Vas-trener.sk: Cikket kezdtem írni A koffein és az energiaitalok. Írok, írok, és hirtelen figyelem, hogy túl sok van. És mivel már utasítást kaptam arra, hogy a cikkeim azonnal megnyíljanak a megnyitás után (rendelkezem a legmodernebb digitális pplmérővel a cikkből olvasott karakterek számáról az egyes látogatók számára. Kopček úr továbbra is vezet) úgy döntöttem, hogy a cikket szakaszra osztom. a koffeinről - a fő funkcionális anyag felébresztők "(szándékosan veszik észre az idézeteket) és arról a részről, ahol a második leggyakoribb anyagra - a taurin aminosavra - fogok összpontosítani. Természetesen világos táblázat is lesz az összes elérhető energiaitalról a mai piacon. Tehát redbullates, rázza!
Koffein
Mi az?
A koffein egy természetben előforduló anyag, amely világszerte több mint 100 különböző növényfaj levelében, magjában vagy gyümölcsében található. A legismertebb koffeinforrások a kávémagok, a tealevelek, a kakaóbab, a kóladió, a guarana mag és hasonlók. A koffeint azonban nem csak kávéban, teában, csokoládéban, kólában és energiaitalokban fogyasztjuk, hanem táplálék-kiegészítőkben (főleg zsírégetőkben vagy tápellátó szerekben) és gyógyszerekben is - pl. fájdalomcsillapítók (főleg vény nélkül, például - Panadol Extra: 500 mg paracetamol, 65 mg koffein/tabletta). Valószínűleg ez alapján állapította meg valaki a fejenkénti koffeinfogyasztás hozzávetőleges átlagértékét: körülbelül 4 mg/1 kg testtömeg. Nekem (75 kg - talán még több) körülbelül 300 mg-ba kerül, ami egyfajta elfogadható érték egy normális, egészséges, felnőtt számára is! Férfi. Nem olyan elérhetetlen például: 1 főtt kávé (100 mg/200 ml), 2 csésze tea (összesen 100 mg/400 ml), forró csokoládé fele (50 g = 30 mg), és máris 230 mg van . És most őszintén - mennyi kávét iszol naponta? Igen, valaki felhúzza ezt az átmérőt, és valaki újra lehúzza. De! Ésszerűen és céltudatosan csinálod? Vagy íz, flanc, társaság, cigaretta miatt?
Anyagcsere és kiválasztás
A koffein biológiai felezési ideje viszonylag gyors (2,5 - 4,5 óra) egészséges emberekben, ezért mérsékelt fogyasztás során nem halmozódik fel a szervezetben. A koffein kiválasztásának pontos ideje egyéni, és nemcsak az életmód (sportolók és nem sportolók) befolyásolják, hanem genetikai tényezők, különösen az enzimek is. Érdekes módon a gyermekek sokkal gyorsabban képesek feldolgozni (ez nem jelenti számukra a zöldet ennek a gyógyszernek). Átlagosan a koffein felszívódása 60 perc múlva szűnik meg, és plazmakoncentrációjának "csúcsát" (csúcsát) 60-90 percnek tekintik. És akkor a kávéfőzők jól ismert csillapítása.
Tolerálhatóság
A koffein egyéni tolerálhatóságát számos tényező befolyásolja, beleértve a bevitt mennyiséget, a koffeinbevitel gyakoriságát, valamint az egyéni anyagcserét. Köztudott, hogy a koffein tolerálhatósága hosszú távú alkalmazásával növekszik.
Hatások
a) Központi idegrendszeri stimulátor. Kis adag koffein enyhe stimulációt okozhat, ami előnyös az éberség, a koncentráció növelésében, a teljesítmény javításában és a fáradtság elnyomásában. Mindazonáltal a nagy adagok álmosságot, idegességet és szabálytalan szívverést okozhatnak.
b) Gyenge hörgőtágító (a hörgőket kitágító anyag) - az asztmában szenvedőknél történő alkalmazás ötlete
c) Vizelethajtó. A koffein vizelethajtó tulajdonságai a vesén keresztüli megnövekedett véráramlásból vagy a vesék kevesebb nátrium-visszaszívódásából adódhatnak. A vizelethajtó hatás az elfogyasztott koffein mennyiségétől függ.
d) A szívizmok stimulálása.
Káros hatások
Mint már említettük, a koffein tolerancia más, egyesek érzékenyebbek a koffeinre, mások kevésbé. Túladagolás esetén azonban gyakori mellékhatásokról számoltak be:
- felgyorsult pulzus
- magas vérnyomás
- túlzott vizelés
- hányinger és hányás
- nyugtalanság és szorongás
- tras
- alvászavarok
Következtetés
- a koffein előnyeit céltudatosan használja, ne ápoljon felesleges szokást, amely csak az adagjának emeléséhez vezet ugyanazon cél elérése érdekében
- a populációt napi 300 mg dózisig kell tartani, a túlnépesedést minimálisan kell megfigyelni