egészséget

Minden oldalról hirdetési trükkök várnak ránk, amelyek egyes ételek előnyeiről szólnak. Nehéz erről tudni, és igaz-e. "Csak annyit kell tennie, hogy támaszkodik önmagára, és tanulmányozza az ételek csomagolásán található teljes címkét, hátha valóban egészséges összetevőt tart a kezében" - mondja Tara Miller táplálkozási szakember. Vagy hagyhatja az erőfeszítéseket a webmd.com-ra, amely a nők legegészségesebb ételeire összpontosított. A szakértők tanácsának felhasználása után elkészült a következő lista.

1. Fehér joghurt

Használat: heti 3-5 alkalommal

Ha a legjobbat akarja egészségére, akkor sem szabad megfeledkeznie a fehér joghurtról és az összes erjesztett tejtermékről, beleértve a kefirt sem. Probiotikumokat tartalmaznak - baktériumok, amelyek nagy hatalommal bírnak, és megvédenek a különféle egészségügyi betegségektől.

"Lehetséges, hogy a fehér joghurt csökkentheti az emlőrák kockázatát" - mondta Elizabeth Somer táplálkozási szakember. "Meggyőző bizonyítékaink vannak arra, hogy csökkentheti az irritábilis bél szindróma és a gyomor-bél traktus gyulladása által okozott rendellenességeket. több nő, mint férfi. " Ezenkívül a joghurt segíthet csökkenteni a gyomorfekély és a hüvelyi fertőzések kockázatát.

Élvezzen egy csésze joghurtot reggelire, ebédre vagy tízre. Tele van kalciummal, amire minden nőnek, bármilyen életkorban szüksége van az egészséges csontokhoz. Egy csészében körülbelül 448 mg kalcium van. Egy táplálkozási szakember szerint alacsony zsírtartalmú, de élő kultúrákat kell választanunk, például a Lactabacillus acidophilus-t. Ellenőrizze az összetételt a termék címkéjén. Ezzel szemben kerülje a túl sok cukrot tartalmazó ízesített joghurtokat. Inkább adj hozzá édes gyümölcsöt, pl. Áfonya.

2. Zsíros hal (lazac, szardínia és makréla)

Használat: Hetente 2-3 alkalommal

Az omega-3 zsírsavak, különösképpen két típus, az úgynevezett DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav), a halakból szó szerint szuperélelmiszerré válnak.

"A kövér halak nemcsak a testünk összes sejtjének egészségében játszanak fontos szerepet, hanem megvédenek minket a különféle egészségügyi veszélyektől is" - mondta Laurie Tansman, MS, a New York-i Sinai Orvosi Központ táplálkozási szakértője. Ide tartoznak a szívbetegségek, agyvérzés, magas vérnyomás, depresszió, ízületi fájdalom és különféle gyulladásos betegségek, beleértve a lupuszt és a reumás ízületi gyulladást. A szakértő állítása szerint a halak még az Alzheimer-kórtól is megvédhetnek minket.

Míg sok étel, pl. A diófélék és a lenmag olaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, a szakember figyelmeztet arra, hogy csak a DHA és az EPA formái jelenthetnek nagyobb előnyt. "Amit ezekből az ételekből kap, az az omega-3 savak, amelyek ALA néven ismertek - alfa-linolénsavak. Bár előnyösek számunkra, a testnek folyamaton kell átesnie, hogy a test átalakítsa DHA-val. Ezt a konverziós folyamatot befolyásolhatja számos tényező. " Jó hír, hogy számos DHA-kiegészítő termék van a piacon.

3. Bab

Használat: hetente 3-4 alkalommal

A bab jó fehérje- és rostforrás, alacsony zsírtartalmú. Ez megvéd minket a szívbetegségektől és az emlőráktól is. Susan Krause táplálkozási tanácsadó szerint a bab szerepet játszhat a női hormonok stabilizálásában.

