőek. Míg egyesek nem engedik meg a vízben való mozgást és annak általános hatásait az emberi egészségre, mások azzal érvelnek, hogy még a medence körüli séta is jobban befolyásolja a fogyást, mint az úszás. Tanulmány 2010-től megmutatta ennek a sportnak a valódi lehetőségeit. Az úszni kezdő nők csoportja átlagosan kb 1,1 kg-mal többet mint az azonos intenzitással járó nők.
Az úszás testre gyakorolt hatása tehát akkor is kiváló, ha a cél a fogyás. Segít javítani állapotában, testének rugalmasságában, és más típusú edzésekkel kombinálva megkönnyíti az álomfigura felé vezető utat. A vérkeringés javítása biztosítja, hogy az izmok elegendő táplálékhoz jussanak, így ez a sport is működik izomláz és görcs megelőzése . Az úszás és az egészségügyi problémák sem kizártak. Ha az osteoarthritis vagy a lepedékbetegség nehézségeket okoz Önnek, az úszás ideális sport az Ön számára.
Égés közben égesse el a felesleges kalóriákat?
A súlya fontos szerepet játszik az úszással elégetett kalóriák mennyiségében. Minél keményebb a tested, annál nehezebb égessen több kalóriát ebben a sportban . Egyéb tényezők közé tartozik az anyagcsere sebessége és az edzés stílusa. Lassú úszás mászó stílusban ég 570-650 kilokalória óránként, súlykategóriájától függően. A gyors úszás kraula ég 820–930 kilokalória egy óra múlva. A dinamikus mellstílusú úszás hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint egy gyors bejárás.
Melyik úszás a legjobb a fogyáshoz?
ha akarod égessen annyi kalóriát úszással, javasoljuk a pillangó stílusú úszást. Egy óra ilyen úszás, bár rendkívül megterhelő, elégetni fog 700–1020 kilokalória . A pillangó az egyik legigényesebb úszási stílus, és ha ki akarja használni az égő hatásait, koncentráljon technikájára és sebességére. Javasoljuk a fogyást rövidebb időközönként megnövelt úszási sebesség mellett, a szabadidős úszók számára 10-15 perc. Az intervallum edzés számos sportágban hatékony, beleértve az úszást is.
Amikor aerob vagy kardió edzést választ a testének formálásához, mindenképpen vegye figyelembe úszás . E gyakorlat hatékonysága elsősorban a helyes úszástechnikától függ. Ha az idő engedi, jelentkezzen be itt: úszásoktatás felnőtteknek vagy heti 2-3 alkalommal személyi edző felügyelete mellett edzeni.