A legnagyobb hibák a gyermekek táplálkozásában. Hogyan kerülhetjük el őket?

Tudta, hogy a gyermek egészsége egész életében a gyermek étrendjének minőségétől és összetételétől függ? Ismerje meg, melyek a leggyakoribb étkezési hibák a gyerekek étrendjében, és kerülje el őket egyszer és mindenkorra.

hibák

Folyadékhiány

A folyadékhiány a legkisebbeknél is figyelmetlenséget, fejfájást, nyugtalanságot és vérnyomásesést okoz. A kisgyermekek még nem tudnak italot kérni, mert nem veszik észre, hogy szomjasak. Ezért folyamatosan italokat kell kínálni nekik.

Mit kell inni?

Az is fontos, hogy a gyermek mit iszik. Az alap ital tiszta víz. A víz alternatívája a cukrozatlan minőségű gyümölcsteák, a gyümölcs- és zöldséglevek pedig kellemes és egészséges módszerek az ivási rendszer változatosabbá tételére. Ha csomagolt italt ad gyermekének, először részletesen tanulmányozza a termék összetételének címkéjét. Előnyben részesítse a minőségi 100% -os gyümölcsleveket édesítőszerek és színezékek hozzáadása nélkül.

Mit ne igyon?

Különösen alkalmatlanok mindenféle magas cukortartalmú limonádék, színezékek és kémiai tartósítószerek, valamint mesterséges édesítőszerekkel édesített limonádék. A koffeint és energiaitalokat tartalmazó italok teljesen alkalmatlanok.

Kóstold meg

Kóstolja meg a Hamánek italt áfonyával és áfonyával mesterséges aromák, tartósítószerek, színezékek, glutén és hozzáadott cukor nélkül. Felajánlhatja gyermekeknek a 4. hónap végétől.

Sófelesleg

A gyermek étrendjének másik problémás összetevője a só. Tekintettel arra, hogy szinte minden ételben megtalálható, ajánlott, hogy a gyermekek csak kevéssé sózzanak. A magas sótartalom jellemző a legtöbb füstölt húsra, korlátozni kell a sajtok fogyasztását is, a frissen át a feldolgozotton át a kemény vagy akár erjesztett (penész) sajtokig. A sózott gabonatermékek (chips, rúd), sózott kenyér, hasábburgonya vagy azonnali levesek nagy problémát jelentenek.

Rossz típusú zsírfelesleg

A zsírok elengedhetetlenek a gyermek étrendjében. Nem közömbös azonban, hogy a gyermek milyen típusú zsírt és milyen minőségben fogyaszt.

Friss vaj és halolaj a legkisebbeknek

Ideális kezdetben csak az anyatejből származó zsír, később minőségi friss vaj, lehetőleg bio minőségben. A vaj zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a gyermek nagyon könnyen emészthet, és amelyek szükségesek a bél mikrobiális flórájának kedvező összetételének fenntartásához, valamint a székrekedés és a candidiasis megelőzéséhez. A legfontosabb zsír a halolaj, amely tartalmazza az esszenciális omega-3 zsírsavakat, amelyek szükségesek az agy megfelelő fejlődéséhez, valamint D-vitamin forrásai a csontok és az immunitás támogatására.

Kerülje a transz-zsírsavakat

A sűrített növényi olaj a legfiatalabb gyermekek számára alkalmatlan, kétéves kortól fogyasztható - lehetőleg avokádóolaj, később olívaolaj is. A margarinok sem alkalmasak a legkisebbek számára, mivel nehezen emészthetők, és gyakran nincs megfelelő zsírsavtartalmuk. Mindenekelőtt kerülje a káros transz-zsírsavakat tartalmazó zsírokat. Leggyakrabban olcsó édességekben és gyorsételekben találhatók.

Minden nem megfelelő módon felhasznált zsír nagyon káros, legyen szó akár égetett vajról, akár sütőolajról, amelyet a "gyorsétterem" éttermi láncokban használnak.

Mit szólnál a pálmaolajhoz?

A pálmaolajról elsősorban az Indonéziában és Malajziában található erdők pusztítása kapcsán esik szó, ahol a termelés nagy része származik. A pálmaolajat elsősorban margarinokban, cukrászdákban, fagylaltokban, tartós péksüteményekben vagy készételekben találhatjuk. Olcsó és megfelelő tulajdonságokkal rendelkezik az élelmiszeripar számára, ezért állítólag az összes eladott élelmiszer felét tartalmazza. Hátránya a magas telített zsírsavtartalom, amelynek a napi összes energiafogyasztásnak legfeljebb 10% -át kell kitöltenie.

A Hamánek termékei nem tartalmaznak pálmaolajat. Repceolajat adnak a Hamánek hús- és zöldségételéhez, amely egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. A pálmaolajat tartalmazó termékek áttekintése, beleértve a gyermekeknek szánt termékeket is, a stoppalmovemuoleji.cz oldalon található.

A felesleges egyszerű cukrok és a felesleges energia

A gyerekek imádják az édes ízt. Hajlamosak erre, mind azért, mert megszokták a szoptatást, mind azért, mert az agyban lévő cukor serkenti az elégedettségérzetet kiváltó anyagok termelését. Amint azonban a gyerekek hirtelen megszokják a cukrot, felmerül egy olyan probléma, amelyet nagyon nehéz kezelni.

A túl sok cukor elhízáshoz vezet

A túlzott cukortartalmú étrend idővel fokozott zsírtermelést okoz. Az édes ételek vagy pépek nem sokkal a fogyasztás után megújult éhségérzetet okoznak. Ez ahhoz vezet, hogy több ételre van szükség, gyakran ismét édesre. A legrosszabb választás az édes limonádé és a liszt kombinációja.

A zsír tartós tárolása a testben elkerülhetetlenül elhízáshoz vezet. Az elhízott gyermekeket számos egészségügyi komplikáció fenyegeti a jövőben, különösen magas vérnyomás, szívroham, stroke vagy II cukorbetegség formájában. típus.

A gyermekkori elhízásról és a gyermek BMI-számításának pontos utasításairól információkat kaphat a MUDr "Elhízás" című videójából. Radka Trávníčková itt.