Minden embernek, természetesen gyermekeknek és időseknek, elegendő és egészséges alvásra van szükségük. Az idősebb emberek pedig gyakran találkoznak alvási problémákkal. Közülük sokan rosszabb minőségű alvással rendelkeznek, álmatlanságban szenvednek, gyakran éjjel felébrednek és nagyon korán kelnek reggel. Végül is nagyon rövid ideig alszanak. Milyen okai vannak és hogyan lehet javítani az alvás minőségét idős korban?

minőségét

Az időskori álmatlanság férfiakat és nőket egyaránt érint. Az alvászavarok okai különbözőek. Annak érdekében, hogy megoldást találjunk a rossz alvásra, először meg kell találnunk az okokat.

Miért szenvednek az idősek álmatlanságban?

1. Gyakori napi alvásuk van

Az idősek gyakorlatilag szundítanak, ahol leülnek és ott szundítanak, és rövid idő múlva napközben elfogy az alvásuk. Lehet, hogy percekig szundikál, de néha órákig. Ez csak egy fordított bioritmus. A mindennapi tevékenységeket alvással helyettesítik, majd este nem akarnak aludni, mert már alszanak.

Ha gyakran alszik napközben, a megoldás az aktív tevékenységek felváltása az aktív pihenéssel, míg a hosszú üléseket kerülni kell. Fontos a jó alvást kiváltó mozgás és séták. Ha egy személy mozdulatlan, akkor a nap folyamán van egy másik mozgásforma, amely elfárad.

2. Különböző gyógyszereket szednek

Az álmatlanság a farmakoterápia egyik következménye is lehet. Egyes gyógyszerek vagy a gyógyszerek lehetséges kombinációi szerepet játszanak az alvászavarokban, ezért egyes gyógyszerek után a nap folyamán szeretne aludni, és egyesek problémákat okoznak az elalvással vagy az éjszakai ébredéssel.

Ha egyes gyógyszerek éjszakai ébredést vagy álmatlanságot okoznak ebben az esetben, akkor beszélni kell róla és konzultálni kell az orvossal, aki felírta őket. Ezzel együtt célszerű a gyógyszereket módosítani, vagy elhalasztani egy korábbi órára, vagy egyes gyógyszereket cserélni másokra.

3. A melatonin (alvási hormon) termelése csökken

Termése sötétben nagyobb, és nagy része éjszaka egy óra körül alakul ki. Segít javítani az alvás minőségét és segít elaludni. Hiánya az életkor előrehaladtával természetes folyamat útján következik be, nevezetesen az életkortól függően fokozatosan csökken.

Hatással lehet a melatonin termelésére, ha sötét és jól besötétített szobában alszik. Korlátozza a tévézést az esti és az éjszakai órákban is. Támogathatja elkészítését a menü segítségével, ahol rizst, leveles zöldségeket, banánt vagy zsályateát használhat.

4. Inkontinencia

A gyakori éjszakai ébredés a vizeletrendszer rendellenességeivel és így a vizelet szivárgásával vagy a vizelés gyakoribb szükségességével is társul.

A megoldás megfelelő ivási mód, a legtöbb folyadékbevitelt délutánig kell elvégezni. Délután csökkenteni kell a folyadékfogyasztást, és több órát ne inni lefekvés előtt. Természetesen lefekvés előtt rendesen vizelnie kell.

5. Beszállás

Az időseknél megváltozik az étkezési szokások. Gyakran esznek, túlfogyasztják az egészségtelen ételeket, és általában este, emésztési zavarokat okozva, például hasi fájdalmat, székrekedést vagy puffadást.

Az utolsó étkezést legalább 2 órával lefekvés előtt kell megenni. Egy kicsi és könnyű étel, amely még később is támogatja a melatonin termelését. De a megoldás az étkezés rendszeres és kiegyensúlyozott ellátása, míg a kávét, cigarettát és teát 4 órával lefekvés előtt meg kell szüntetni vagy legalább csökkenteni kell.

6. Fokozott morbiditás és fájdalom

Az idősek mozgása gyakran korlátozott, alvás közben nehezen tudják megváltoztatni a helyzetüket, és minden fordulatkor zavarják őket. Fájdalom társul ehhez, és az idősebbnek gondjai vannak azzal, hogy újra elaludjon, amíg meg nem találja a megfelelő helyzetet, vagy a fájdalom alábbhagy. Hátfájás vagy ízületi fájdalom, amelyet ízületi gyulladás vagy gyulladás okoz, akkor a gyengébb szívműködés által okozott légszomj érzései vannak, így megnevezhetnénk más betegségeket is, amelyek befolyásolják az idősek alvását.

Ha fájdalomcsillapítót szed, ajánlatos lefekvés előtt bevenni, hogy a fájdalom enyhüljön, mielőtt nagyobb intenzitást eredményezne, és zavartalanul elaludjon. Alváskor válasszon egy olyan pozíciót, amely a legnagyobb kényelmet fogja nyújtani.

A matrac megválasztása nagy hatással van az idősek alvásának minőségére is. Ezért a kiválasztásakor mindenképpen keressen egy idősebbeknek tervezett matracot. Mindenekelőtt elég kényelmesnek és puhának kell lennie. A bőr vékonyabb idős korban, ezért az idősebbek sokkal nagyobb valószínűséggel éreznek bármilyen nyomást a testen. A túl kemény matracok nem ideális választás, különösen, ha ízületi vagy izomfájdalmaktól szenved.

7. Egyéb okok

Az idősek alvását számos egyéb ok befolyásolja, például túl sok zaj vagy fordítva a túlzott csend. Továbbá a hőszabályozás változásai, amelyek az időseknél megszakadnak. Gyakran ezek társadalmi tényezők is, például a környezet, a szoba megváltozása vagy egy élettárs elvesztése, de a környezet is, például túl sok sötétség, túl sok hideg, túl sok meleg vagy túlzott világítás.

A megoldás az, hogy kiküszöböljük ezeket a zavaró pillanatokat. Lefekvés előtt jól szellőztessen, távolítsa el a súlyos szagokat, gondoskodjon a megfelelő páratartalomról, miközben nem szárította a ruhaneműt a hálószobában. Gondoskodjon a megfelelő hőmérsékletről a helyiségben. Fontos az is, hogy megfelelő ágynemű vagy megfelelő ruha legyen az alváshoz nedvszívó, meleg és lélegző anyagokból.

Végül a Tanács: Ha az álmatlanság okainak kiküszöbölése után még mindig gondjai vannak az elalvással, akkor beszélje meg orvosával. Az idősek gyakran alvásproblémákkal küzdenek altatók alkalmazásával, amelyek fokozatosan ellenőrizhetetlenné válhatnak. Egyszerűen fogalmazva: nem tudnak aludni nélkülük. Figyelünk tippjeinkre is, amelyeket nem szabad közvetlenül lefekvés előtt megtenni, hogy megkönnyítse az elalvást.