legjobb

Ha az edzés előtti snackekre gondol, nem igazán veszi észre a mogyoróvajas megfázást. Ehelyett megtanultuk, hogy az edzés előtti üzemanyagként jó mennyiségű szénhidrát fogyasztása elősegíti a teljesítmény növelését és tovább tart az edzés során.

Ha azonban keto diétát tartasz, akkor jelentősen csökken a szervezet szénhidrát- és zsírbevitele, ami nem biztos, hogy ideális egy sportos megjelenéshez. Három makrotápanyagból

"A keto diétával való edzéshez szükség lehet arra, hogy edzés előtt hosszabb ideig essen, mint korábban" - mondja egy seattle-i dietetikus. Gyömbér Hultin valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Mely keto-barát ételeket vegye be edzés előtt?

Nos, nem akar hatalmas mennyiségű zsírt tenni a gyomrába, mielőtt edzőterembe járna, de nem is tölthet fel semmilyen szénhidrátot. A jó hír az, hogy alacsony szénhidráttartalmú döntéseket hozol, amelyek megtartják ketózisban, és arra ösztönzik, hogy még nehezebben és elég hosszú ideig menj. [19659909] 1) Keto "kövér bombák"

Igen, a zsír benne van a névben, de ezek viszonylag kicsiek, ezért a rendszer nem terheli túl őket - és kínálnak néhány szénhidrátot.

"Megvásárolhatja őket a boltban, vagy otthon is elkészítheti őket" - mondja Hultin. "Ezek kis golyók vagy kis rudak, amelyek vajdiót, kókuszolajat és néhány édességet tartalmaznak, például stevia és kakaópor." Ízétől és receptjétől függően sok diót, magot és fűszert is tartalmaz. 19659009] 2) Keto rudak

Vannak keto-specifikus fehérjeszeletek, amelyekből gyönyörű edzés előtti snackek készülnek, többek között Dang Bár Tökéletes KETO : Könnyen kezelhetők - könnyedén elrakhatja sporttáskájában.

3) Friss bogyós gyümölcsök

A gyümölcs nagy részét valójában nem keto-ként hagyják jóvá, hanem a gyümölcs mértékletességét: "A természetes támogatás érdekében azt javaslom, hogy legyen egy kis adag friss bogyó" - mondja Hultin. "Viszonylag kevés tiszta szénhidrát biztosítja a bogyók számára komplex szénhidrátokat és antioxidánsokat, amelyek támogatják az edzést."

Kombinálhatja joghurttal, diós vajjal vagy valamilyen sajttal, hogy egy kicsit több ételt kapjon. 4) görög joghurt vagy túró

"Egy jó minőségű tejtermék, például joghurt vagy túró, alacsony szénhidrátszintet, az étrendhez szükséges zsírt és jó természetes fehérjeforrást biztosíthat az edzés fokozásához" - mondja Hultin.

Óvatosan olvassa el az összetevő márkáját a cukor hozzáadása elkerülése érdekében. Ha sima, cukrozatlan és teljes tej- vagy kókuszterméket kap, ez kényelmes és finom keto-barát választás lehet.