Sosem késő javítani az alakodon. Érdemes megformálni a belső combokat, bár nincs túlsúlyos. Ez a lábunk területe speciális gyakorlatokat igényel, amelyek célirányosan formálják és erősítik. Hozunk egy 6 legjobb gyakorlatsort ehhez a problémás játékhoz, mindenképpen örülni fog, hogy ezek a hasat, a csípőt és a feneket is formálják. A gyakorlatot hetente 6 alkalommal ajánlott megismételni.

gyakorlat

Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad. Csatlakoztassa a kinyújtott lábakat úgy, hogy a sarok összeérjen, de a lábujjak elforduljanak egymástól. Most lassan hajlítsa meg a lábait a térdénél, hogy a lába még mindig érintse. Ezután egyenesítse ki újra a lábát. A lábak lazán vannak a test mellett. Hajtson végre 3 ciklust 10 ismétléssel, 60 másodpercig tartson szünetet az egyes ciklusok között.

Olló

A kezed a tested mellett van, és a hátadon fekszel. Emelje fel a lábát körülbelül 30 cm magasan, és tízszer keresztezze őket, valamint az olló mozgását. Minden lábnak 10-szeresnek kell lennie fel és le. Hajtson végre 3 ciklust, ismét 60 másodperces szünettel a ciklusok között. Edzés közben a lábak nem érhetnek a talajhoz.

Lunge

Álljon fel, terítse szét a vállát vállszélességre, és karolja fel a karját. Ebben a helyzetben tegyen egy lépést a bal lábával Istenhez. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és próbáljon a jobb lábával a lehető legalacsonyabban, a bal oldalt pedig minél inkább oldalra dobni. Ezután helyezze át a súlyt a másik lábra. Készítsen 10-15 tüdőt mindkét oldalon. Ugyanazok a tüdők, mint az oldalak, mind előre, mind hátra, ismételje meg 10-szer.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

A labda tömörítése

Ezt a gyakorlatot széken ülve végezze. Függőlegesen ül, és egy rugalmas labdát tesz a térde közé. A kezek a test mentén vannak, térddel nyomja meg a labdát, és emelje fel a lábát a földről, hogy a lábad ne érjen a talajhoz. Próbáljon 30-60 másodpercig ebben a helyzetben maradni, térdével a lehető legjobban nyomja a labdát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Gyakoroljon övvel

Vegyünk egy rugalmas szalagot. Tegye szét a vállát vállszélességben, majd tegye a térd alá az övet. Mozgassa a lábait felváltva oldalra, hogy leküzdje az öv ellenállását. Mindig térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer az egyes lábakat.

Oldalán

A bal oldalán fekszel, támaszd meg a fejed a kezeddel. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és tegye a földre egy sík láb felett. Emelje fel a jobb lábát körülbelül 30 cm magasan, emelje fel a lábát 10-15-ször fel és le. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.