Részvény
Hamarosan mindannyian számba vesszük eredményeinket és kötelezettségvállalásainkat. Sikerült annyit veszítenie, amennyit megesküdött karácsony után? Ha nem, akkor biztosan nem vagy egyedül, ezért ne ess kétségbe. Karácsonyig és újévig még van elegendő idő ezen változtatni. Talán ebben segítenek a legjobb étrendek 2019-re, amelyek listáját elkészítettük az Ön számára. Tehát térjünk rá.
=> MUTASD AZ ÖSSZES DIÉTAI DIÉTA DIÉTÁT sárgarépa étrend .
Kezdje holnap, és fogyasszon sárgarépát bármilyen formában, amikor éhesnek érzi magát. Ami az ivási rendszert illeti, csak cukrozatlan fekete/zöld teát igyon. És hogy néhány óra múlva a sárgarépa ne menjen fel a nyakán, akkor például lereszeljük az almát, belekeverjük a fehér joghurtot vagy levessé tesszük.
Belső kísértésed legyőzéséhez csomagolj egy sárgarépát iskolába vagy munkába. És milyen eredményeket hoz a sárgarépa diéta? Átlagosan körülbelül 0,5 kg-ot kell leadnia minden nap.
Készítsen sárgarépát többféle módon, hogy néhány óra múlva ne adja fel.
4. DASH diéta
A DASH diétát a múltban főleg a magas vérnyomás csökkentésére és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére használták. Idővel azonban a nők is felfigyeltek nagyon kellemes mellékhatására, amely kilókat dobott. A mai nap között van általánosan elfogadott szakértők és tanulmányok kimutatták, hogy stabilan képes fenntartani az inzulinszintet.
Mi ennek a diétának a titka? Ez semmi forradalmi, csak drasztikusan meg kell növelnie a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. De gazdagítsa az étlapját is teljes kiőrlésű kenyér, baromfi, hal és diófélék. Meg kell bocsátania minden olyan édességet és cukros italt, amely nem biztos, hogy előnyös a tested számára. A cukor nagyszerű helyettesítője lehet méz vagy vanília fahéjjal. A DASH diéta ugyanolyan nagyszerű és különösen hosszú távú megoldás, mint a testsúly gyors csökkentése.
3. Fehérje diéta
Azok az emberek szerint, akik kipróbálták a fehérjetartalmú étrendet, annak betartásával lehet fogyni 8 kg egyetlen hónap alatt. Fehérje étrend pénzügyi szempontból viszonylag olcsó, és nem is kell éhen halnia. Fontos azonban néhány szabály betartása.
A fehérjéknek köszönhetően a test gyorsabban fogy, ami élettanilag is bizonyított. Csak annyit kell tennie, hogy elegendő mennyiséget biztosítson számukra, és garancia van arra, hogy az izmai elégedettek lesznek, és csak a zsírpárnák csökkennek. A fehérjetartalmú étrend több figyelmet igényel - meg kell mérnie az ételt a szemén, és legalább meg kell becsülnie a kilojoule számát. Ezzel azonban nem lehet problémája, mivel a termékek túlnyomó többségénél táplálkozási információkat talál.
Legfeljebb 3000 kJ-t kell bevenni naponta és ne felejtse el betartani az ivási rendet. Minden menethez naponta ötször kell betartania diétáját, és a süteményeket is ki kell hagynia. A "fekete" tésztát is értjük, amely sötét, de ez nem jelenti automatikusan azt, hogy egészséges (csak festéket tartalmazhat). Próbáld megtalálni az ételekben minőségű graham tészta, dió, földimogyoró és fordítva, ne tegyen semmilyen édességet vagy ketchupot a kosárba. Egyél így legalább egy hónapig, és meglátod, hogy meglesz az eredmény.
2. Új megosztott étrend
Az étrendet és a táplálkozást évek óta nők milliói tesztelték világszerte. Az új megosztott étrend nagyon könnyen hozhat egy vékony vonalat, csak emlékeznie kell néhány fontos dologra. Nézzük tehát ezt a csodát.
