Fotóforrás: Shutterstock.com

előtti

Hogyan érzékeli a tested

Sokan lefekvés előtt gyakorolják minőségük javítását. Egyszerűen azt gondolják, hogy ha lefekvés előtt teljesen "megsemmisítik" őket, akkor elalszanak, mint a csecsemők. De el kellene gondolkodniuk rajta helyes edzésidőzítés. Attól függően, hogy mikor edz, az alvásra gyakorolt ​​hatás ellentétes lehet. Sokan használják a reggeli mozgást, hogy aktívabbak legyenek a nap folyamán. Gyakorolj későn éjszaka a te is biztató, de nincs ideje felhasználni a kapott energiát. És ráadásul, a test már nem akar elaludni és te őt megszakítja a normál módját.

Kapcsolódó linkek:

Még akkor is, ha viszonylag korán fejezi be a gyakorlást, a test hosszú időbe telik, míg megnyugszik. Mert gyakorolsz felszabadítják az endorfint és más vegyi anyagokat, melyikek érzékenyebbé és aktívabbá tesznek minket. A tiéd a testnek is időre van szüksége, hogy lehűljön, megnyugodjon, ami több órát vesz igénybe. A testmozgás miatt a test hőmérséklete több órán át emelkedik!

Gyakoroljon korábban

Az alvás testmozgással történő javításának legegyszerűbb módja az, ha más időpontban végezzük az edzést. A neurológusok javasolják a testmozgást legkésőbb három órával lefekvés előtt. A késő délutáni testmozgás, körülbelül két órával lefekvés előtt megemelheti a belső hőmérsékletét, ami megnehezíti az elalvást. Az endorfinok energiát is nyernek, amelyet aztán nehezen tud használni. A késői testmozgással csak feleslegesen "ébreszti fel" a testét, és fáradtabban kel fel reggel. Ezért rendszeres rendszert kell bevezetnie, délután edzeni, este pedig csak pihenni.

Mozgáshiány és alvási problémák

Másrészt is kevés testmozgás elaludhat. A tested nem elég fáradt, lassított rendszered van, a testnedvek szinte benned állnak. Az enyhe testmozgás segíthet az alvással küzdő testnek. De ha napközben tornázik, akkor nem okozhat gondot. Ha tanácsunk ellenére az álmatlansága továbbra is fennáll, orvoshoz kell fordulnia. Ez komolyabb problémát jelenthet. Az ok néha a psziché.

Állítsa be a helyes módot

A testének hozzá kell szoknia rendszeresség, akkor nem is lesz problémád az alvással. Tornázzon és mozogjon reggel vagy délután, étkezzen rendesen, igyon sok folyadékot és este pihenjen. Próbálja mindezt nagyjából egyidőben megtenni, és a teste úgy fog működni, mint egy óra. Végezzen fizikai tevékenységeket, amikor a test még nincs alvó üzemmódban. Ha napközben nem sikerül, ne felejtsük el lefekvés előtt, mert holnap van a nap. De ha tényleg nem tudsz aludni, kérj valamit egy rövid séta.

Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.