anya

Milyen tápanyagokat kell elfelejtenie a kőművesnek télen?

Terhesség alatt minden nő étrendje természetesen megváltozik. Ezeknek a változásoknak fokozatosan és mindig az egészséget szem előtt tartva kell megtörténniük. Ugyanakkor az évszaknak is fontos hatása van. Nyáron mindenhol rengeteg friss étel van, de télen kissé találékonyaknak kell lennünk.

Élet hassal: 10 tégla kín

Terhesség alatt ne kísérletezzen diétákkal

Lehet, hogy te is azok közé tartozol, akik sokat vállalnak az új évre, de az elhatározás ezek teljesítésére hirtelen megszűnik, általában másnap. De most nem csak rólad van szó. Ez a kis csomag, amelyhez otthonos otthont biztosított, motivációja lesz. Tehát próbáljon olyan elkötelezettséget vállalni ebben az évben, amely mellett marad, hogy jobban vigyázni fog önmagára és az egészségére.

Terhesség alatt nem kívánatos az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend. Feltétlenül kerülje a divatos diétákat.

Egy terhes nőnek a következő tápanyagokat kell kapnia:

  • A szénhidrátokból származó energia 50–60% -a (különösen teljes kiőrlésű kenyér, pehely, burgonya, rizs, gyümölcs és zöldség)
  • 25 - 35% zsírtartalmú energia (zsíros hal, dió és mag, növényi olaj, vaj)
  • 20% energia fehérjéből (sovány fehér és vörös hús, tojás, hüvelyesek, tejtermékek)

Étrendjében figyeljen a szezonalitásra, és inkább a házi ételeket részesítse előnyben. A boltok sokféle egzotikus terméket vonzanak, de ne feledje, terhes vagy, és ez nem megfelelő alkalom a diéta kísérletezésére. Jobb maradni az otthoni klasszikusokkal.

A téli szezont gyökérzöldségek, cékla, savanyú káposzta, burgonya, hüvelyesek jellemzik. Ezek mind csodálatos növények, amelyekre sokféle változatra fel lehet készülni.

Szakértő azt tanácsolja: Egészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt? A változatos étrend 6 alapelve.

Tartalmazza azokat az ételeket, amelyek télen az étrend belsejéből túlmelegednek

Nincs annál kellemesebb, mint hideg időben meleg teát vagy levest engedni magának. A nap jó kezdete a meleg reggeli zabpehely vagy palacsinta formájában. Kerülje a hideg variációkat (joghurtok, gyümölcssaláták). Vacsorára gyökérzöldségekből készült sűrű zöldségleveseket is tartalmazhat. Szükség esetén a fagyasztott zöldségek is jól jönnek, amelyeket ajánlom, hogy mindig kéznél legyenek.

Tartsa immunrendszerét a lehető legjobb állapotban. Probléma van a terhesség alatti gyógyszerek alkalmazásával, ezért jó megelőzni a megfázás kockázatát.

A terhesség alatti betegségek megelőzése során az alábbiakra kell koncentrálni:

  • elegendő C-vitamin - természetes módon jelen van a friss gyümölcsökben és zöldségekben. Télen a minőségük nem olyan magas, ezért érdemes belefoglalni az étrendbe tartalmazzák a C-vitamin-kiegészítőket cinkkel kombinálva, amelyek támogatják egymást a felszívódásban. Alternatív megoldásként konzultáljon orvosával erről a kombinációról. Természetes forrásokból a savanyú káposzta vagy a savanyú uborka (különféle természetes módon erjesztett zöldségek) nagy segítséget nyújtanak.
  • keményedés - Nem azt akarom mondani, hogy most be kellene ugrania egy befagyott tóba, és jegesmedvét játszani. A keményedés az immunrendszer természetes megerősítésének egyik hatékony módszere. Ütemezzen rövid sétákat ebédidőben, amikor viszonylag meleg van. Csak kezdje 15 percig, és adjon hozzá fokozatosan. Ideális esetben legalább napi 45-60 percet töltsön a friss levegőn.
  • mozgás - szorosan kapcsolódik az említett keményedéshez. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás biztosítja, hogy a szervezet megszabaduljon a hulladékoktól és a nem szükséges anyagoktól. Ha nem mindennap kerül a levegőbe, akkor vegye be a programba legalább egy kisgyerekeknek szánt könnyű gyakorlatot. Mindenképpen talál inspirációt az interneten. Kellemes változás lesz a test számára a karácsonyi pusztulás után.

Ne felejtsen el inni még télen sem

Az "eszik kettőért" szabály már nem érvényes. De amit nem szabad elfelejteni, az az, hogy kettőért kell inni. De semmi. Legalább 2 liter folyadékot kell inni naponta. A fele tiszta víz, a másik pedig tea lehet. Télen természetesen csökken az italigény, hogy a test feleslegesen ne hűljön le.

Ezért segíthet neki, ha ivás előtt kissé felmelegíti a vizet. Vigyázzon a teák kiválasztásakor. Néhány gyógynövény káros hatással lehet a terhességre, fogyasztása nem ajánlott. Csak terhes nőknek szánt teákat válasszon.

Milyen ételeket nem engedhetek meg télen?

Hajdina - őseink elfeledett kincse

Bizonyára már rengeteg információt regisztrált a környékén található csodálatos szuperételekről. Úgy tűnik, csodával határos módon megjelennek valahol a dzsungelben, és a fogyasztók körében mindennap más típusú ételek törekednek a népszerűségre. Ily módon azonban elfelejtjük gyökereinket és azt a tényt, hogy régiónkban is sok „szuper étel” nő. Anyáink, nagymamáink, dédanyáink rajtuk nőttek fel. Miért is lennének rosszabbak nekünk?

Olajos magvak - szuperélelmiszerek

A hajdina szuperétel még a terhes nők számára is

A hajdina az egyik ilyen elfeledett faj. Természetesen gluténmentes növény, és a rutin, az ásványi anyagok és a B-, C- és E-vitaminok gazdag forrása. Erősíti a szervezet védekező képességét, támogatja a szívet, megelőzően hat a különböző gyulladások ellen, és lassítja a test öregedését.

A rutin a növényi flavonoidok egyike. Hatással van a vérkapillárisok permeabilitására, erősebbé és rugalmasabbá teszi az ereket. A rutin jótékony hatását különösen azok a kőművesek fogják értékelni, akik olyan kényelmetlenséget szenvednek, mint az aranyér, visszér, a lábak duzzanata, az íny vérzése vagy a feltört tekercsek.

Különböző módon használhatja a konyhában. Reggelire klasszikus pehely helyett, leveslevesként vagy rizsként köretként. Különböző kezelések liszt és pehely formájában is elérhetők a piacon. Nagy előnye, hogy nem is kell főzni. Csak áztassa egy éjszakán át, és reggel engedje le. A hajdina íze specifikus, enyhén diós, így sós és édes ételekhez egyaránt alkalmas. Biztos vagyok benne, hogy állandó helyet foglal el a konyhájában.