Szinte mindenki ismeri a kreatint. A rendszeresen mozgó emberek számára ez az egyik legalapvetőbb táplálékkiegészítő, az idősebb generáció számára pedig "tiltott anyag, amely tönkreteszi a vesét". De az az igazság, hogy a kreatin egy nagyon fontos anyag a sportban, amely energiát szolgáltat izmainak. Gyakorláskor az ATP (adenozin-trifoszfát) szintje csökken. A kreatin helyreállítja az izmok ATP-készletét. A májban, a vesében és a hasnyálmirigyben képződik az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból.
Ha olyan kiegészítést keres, amely növelné erejét, robbanékonyságát és kitartását az edzés során, A kreatin az első számú választás. Ez egy természetes anyag a test számára, amelyet több tucat tanulmánynak vetettek alá, amelyek megerősítették, hogy valóban működik, és hosszú távú használat esetén is teljesen biztonságos.
Mit várhat a kreatin kiegészítéstől?
- az erő növekedése
- a robbanékonyság növelése
- izomtömeg növekedése
- késleltesse az edzés fáradtságát
Kinek lesz?
Kreatint is szedhetnek nők és férfiak életkortól függetlenül. Használata teljesen biztonságos és alkalmas ún "Térfogat" az izomtömeg növelésére, valamint az étrendre, amikor ez erőt adhat neked, amikor a kimerültség és a kalóriahiány miatt már nem tudsz teljes edzést folytatni.
Megfelelő nemcsak a testépítőknek, hanem az erős sportolóknak és a sportolóknak is - futók, futballisták vagy úszók.
A táplálékban található kreatin forrásai
A test létrehozza a kreatinkészlet egy részét, és tárolja az általunk kapott élelem egy részét. A legtöbb kreatint itt találja sertés és marhahús. Magas kreatintartalma is van lazac vagy tonhal. Hátránya, hogy hő hatására lebomlik, ezért a hőkezelt hús sokkal kevésbé használható kreatint tartalmaz, mint a nyers hús.
Ha növelni szeretné erejét és új izmokat szerezni, növelje a kreatin bevitelét. Több kreatin fogyasztása kizárólag ételből nagyon sok hatástalan és szinte lehetetlen. 4 gramm kreatin bevételéhez körülbelül egy kilogramm húst kellene megenni. Sokkal könnyebb a kreatint táplálék-kiegészítőkből szedni.
Tabletta, folyékony vagy por?
Először ki kell választanod, ha akarod por, tabletta vagy folyékony változat. A folyékony kreatin minimális, a legtöbb faj por vagy tabletta formájában van. Mindkét típus megfelelő és hatékony, rajtad múlik, melyik áll jobban neked - akár keverjük össze a port egy italban és italban, akár olyan tablettákat igyunk, mint a klasszikus vitaminok. A porforma előnye a gyorsabb felszívódás és általában olcsóbb.
A kreatin melyik formáját válassza?
Kreatin-monohidrát
A monohidrát az a kreatin legalapvetőbb és egyben legolcsóbb formája. Valószínűleg ez a legnépszerűbb is. Az ok egyszerű - olcsó és működik. Mindenkinek működik, aki kipróbálja, és az ár és az eredmény aránya a legjobb az összes táplálékkiegészítő közül. Ha még soha nem volt kreatinod, először próbáld ki a monohidrátot, és biztosan elégedett leszel.
Hátrányai közé tartozik a gyengébb oldhatóság - úgy érzi, mintha homokot iszna, és az a tény, hogy néha éhgyomorra adva gyomorgörcsöt okozhat. Ez a jelenség különösen gyakori a közönséges kreatinok esetében, amelyek nagyobb részecskékkel rendelkeznek és nehezebben emészthetők. Ha úgy dönt mikronizált kreatin, amelynek körülbelül 20-szor kisebb részecskéi vannak, mint a klasszikusban, így alacsony az esélye a gyomorgörcsöknek.
Teremt a monohidrát változat 100% -ban tiszta, mikronizált és nem tartalmaz semmilyen felesleges anyagot, ennek köszönhetően jobban felszívódik.
