Bár igaz, hogy ha fogyni akar, inkább a futást (vagy a gyaloglást) részesítse előnyben a maximális pulzusfrekvencia 65-75% -os intenzitásával, ami az elfogyasztott energia és az elégetett zsír ideális aránya. A tapasztaltabb futókat azonban semmi nem akadályozza abban, hogy változatosabb edzéseket vegyenek fel.

fogyáshoz

Ha növeli a sebességet, a teste leállítja a zsírégetést, de az energiafogyasztása jelentősen megnő. Ezenkívül a tested még sokáig elfogy, miután elfogyott, és az anyagcseréd nagyobb sebességgel fog működni. És milyen képzéseket vehet fel?

Lépcsős futás

Kezdje lassú ütemben (kb. 70% PFmax), és tartsa több mint 30 percig, hogy elinduljon a zsíranyagcsere, de az ideális idő több mint 50 perc. Ezután felgyorsulhat például egy maraton tempójáig (a félmaraton gyengébb futói számára), ahol továbbra is zsírt éget, de az energiafogyasztása nagyobb lesz. 10-20 percig maradjon ott. Végül 5-10 percig gyorsulhat a tíz-öt tempóra.

Gyors intervallumok

A teljes energiafogyasztás nem különösebben magas (viszonylag rövid időt töltünk ilyen ütemben), de tökéletesen elindíthatják az anyagcserét. Kiválaszthatja a klasszikus formát, azaz. 50-200 m maximális sebességen, a pihenőidő körülbelül háromszorosával, pl. lassú ügetés vissza a kezdéshez. A haladó futók nagy intenzitású intervallumokat is kipróbálhatnak, például a Tabat edzését, amely 20 másodperc futást vált ki a maximális és 10 másodperces pihenésből, mind a 8 alkalommal. Az önterhelés tehát csak 4 percig tart, de az anyagcsere ezután további 18 órán keresztül nagy sebességgel fut.

Kombináció tornateremmel

Sok edző javasolja a bemelegítés utáni intenzív erősítést, például 20-30 percig tartó körkörös edzés formájában, majd lassú tempóban 30-50 percig futva. Azt állítják, hogy a glikogén kimerülése az erősödés során bekövetkezik, és hogy a test akkor jobban képes égetni a zsírokat futás közben, ami azonban határozottan nem 100% igaz. Lehetséges azonban az ellenkezője is, azaz előbb futni, majd erősíteni.