A rangos amerikai újság, az US News & World Report felajánlotta a választott legjobb étrend értékelését. Ezek azonban nem csak néhány kilogramm fogyásban segítenek, hanem visszafordíthatják a betegséget vagy megelőzhetik. Melyiket válasszuk, és fordítva, melyeket kerüljük el?

legrosszabb

ÖSSZESEN A LEGJOBB

Gondolatjel

  • a magas vérnyomás megelőzése és csökkentése egészséges étrenddel, amely szintén segít a fogyásban
  • A kálium, a kalcium, a fehérje és a rost kulcsfontosságú
  • csak növelje a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér kínálatát
  • ugyanakkor korlátozza az olyan ételeket, mint a zsíros húsok, trópusi olajok, édes italok és tejzsírtermékek

Mediterrán

  • a rák megelőzése, a fogyás, a cukorbetegség megelőzése és kontrollja, miközben lefogy
  • alacsony vörös hús tartalom, aktív életmód, alacsony cukor- és telített zsírtartalom
  • éppen ellenkezőleg, hetente legalább kétszer tartalmazzon diétát, olívaolajat, teljes kiőrlésű ételeket és halakat

ÁLTALÁNOS ÁLTALÁNOS

Ketogén

  • szinte az összes szénhidrátot kiküszöböli az ételből, a hiányzó energiát pótolja a megnövekedett zsírbevitel
  • A kalóriák 70-75% -a zsírból, 20-25% fehérjéből és 5-10% szénhidrátból származik
  • olyan ételek közül választhat, mint a tojás, hús, baromfi, hal, és ezeket kombinálja pl. avokádóval, dióval, szalonnával, tojássárgájával, vajjal vagy sajttal
  • nem ehet gyümölcsöt, tejterméket, enyhén édes zöldséget (sárgarépa, cékla), gabonaféléket, hüvelyeseket
  • nem mindenki számára, minden test másképp reagál a cukorhiányra, megnő a csonttörések, vesekövek, epekövek, érzelmi rendellenességek kockázata