Fotó: InesBazdar/Shutterstock
Ami a fitneszet illeti, van néhány általános kérdés, amelyet a szakértők szinte naponta hallanak: Hogyan tudnám a legtöbbet kihozni az edzésemből? ? Hogyan tudok gyorsabban fogyni, elégetni a legtöbb kalóriát és elegendő energiát biztosítani az egyes edzésekhez, miközben befolyásolhatok más tényezőket, amelyek befolyásolhatják az egyéni helyzetet? Mindegyik kérdésre egyszerű válasz van: Egyél! Egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben.
Hány nőt gondoltam a fogyás legjobb módjának, ha keményen edzettek és megvártuk, amíg vége az étkezésnek? Egyél a megfelelő időben. (Olvassa el: Nem vagyok éhes!)
Olvassa tovább szakértői tippeket. és mit kell enned edzés előtt és mit kell edzés után enni a legtöbb kalóriát, energiát fenntartani, izomépíteni, fogyni és felgyorsítani a gyógyulást.
Az edzés előtti evés fontossága
Akár edzés előtt eszel, akár nem, a kutatások azt mutatják, hogy a tested ugyanannyi zsírt éget el. Azonban valójában izomvesztést okozhat, ha rendszeresen éhgyomorra tornázik. (Kapcsolódó cikkek: Minden, amit tudnod kell a zsírégetésről és az izomépítésről)
Ez az oka: Ha éhes vagy, a tested túlélési módba kapcsol, és a vese és a máj helyett fehérjét húzza ki az izmokból, ahol a test általában fehérjét keres. Amikor ez megtörténik, elveszíti az izomtömeget, ami végső soron lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást. És ha éhgyomorra edzel, nem kapja meg az intenzív edzéshez szükséges üzemanyagot. (Egyél egy ilyen izmot a következő edzés előtt, és alakítsd tested zsírégető géppé!)
Mit kell enni edzés előtt
Az edzés előtti legjobb harapás összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. A legfontosabb az összetett és egyszerű szénhidrátok keveréke, hogy az edzés során az energia felszabadulása lassú és stabil legyen.
Íme néhány edzés előtti legjobb étel és snack, amelyek felélénkíthetik az edzés során
Jelentőség edzés után edzés után
A testmozgás során a test glikogént (az izmokban tárolt üzemanyag) használ fel energiához. Az utolsó karbantartási teszt elvégzése után az izmok kimerítik a glikogénkészleteket. Ami edzés utáni étkezést illeti, olyan edzés vagy ivás, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz a testmozgás után 30 perctől egy óráig, feltölti az energiakészleteket, felépíti és helyreállítja a megerőltetett izmokat, és hozzájárul az égési anyagcseréhez.
Minél hamarabb elkezd tankolni, annál jobb lesz neked. Kutatások kimutatták, hogy testének izomtartalék-pótlási képessége 50% -kal csökken, ha az edzés után csak két órával várja az étkezést az azonnali étkezéshez képest. Próbáljon előre tervezni, és hozzon egy regeneráló italt az edzőterembe, vagy élvezze a mogyoróvajat és a lekvár szendvicset, ha kész. (A zselé nem az egyetlen módja annak, hogy élvezze a PB-t.) Ostorozza meg ezen egészséges mogyoróvaj receptek egyikét egy újabb harapnivalóhoz vagy étkezéshez.)
Mit kell enni edzés után
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata szerint néhány szénhidrát edzés után a legjobb.
Próbálja ki ezeket az edzés utáni gyors ötleteket a regeneráció felgyorsítása, a testmozgás előnyeinek maximalizálása és az izomtömeg fenntartása érdekében: fél banánfehérje turmix, egy lövés fehérjepor, mandulatej és kendermag (kiváló fehérjeforrás) [19659013] Sült saláta csicseriborsó (1/2 csésze), könnyű olívaolaj és ecet
- O edzés előtt tanácsos enni
- Az edzés utáni étkezésről, amikor 3 lefekvési receptet ITT gyakorolsz! Fitshaker
- Nem csak edzés előtt, hanem az edzés utáni idő is fontos - Egészséges pihenés - Egészség
- Az edzés előtti evésről és az edzés utáni étkezésről
- Az edzés előtti evésről és az edzés utáni étkezésről