negyven

Megvizsgáljuk a negyven-ötvenes nők súlycsökkenésével kapcsolatos leggyakoribb problémákat, és megvizsgáljuk a probléma lehetséges megoldásait is, hogy csökkentése egészséges legyen, de mindenekelőtt sikeres.

Az öregedés nem jelenti a súlygyarapodást
40 éves kora után a női test nem számít arra, hogy aktív és termékeny legyen, ezért lelassítja az anyagcserét és felkészül a menopauzára. Ez a fő oka annak, hogy olyan könnyű a nem kívánt kilogrammok hízása, és ugyanakkor olyan nehéz elveszíteni őket. Az évek múlásával jó felismerni, hogy a test energiaigénye csökken, ezért szükséges az étrend és a fizikai aktivitás beállítása. Önmagában az öregedés nem jelenti automatikusan a súlygyarapodást. Egészségesen fogyhat bármely életkorban (akár negyven vagy ötven után is) és minden élethelyzetben (munka, gyermekek, genetika, betegség, egészség stb.).

Változás kora
A menopauza vagy a menopauza leggyakrabban 45 és 55 év között kezdődik. Gyakori jelenség, amikor az ösztrogének termelése nem megfelelő és a petefészek működése megszűnik. Noha régiónkban a nők körülbelül 50 és 52 év közötti menopauza alatt állnak, a test körülbelül hét évvel korábban kezd felkészülni erre a jelentős változásra. Ezért fokozott fáradtságot tapasztalhat, ami logikusan a fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a negyvenes éveiben járó nők sok más, az életkorral kapcsolatos negatív hatással is szembesülnek. Például a nyálkahártya szekréciója csökken, ami negatívan hat az ürítésre. A hormonális ingadozások eredményeként különböző ízek jelennek meg, ami szintén nem segít a felesleges zsírok lebontásában. Ha nem tudsz ellenállni, nagyobb súlyt kapsz, akkor bosszankodsz a depresszióban, amelyet újra elkergetsz étellel, és ördögi kör születik. Ezek mind tények, de keressünk megoldást.


Szüntesse meg az anyagcsere-egészségügyi problémákat
Lehet, hogy meglepődik, de a pajzsmirigy problémái minden ötödik, 40 év feletti felnőttet érintenek. Legtöbbjük nő. A leggyakoribb betegség a hypothyreosis - hypothyreosis. És ez az egyik fő oka annak, hogy a 40 éves kor utáni fogyás sok nő számára problémás. A pajzsmirigy egy olyan kis mirigy, amely hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Ha aktivitása csökken, minden más csökken. Képzelje el, hogy a belső termosztátját túl alacsonyra állította. A hypothyreosis tünetei közé tartozik az állandó hidegérzet, a kéz és a lábak rossz vérkeringése, a nedves kezek, a fáradtság és a letargia, a hajhullás és a súlygyarapodás. Van összefüggés a pajzsmirigy és az álmatlanság között is. Ha arra gyanakszik, hogy az Ön anyagcseréjét lassítja a hypothyreosis, akkor először pajzsmirigy-tesztet kell kérnie.

Ne egyél kevesebbet!
Az energiafogyasztás csökkentése nem segít. Éppen ellenkezőleg, növelni kell az energiafelhasználást, hogy a has belsejéből származó zsír (szervek közötti vagy zsigeri zsír) a fizikai aktivitás energiaforrásaként kerüljön felhasználásra. Ezenkívül szükséges a fehérjekészlet védelme és esetleg növelése annak érdekében, hogy lelassuljon a bazális anyagcsere csökkenése. Tehát adjon hozzá testmozgást, ellenőrizze a fehérje mennyiségét az étrendben (a legtöbb nőnek hiányzik), és őrizze a teljes energiafogyasztást, ne csak a szénhidrátokat. Nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem arról, hogy hogyan kombinálod az egyes makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), függetlenül attól, hogy elegendő mennyiségben és megfelelő mennyiségben kapsz-e tested igényeinek megfelelően.

Mozgás - célzott és természetes
Aktív életmód nélkül nem lesz lehetséges. Az az igazság, hogy minél több izom van, annál hatékonyabban égeti el a kalóriaanyagcserét. A szomorú tény azonban az, hogy idősebb korában elveszíti az izomzatát, amelyet fokozatosan zsírral helyettesítenek. Tehát ahhoz, hogy izmaid kalóriát égessenek el, meg kell dolgozni rajtuk. Feltétlenül meg kell növelnie az energiafelhasználását, amit csak mozgással tud majd megtenni. Hosszú séták, séták, mászókák, mindennek természetesnek kell lennie az Ön számára. Ők ún alkalmi zsírégetők, amelyek fittek a mindennapokban. Emellett természetesen a mozgását is célba kell venni. Válassza ki a mozgás típusát. Ha hiányzik a motiváció, próbáljon személyi edző felügyelete mellett gyakorolni, aki motiválója, szakmai felügyelete lesz, és egyúttal felállítja az edzéstervet is céljainak és lehetőségeinek megfelelően.