Ez egy olyan étel, amelyet mindig a konyhában használtunk. Sokan teljesen normálisnak és magától értetődőnek tartják, ezért nem is veszik észre, hogy ez mennyire befolyásolja egészségünket. Valójában ez az egyik legegészségesebb dolog, ami minden nő étkezőjébe tartozik. Az International Journal of Cancer által megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a babnak és a lencsének egyaránt védőhatása lehet az emlőrák ellen.

A Belgyógyászati ​​Archívumban megjelent tanulmányban az orvosok összefüggést találtak a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulása és a hüvelyesek nagyobb bevitele között. Az ismert hüvelyesek közé tartozik a borsó, a bab, a lencse és a csicseriborsó.

Oldható és oldhatatlan rostforrásként segíthet a koleszterinszint csökkentésében, míg tápanyagai - az izoflavonok segíthetnek a hormonok szabályozásában, valamint PMS-sel, perimenopauzával vagy enyhíthetik a menopauza tüneteit.

"A bab tartalmaz még úgynevezett proteázgátlókat is, amelyek elősegíthetik az emlőrák elleni védekezést" - mondja Krause. A proteázinhibitorok segítenek lassítani a tumorsejtek osztódását, és ezáltal megakadályozható a tumor képződése.

Végül, de nem utolsósorban, ha reproduktív korban van, a bab folyamatosan folsavat biztosít, ami fontos, ha teherbe akar esni.

4. Paradicsom (vagy dinnye, vörös grapefruit, piros narancs)

Használat: 3-5 adag hetente

Mindezen gyümölcs tápanyag-központja a likopinban található. Míg a prosztatarákra gyakorolt ​​hatása ismert, más kutatások kimutatták, hogy a nők számára is nagy egészségügyi előnyökkel jár. A likopin védi a nőt az emlőráktól. Ez egy erős antioxidáns, amely küzd a szívbetegségekkel. Kellemes plusz az a tény, hogy ennek köszönhetően fiatalabbnak fog kinézni és védelmet nyújt az UV sugárzás ellen.

5. D-vitamin

Adagolás: Legalább 400 NE D-vitamin naponta

"A D-vitamin segít csökkenteni az oszteoporózis kockázatát, és nagy hatással lehet a cukorbetegség, a sclerosis multiplex, valamint az emlő-, vastagbél- és petefészekrák kockázatának csökkentésére" - figyelmeztet Krause.

A San Diego-i Kaliforniai Egyetem legújabb tanulmányai azt sugallják, hogy a D-vitamin képes megelőzni az Egyesült Államok összes mell-, vastagbél-, petefészek- és rákos megbetegedésének felét.

Egyre több kutatás azonban azt mutatja, hogy sok nőnél hiányzik ez a vitamin. "Sok nő tartózkodik a napon kívül, és fényvédőt használ, amely blokkolja a D-vitamin szintézisét, ami végül alacsony tápanyagszintet eredményezett" - mondja Somerová.

Ennek a vitaminnak a legjobb forrása a hal, például a lazac, makréla, tonhal, szardínia, de a tej is.

6. Bogyók (áfonya, eper, málna, áfonya)

Adagolás: 3-4 adag hetente

A borhoz hasonlóan ezek a gyümölcsök is erős rákellenes hatásukkal védik a testet, amelyek bogyókban tartalmazzák az antocianinokat. Ezek az anyagok csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, beleértve az emlőt és a gyomor-bél traktust.

"Magas a C-vitamin- és folsavtartalmuk is, ami nélkülözhetetlen minden reproduktív korú nő számára" - tette hozzá Somerová.

Hatékony antioxidáns védelmet nyújtanak, támogatják a szív egészségét és védenek a bőr öregedésétől. Ezenkívül az áfonya segíthet csökkenteni a húgyúti fertőzések kockázatát a nőknél, míg az összes bogyóban található tápanyagok, például a lutein, védik a látást.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.