A diéta alapja az ételek megfelelő kombinációja, emellett gyümölcsöt, péksüteményt és rizst is fogyaszthat. És az elv? Nagyon egyszerű!
Először 5 csoportra osztjuk az ételt:
- Hús és hal
- Tojás
- Sajt, tej, tejtermékek
- Kenyér, sütemények, burgonya, rizs, tészta
- Zöldségek, hüvelyesek, szójabab, diófélék
- A semleges ételek: túró, túró, savanyú tejtermékek, bryndza, zsírok - olívaolaj, vaj, margarin
Amikor ezeket a csoportokat nézi, emlékeznie kell erre nem egyesítheti az első négy csoportot. Ha mégis megteszi, a fogyás erőfeszítései hiábavalók lesznek. A csoportokat azonban kombinálhatja a (z) csoporttal. 5. és 6. Természetesen kombinálhatja az utolsó két csoportot is.
Az étrend kombinálásának és felosztásának szabálya mellett ne felejtsük el ezt sem 2-3 óránként rendszeresen kell enni. Csak cukortartalmú ételeket fogyasszon 14:00 óráig, és ezen óra után ne fogyasszon egy darab gyümölcsöt vagy egy csepp mézet. Ezután ne fogyasszon kenyeret, rizst vagy burgonyát. Ami az ivási rendszert illeti, ültessen gyümölcsteákat, és készítsen tiszta vizet, zöld vagy fekete teát egy csészében.
A diéta megosztása során figyelnie kell az ételek megfelelő kombinációjára.
1. Dukan étrendje
Dukan étrendje néhány évvel ezelőtt nagy gondokat okozott a világon. Az elégedettségre adott nagy válasz érdekében erre hivatkozunk a legjobb étrend nemcsak 2015-ben. Mérnöke Pierr Dukan francia orvos, aki könnyűnek és hosszú távon hatékonynak írja le. Miről van szó?
Dukan étrendje négy szakaszra oszlik: támadó, kirándulás, konszolidáció és stabilizáció. A diéta első szakasza (más néven offenzív szakasz) a legnehezebb, és ezt kell leginkább megtagadnia, hogy megszokja testét az új tanfolyamon. Az első szakasz hossza attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne leadni. Ha ez legfeljebb 5 kg, akkor 2 napot kell igénybe venni, ha több mint 5 kg, akkor 3-4 napot kell igénybe venni.
Dukan étrendje - megengedett ételek:
- sovány hús (borjú-, marha- és baromfihús)
- hal és tenger gyümölcsei
- sovány sonka (csirke, pulyka)
- tojás
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- zabpehely
- tiszta víz, tea, kávé
Ne feledje, hogy csak a felsorolt húsfajtákból szabad tiszta fehérjét fogyasztania. Felejtse el sütőben sütni, grillezni vagy sütni. Sokan elfelejtik követni az ivási rendszert is, amely bizonyos esetekben buktató lehet. A dukán étrendre a zabkorpa jellemző, amelyet minden nap el kellene fogyasztania. Ennek oka az, hogy nagyon jól megfogják a cukrokat és a zsírokat. Nem szabad azonban túlzásba vinni velük sem, és azt javasoljuk, hogy csak akkor fogyasszon, amikor éhesnek érzi magát. Ha leegyszerűsítenénk, a Dukan-étrendet más néven szénhidrát-étrendnek és magas fehérjetartalmú étrendnek nevezzük.
Végső összefoglaló
Megpróbáltuk legalább röviden bemutatni a legjobb étrendeket 2018-ban, amelyeket a világ minden táján népszerűek voltak. Mindezek a diéták segíthetnek a túlsúlyos vagy elhízott személyekben. Jó olyan étrendet választani, hogy tetszene annak "összetétele". Ez azt jelenti, hogy ha szereted a halat és a baromfit, akkor először ne próbáld ki a sárgarépa diétát, hanem válaszd például a Dukan étrendet. A választás rajtad múlik, és a sikertől vagy kudarctól is függ. A hozzáállásod és az elszántságod döntő fontosságú.