Sportolhatok terhesség alatt? Nem fogom bántani a babát? Sok kismama teszi fel ezeket a kérdéseket. A szakértők azonban megnyugtatják őket. A terhesség alatt végzett sport biztosan nem tabu. Fontos azonban megtalálni a megfelelő sportot, és a mozgást az állapotához igazítani.

kislányoknak

"A terhesség határozottan nem olyan időszak, amikor radikálisan le kell fogynunk, intenzíven sportolni kell, vagy edzeni egy maratonra. Jó és kívánatos azonban, hogy a jövőbeni anyának megfelelő mértékben és intenzitással fizikailag aktívak maradjunk, és a testtartással mozdítsuk elő a helyes testtartást. Ez számos fájdalom megelőzése és kezelése, a test felkészül a szülésre és az azt követő időszakra, amikor az anya viszi a babát, szoptat és egyszerűen folyamatosan körbefutja "- mondja Eva Kašíková, a terhes nők tapasztalt oktatója.

Séta, úszás és aqua aerobic

A kismama számára előnyös a gyors séta és a könnyű futás, ha hozzá van szokva. Figyelnie kell azonban a futástechnikára (próbáljon meg puha futófelületet, a burkolatlan terep megfelelőbb, de vigyázzon a gyökerek, kövek stb. Elgáncsolására). Az úszás szintén egyértelműen ajánlható, ahol ennek a mozdulatnak a lényege nem fenyegeti a túlterhelést vagy a sérülést. Sőt, a víz megkönnyíti, így a terhes nők általában nagyon jól érzik magukat a vízben. Természetesen nagyon jóak a terhes nők testmozgásai és aqua-aerobik órái, ahol az oktatók pontosan tudják, mely elemeket kell osztályozni a terhesség szakaszának megfelelően, és tanácsokat is adhatnak otthon.

Ha testgyakorlási tanfolyamot választ, akkor azt valóban terhes nőknek kell megtervezni, és kérdeznie kell annak összetételéről. "A Monkey's Gym-ben a terhesség első szakaszainak gyakorlása így néz ki: tizenöt perc bemelegítés dinamikus nyújtás formájában, húsz perc erősítés, húsz perc a rekeszizom légzésének és a medencefenék aktiválásának, relaxáció és végül megerősítés stabilizáló helyzetben. A harmadik trimeszter gyakorlatai a fentieken túl inkább az izmok ellazulására és megkönnyebbülésére, a medencefenékre és a végtagok duzzadásának megakadályozására koncentrálnak "- mutat rá Eva Kašíková.

Jobb a csoportban

Ha olyan osztályokba jár, amelyeket terhes nőknek terveztek, az a szabály, hogy kevesebb az edző a csoportban, és figyelmesebbek a felajánlott időpontokban. "Ha teheti, inkább gyakorolja reggel és kora délután. Később délután mindenki fáradtabb "- mondja Štěpánka Štrougalová, a Baby Club Juklík munkatársa, ahol vízi aerobikot szerveznek a terhes nők számára, és hozzáteszi, hogy a csoportos gyakorlatok egyéb előnyei közé tartozik, hogy lehetősége van átvenni örömeit és esetleges gondjait. nők ugyanabban a helyzetben. és az ebben az időszakban kötött barátságok általában nagyon intenzívek ...

Olvassa el még:

Akár csoportban játszik, akár egyedül, ne feledje, hogy fontos teljes békében gyakorolni. "Ha fáradtnak érzi magát, azonnal lassítson. Röviden, gyakoroljon olyan intenzitással, hogy az edzés alatt normálisan társaloghasson. Ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben - a magzat oxigénes vérellátása romlik. Terhesség alatt egyszerűen szórakozásból, nem pedig teljesítményért sportol. Ha nem akar sportolni, ne sportoljon. Figyeljen a testére, amely tudja a legjobban, mi illik hozzá. Találkozni vele. És különösen, ha úgy dönt, hogy nem sportol, ne bánjon meg. Elég, ha kellemes sétát élvez. "- zárja beszédét Štěpánka Štrougalová, hozzátéve, hogy a kismamáknak mindenképpen figyelniük kell a megfelelő regenerálódásra, az ivási rendszerre és a pihenésre.

A testmozgás nem ajánlott abban az esetben, ha nem vagy elégedett a gyakorlattal, fáradt vagy ha valami fáj, vérzés, hasi megkeményedés jelentkezik, ha az orvos nyugodt kezelést javasol, ha a terhesség kezdetén visszatér és beteg, akkor a test maga fogja kérni a békét. Ne becsülje alá a súlykontrollt - terhesség alatt havonta kb. 1 kg-ot kell híznia, ha nem ez a helyzet, ne fogyjon el és szentelje magát légzési gyakorlatoknak.

A terhesség alatt alkalmatlan sport

A szakértők óva intenek az erő- és nyomásgyakorlástól, valamint az esés veszélyének kitett tevékenységektől. A test az izmok és az ínszalagok lazításával készül fel a szülésre, ezért nem illik túlterhelni az ízületeket. Szükség van továbbá a kemény ugrások, a gerincet túlterhelő ugrások elkerülésére, és a nyújtás során nem szabad a legnagyobb mértékben menni.