koktélok

Az ételhez használt botok és koktélok gyakran rossz hírnévvel rendelkeznek. Sokan azt gondolják, hogy tele vannak rossz összetevőkkel, például túl sok cukorral, vagy olyan ízűek, mint egy folyékony kréta, gyümölcsízű.

Igaz, hogy többnyire jobb, ha teljes ételt eszel, mint egy palackot vagy egy botot. Azonban, ha kevés ideje van, és gyors javításra szorul, számos kész étel koktél és előre csomagolt bár található, amelyeket azonnal feltölthet. Gyakran sokkal jobb lehetőségek is, mint hamburgert és koktélt vásárolni egy helyi gyorsétteremláncból. A jók nemcsak magas százalékban tartalmaznak izomépítő fehérjét (legyen szó tejsavófehérjéről, szójafehérjéről vagy más vegán fehérjékről), hanem gyakran legfeljebb 400 kalóriát biztosítanak. Néhány közülük még jó rostforrás is.

De mit csinál pontosan egy jó shake? "Hajlamos vagyok legalább 25 gramm fehérjét keresni, a lehető legkevesebb összetevővel" - mondja Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Ellenőriznie kell a piros zászlóval ellátott összetevők címkéjét is, és "kerülje a mesterséges színezékeket vagy színezékeket tartalmazó ízeket" - mondja Shaw. (További információ a kiváló minőségű étkezést helyettesítő koktél azonosításáról itt található.) [1

Minden koktél 250 kalóriát és 16 gramm fehérjét tartalmaz, hogy teljes és elégedett maradjon - mondja Dana Angelo White, MS, RD kb. 12 g cukor.

Organikus kerti étrend helyettesítő élet - Nyers organikus fit vegán étrend-turmix fogyókúrához, vanília, 457 g por.
Amazon .com

Ezeket fel kell készíteni, de "Nagyszerű választás a sportolók számára" - mondja White. Csak 240 kalória, ez hihetetlen 40 gramm fehérje és 17 gramm. Ez is csak 2 gramm cukrot tartalmaz.

Fehérje fehérje 30 g Fehérje rúd, csokoládé mogyoróvaj, 2,53 oz. Bár (6 darab)

Túl sok fehérjeszelet nem tartalmaz legalább 25 gramm fehérjét, amely az izmok felépítéséhez és fenntartásához szükséges. Ez a bár megcsinálja. Nem csak elképesztő 30 gramm tápanyagot tartalmaz az izomtömeg számára, hanem 3 gramm rostot is.

Protein Protein Premier 30g, csokoládé, 11 fl oz, 4 számláló [Choc Shake] [19659007] Protein Protein
amazon.com

"A Premier protein koktélok 30 gramm fehérjét, 160 kalóriát és egy gramm cukrot tartalmaznak - és nagyon jó ízűek" - mondja Shaw. Szintén szuper hordozhatóak, így edzés után könnyű lesz megszerezni a gyors reggelihez vagy snackhez szükséges fehérjét.

Fehérje valódi izomtejből, eperből és tejszínből, 25 g fehérje, 14 FL OZ, 12. szám [Eper és krém]

Izomtej
amazon.com

"A fehérje és a kálium napi értékének több mint 20% -át tartalmazza [ezek a két fontos tápanyag, amelyeket az edzés után figyelembe kell venni" - mondja Shaw. 25 gramm fehérjével a ropogásod ellenőrzés alatt áll. Egy megjegyzés: Bár nem tejtermék, tejfehérjét tartalmaz. Kerülje el ezt, ha valódi tejallergiája van, mondja Shaw. 6 - fehérjeszelet FITCRUNCH | Tervezte: Robert Irvine A világ egyetlen 6 rétegű sült rúdja Csak 6 g cukormag és lágy sütemény (12 rúd, mogyoróvaj)

Ez a bár, amelyet Robert Irvine, az élelmiszer-hálózat sztárja tervezett, 30 gramm tejsavófehérjét növeszt. Egy megjegyzés: A csomag azt mondja, hogy a rúd csak 6 gramm cukrot tartalmaz, de néhány alkoholos cukrot tartalmaz. Ha nem kedveli a "hamis" cukor ízét (vagy rosszabb esetben nem ért egyet veled), akkor nem biztos, hogy kedveli ezt a rúdot.

drugstore.com - Vitaminok, bőrápolás, smink, egészség és még sok más

vega one
amazon.com

Ezt a terméket is el kell készítenie, de megéri a fáradságot. Maggie Michalczyk, MS, RDN szerint sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz olyan összetevőknek köszönhetően, mint a brokkoli, a sárgarépa és a spenót.

Magas fehérjetartalmú nukleáris energia Fairlife (26 g) Tejkoktél, kávé, palackok 11,5 fl oz, 12 darab tartalommal

Nukleáris energia
amazon.com

Elég ugyanannyi régi csokoládé és vanília fehérje ital? Ezek a koktélok különféle ízekben kaphatók, beleértve a banánt és a kávét is. 26 gramm fehérjét csomagolnak zsír hozzáadása nélkül is. "A piacon lévő egyéb lehetőségekhez képest alacsony zsírtartalmúak és 700 mg kalciumot tartalmaznak" - mondja Jessica Bachman, PhD, MS-MPH a StrongerU-nál, bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző. 9.

MET-Rx Extreme fehércsokoládé étkezés helyett, 2,54 oz, 40 darab

Ez a márka mindig is létezett - és jó okkal. Ez a masszív 39 gramm fehérje technikailag több, mint amire szüksége van, de az íze olyan jó, hogy nem érdekli.

Quest Nutrition porpor, többcélú, 24g fehérje, 96% szénhidrát, 0g cukor, 1g tiszta szénhidrát, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, szója, 2 font, a csomag változhat [többcélú keverék] [19659004] Quest Nutrition
amazon.com

"Szeretem ezt a fehérjeport, mert szinte kizárólag fehérje, 22 gramm fehérjét és csak 0,5 gramm zsírt, három gramm szénhidrátot és 100 kalóriát tartalmaz" - mondja Bachman. A kiegyensúlyozottabb étkezéshez ajánlott a port hozzáadni a tejhez, és joghurtot vagy gyümölcsöt adni hozzá. 11.

Pure Protein® 100% tejsavópor - vanília krém, 28 oz.

Tiszta fehérje [19659008] amazon.com

Néhány fehérjepor tele van cukorral, de egy adag tiszta fehérje csak öt gramm cukrot tartalmaz hihetetlen 23 gramm fehérjével. "Eheted egyedül, szép, töltött tizediként, vagy egy étellel kiegészítve egy nagy salátával vagy gyümölcstálral" - tanácsolja Bachman.

Új marhahús főemlősök eredeti tengeri sóval - egészben jóváhagyva30, paleo, glutén és szója, 100% fű, AIP, hozzáadott cukor nélkül, 1 oz., 8 darabos csomag
Amazon. .com

Igen, szakadt! Nehéz olyan márkát találni, amely ne szennyezné a felaprított cukrot, de ez a cég jól csinálja. Egy uncia 4 gramm cukorban 13 gramm fehérjét tartalmaz. Dupla adagot ad meg, és elérheti a 25 grammnál több fehérjét. Készletek.