Kreatin-etil-észter (CEE)
Ez a kreatin volt az első alternatívák a monohidrát. Észter hozzáadásával jött létre a kreatinhoz, aminek eredményeként könnyebb áthaladás a sejtmembránon. Ennek eredményeként sokkal gyorsabban jut be az izomsejtekbe, mint a klasszikus monohidrát. Nagyon népszerű, és az ára is nagyon kedvező. Ha valami mást szeretnél kipróbálni a monohidrát után, és a kreatin más formáit szeretnéd kipróbálni, nyúlj a közép-kelet-európai régióhoz, és elégedett leszel.
Dehidratált (vízmentes) kreatin
A standard monohidrát körülbelül 12% vizet tartalmaz. Ezt a típust elkobozták a vízmolekuláktól, ezért koncentráltabb. A hatás elérése érdekében alacsonyabb adag elegendő mint a monohidrátnál.
Kreatin-citrát
Ez a kreatin a kreatin és a citromsav molekulák kombinálásával jön létre. Sokkal jobban oldódik, mint a monohidrát, és az izmokba történő felszívódás megduplázódik. Ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el fél adag elég mint a monohidrátnál.
Kreatin-foszfát
Kreatin és foszforsav-molekula kombinálásával jött létre. Ez a jelenség meglehetősen gyakran fordul elő a testünkben, és a kreatin ezen formájának létrehozása az volt az elképzelés, hogy az így előállított kreatint "kész" formában juttassa el a testhez, amelynek fel kell erősítenie annak hatásait. A növekvő erő mellett az erőnlétnek és az izomnövekedésnek is elnyomják a tejsav képződését.
Kreatin-malát
A malát a kreatin és az almasav kombinálásával jött létre. Nagyon hasonlít a citrátra. Nem okoz gyomor görcsöket és jól felszívódik.
Magnézium kreatin kelát
Ez a speciális típusú kreatin a kreatin és a magnézium kombinálásával jött létre. Ennek az összefüggésnek az oka a jó felszívódás, oldhatóság és az a tény, hogy maga a magnézium is részt vesz a kreatin-foszfát ATP-be történő átalakításában a szervezetben. Hatása erős és gyors. Ha magnézium-kreatin-kelátot akar "gyártani" úgy, hogy magnéziumot fogyaszt a monohidráttal együtt, akkor nem fog hasonló eredményeket elérni. Csak akkor fejt ki hatást, ha kötött vegyszerrel előállított formában van.
Kreatin HMB
Ebben az esetben a tartozékgyártók a két tartozékot egyesítették. A HMB lerövidíti az edzés utáni gyógyulási időt, növeli az állóképességet és az erőt. A kreatinnal együtt nagyon jól kiegészíti és szinergikus hatást vált ki.
Más típusú kreatin
Ezek a bevezetett kreatinok csak az alapja. Sokkal több típus létezik, és alapvetően minden olyan vállalat, amely létrehozza kreatinját, szabadalmaztathatja és nevezheti valaminek. Ezért számtalan típusú kreatinkeverék található a piacon.
Ha még mindig nem tud választani, íme néhány tipp:
PEG-kreatin, ill. kreatin-monohidrát tabletta formájában. Az előny PEG rendszer az, hogy még kisebb kreatin dózisokkal is ugyanazokat a hatásokat fogja elérni, mint a klasszikus monohidrát klasszikus adagolásakor. Nem rendelkezik nincs hozzáadott szénhidrát és ez nagyon jól felszívódik. A kreatin tabletta formája praktikus, nem kell vízben feldarabolni a port.
Ez a kreatin újdonság a piacon, és ez a forma jelenleg is érvényes a legújabb a világon. Nagyon jól oldódik és felszívódik, és erős hatású. Egy adag csak 1600 mg kreatint tartalmaz, de olyan erős hatásai vannak, mint pl Tízszeres adag kreatin-monohidrát. A kreatinon kívül nem tartalmaz más anyagokat, így csak tiszta kreatint kapsz a szervezetedben. Nincsenek mellékhatások, és a Krea-Genichez hasonlóan a polihidrát sem okoz gyomorgörcsöt a jobb felszívódás és oldhatóság miatt. Ebből a csomagolásból kettő (120 + 120 kapszula) legfeljebb 4 hónapig elegendő!
A Weider az egyik legrégebbi és legismertebb étrend-kiegészítő gyártó. A jelenlegi Krea-Genic termékük ismét elmozdulás az alapmonohidráttól. Stabilabb az emésztőrendszerben, növeli az erőt és az állapotot, hatása néhány nap múlva észrevehető. Egy csomag elég neked egy hónapig tartó kezelés. Nem okoz gyomorgörcsöt.