A félelem miatt a szorongás elűzte a szorongást, de kevésbé egészséges ételekkel. A lelkiismeret-furdalást elhajtjuk egy újabb falat miatt. Változásra szorul. Hozzáférés módosítása. Nem másoknak, hanem magadnak. Próbáljon ezzel az elkötelezettséggel belépni az újévbe.

aláírta

A BBC közzétett kutatása szerint a britek legfeljebb 48 százaléka állítja, hogy a lezárás során hízott. Ebben a kihívásokkal teli, bizonytalansággal teli időszakban nehéz bárhol a világon nyugodt maradni. A kutatást a Londoni King's College és az Ipsos MORI végezte, és 2254 ember vett részt rajta.

Csaknem fele (48%) hízott a COVID-krízis során, és a szokásosnál több szorongást vagy depressziót élt át. Csaknem harmada (29%) kezdett több alkoholt fogyasztani, mint a válság előtt. A súlygyarapodás azonban szorongásból fakad?

"Az emberek szorongása és stressze fokozza az étkezés szükségességét" - mondja Priya Tew táplálkozási szakember. Az interneten bemutatott tökéletes test azonban a kis súlygyarapodástól tartva növeli a szorongás kockázatát.

A stresszt valami aprósággal kompenzáljuk. A bemutatott tökéletes testek alapján megbánást érzünk. Szigorúak vagyunk egymással. A közösségi hálózatok, ahol az emberek folyamatosan kommentálják jellemüket, különösen segítenek a negatív önérzékelésben.

Hogyan befolyásolja súlyunkat a táplálék elérhetősége és az életmód megváltozása miatti étrend-változás? A pozitív hozzáállás segít csökkenteni a stresszt és csökkenteni a súlyt. Tedd magad boldoggá több szempontból is.

Egészséges étrend használatával csökkentheti a stresszt

1. Az étel örömet okozhat. Inkább adj hozzá valamit az étrendhez, mintsem távolítsd el kedvenc kevésbé egészséges ételeidet. A szigorú diéta helyett, amely stresszforrást jelent, tervezzen még egy adag gyümölcsöt, amely tetszeni fog Önnek. Ha elfelejted, nem számít. A holnap is egy nap.

2. Kezdje apró változtatásokkal. Ha nem tartja be, akkor egy héten belül meghatározza a nagy változásokkal teli tervet. Jobb, ha olyan egyszerű dolgokra koncentrálunk, amelyek itt és most elvégezhetők. Ha valami működött a múltban, akkor ma is.

3. Az ételhez való hozzáállás a szorongás, az önértékelés vagy az önértékelés kezelésének mechanizmusát tükrözi. Étkezési szokásaik szerint sokan azt fogják mondani: „A terv szerint meg kell tennem a megfelelő lépéseket. Itt az ideje a változásnak. ”

Normál körülmények között valószínűleg működne. Jelenleg semmi sem működik rendesen. Ugyanazt nem lehet megtenni, mint korábban, de a változásnak lassúnak kell lennie ahhoz, hogy tartós legyen. Ne fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, mert muszáj, hanem azért, mert kedveli az egészséges étrendet. Mindannyian szomorúságot és stresszt tapasztalunk néha.

Ebben a pillanatban örülj a csokoládétortának is. Ha a "Nem szabad ennem azt a csokoládétortát" kifejezéssel bajlódna, akkor még nagyobb az étvágya. Többet engedhet és megehet, mint az első darab. Az étel nem lehet jutalom vagy büntetés. Kényeztetheti magát egy kis tortadarabbal, de adhat hozzá gyümölcsöt is.

4. Kényeztesse magát csokoládéval. A csokoládé és a zöld tea csodákra képes. Sokan szeretünk hinni a csodákban. De-Yu Xie, az Észak-Karolinai Állami Egyetem növény- és mikrobiológiai biológia professzora reméli, hogy ezt a válságot két ízletes étellel tudjuk kezelni.

A zöld tea és a csokoládé kémiai vegyületei megakadályozhatják bizonyos enzimek replikációját az új koronavírus sejtekben. Ezt a tanulmányt a Frontiers folyóiratban tették közzé. A zöld tea az egész élet csodája. Antioxidánsokat tartalmaz, és ezek segíthetnek a fogyásban.

5. Emlékezzünk vissza, hogy a testben kétféle zsír van: fehér zsír és barna zsír. A fehér zsír a "rossz", és súlygyarapodás során jelenik meg. A barna zsír segít a fogyásban. A barna zsír, bár sokkal kisebb a testben, metabolikusan aktív és kalóriát éget. megér egy próbát?

Gyakorolj örömmel

Minden a hozzáállásától függ. Vitatkozol azon, hogy nem tudsz otthon tornázni? Vera, otthon is gyakorolhatsz. Kezdjen el gondolkodni a problémán. Próbáljon meg a lényegről lépni: "Nem leszek képes. "A hozzáálláshoz" Hogyan lehetséges, itt és most? "

Mehet kocogni, kihúzni a biciklit. Megtekintheti kedvenc sportjait online. Keressen online videókat egy edzőről, amely megfelel Önnek, és rendszeresen edzen. A testmozgás növelheti az endorfinok számát.

Változtassa meg az edzéssel kapcsolatos elvárásait. A szorongás érzésének minimalizálásának kulcsa az együttérzés önmagával szemben. Tegyen új célokat, amelyek finomabbak és reálisabbak a jelenlegi helyzetéhez. Nem kell az egész videót egy nap alatt kipróbálni, különösen, ha új vagy.

Nem kell egy órát gyakorolni szünet nélkül, pontosan a videó szerint. Ehelyett gyakoroljon 15 percig, 15 percig reggeli, ebéd és vacsora után. A friss levegő megtisztítja a fejet és elősegíti a mentális egészséget.