próbáljon

Minden évben több tíz eurót költünk különféle sós finomságokra: burgonya chipsre, kekszre vagy sózott dióra. Ugyanazokat az összegeket, ha nem többet, költjük édességekre. Az ilyen típusú étrend hosszú távú fogyasztása azonban drámai következményekkel jár az egészségre. Az egészségesebb táplálkozás nem olyan nehéz. De ezt csak akkor tehetjük meg, ha megakadályozhatjuk az élelmiszeripar támadását étkezési szokásaink ellen.

Amikor a házi készítésű étel oldalra megy

Az alacsony biológiai minőségű élelmiszerek elárasztották az üzleteket. Mennyiség a lehető legalacsonyabb áron, míg a minőség másodlagos szerepet játszik. Az emberek kényelmének és közönyének köszönhetően, amikor ételt választanak, a házi készítésű ételeket gyakran félretolják. Időmegtakarítás érdekében megszoktuk vásároljon sok félkész terméket. Gyakran nem érzékeljük rejtett cukrok ezekben az ételekben.

Magas adót fizetünk érte

A cukor a leggyorsabb energiaforrás. De túlzott elfogyasztásuk energia megszerzése érdekében nagyon rossz választás. Szervezetünk következmények nélkül nem tudja elfogadni az izolált anyagot. A cukor hosszú távú fogyasztásának eredménye növekedés elhízás, érelmeszesedés, cukorbetegség majd ezt követően i szív-és érrendszeri betegségek.

Német tudós Dr. Max Otto Bruker azt állítja, hogy nincsa metasztázis növekedésének ugyanazon eszköze mint a fehér cukor. Szigorú korlátozása alatt a bővítés és az áttétek növekedése lelassulhat, akár álljon meg.

Túlzott cukorfogyasztás ezen felül elmélyíti a depressziót. Finomított cukor nem tartalmaz vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Éppen ellenkezőleg, a szervezet főleg B-vitaminokat és lúgos anyagokat kimerít, amelyek az általános jólét alapvető előfeltételei.

Minden számít

"Szinte semmit sem eszem, és amúgy is hízom" gyakran hallunk túlsúlyos emberektől. Az a tény, hogy egyes emberek több energiát kapnak különféle finomságokból, mint ami a szokásos étrendből származik.

Képzelje el, hogy reggel tejszínnel és fenyőtobozsal kávézik. Délutáni édes ital csokoládé aprósütikkel és kora este még egy kávé kekszekkel. A nap végén pedig az a lényeg, hogy a tévében vacsora után csikorog, amikor nem hiányozhat a burgonya chips és a sör.

Ha ez a forgatókönyv közel áll hozzád, ismerd meg ezeket az finomságokat növelje napi energiabevitelét kb. 1200 kcal-kal. Vannak, akik túlsúlyos problémáikat egyszerűen megoldották - a főétkezések között felhagytak az ugratással.

Ahol leggyakrabban hibázunk?

Sokan nem tudják elképzelni az életet pletyka nélkül. Ugyanis sok finomított, alacsony rosttartalmú, de cukorban gazdag ételt fogyasztanak. Gyakran van sós ételekbe is rejtve.

A rossz szokások a reggelinél jelentkeznek. Rožok lekvárral vagy kávé karácsonnyal nagyon gyorsan emészthető. Az ezen élelmiszerekből származó cukrok azonnal bejutnak a véráramba, emelik a glükózszintet és okozzák azt érezve az energia rohanását. Ez azonban csak rövid ideig tart. A vércukorszint csökken és jön gyengének érzi magát, amelyet némi édességgel megint megoldunk. Az ördögi kör folyamatosan ismétli önmagát.

Lassan haladsz tovább

A megtanuláshoz meg kell változtatnia az eredeti viselkedési modellt. Ne ess kétségbe, ha nincs erős akaratod, ezt fokozatosan megtanulod. Ez csak egy szokás. Mivel megtanult édesített ételeket és italokat fogyasztani, az egészségesebb, táplálóbb étrendet is megszokja.

Próbálja ki ezeket a tippeket:

  • Kezdje egy tápláló reggelivel: gabonakása gyümölcsökkel és diófélékkel, teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal és zöldségekkel, ezek tipikus reggelik, amelyek elegendő fokozatosan felszabadító energiát biztosítanak számunkra egész reggelre. A magas összetett szénhidrát- és rosttartalmú ebéd hasonló hatású.
  • Írd le: mikor és hol van a legnagyobb a kísértésed a fojtásra, és mit érsz el leggyakrabban. Az éhség mellett más okokból is eszünk: stressz, szomorúság vagy unalom. Tanuld meg megkülönböztetni, hogy valóban éhes vagy, vagy csak jobban akarod érezni magad.
  • Ne legyen kitéve környezeti hatásoknak: Számos szokás, beleértve a fojtogatást is, összefügg a környezete jelzéseivel. Például minden alkalommal megkóstolhatja a kokszot, amikor körbejárja az automatát. A reklám csalogatásra csábíthat. Vagy meg fog engedni egy olyan család befolyásának, amely ad neked.
  • Jobb szokások kialakítása: Ne vásároljon éhesen - elkerülheti az egészségtelen termékek vásárlását, amelyek csábítanának. Ügyeljen a címkékre, és válasszon alacsony cukor-, zsír- és rosttartalmú ételeket. Édesített italok helyett igyon tiszta vizet, ásványvizet és gyógyteát. Ha nagyon hiányzik az édes íz, fokozatosan csökkentse a kávé és a tea cukorbevitelét. Alkalmanként kényeztesse magát vízzel hígított gyümölcslével.
  • Egyél több természetes ételt: Azok számára, akik egyszerű, természetes és rosttartalmú ételeket fogyasztanak, kevesebb emésztési problémájuk van. Időről időre pihenni engedik a gyomrukat. Ha már nem tudsz ellenállni, és enned kell valamit, mindig legyen kéznél egy darab gyümölcs, zöldség vagy egy marék dió.

Egészségesen próbálsz enni? Írjon más olvasóknak tippeket a cikk alatti beszélgetésbe.