Hogyan lehet a testmozgást hatékonyabbá tenni? Egyértelműek az okok, amelyek miatt mozognunk kell - stabilabb a vércukorszint, jobb a szív és az érrendszer egészsége, csökken a stressz, a szorongás, a fogyás, felgyorsul az anyagcsere, és ez még mindig nem minden.

gyakorlás

De hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy az edzőteremben töltött idő nem pazarolt, hanem a lehető leghatékonyabb, és hogy még több kalóriát égetünk el?

Válasszon egy gyakorlatot, amely tetszik

A legnagyobb hiba az, amikor olyan gyakorlatokra kényszeríted magad, amelyek nem tetszenek neked - csak azért ismételed meg őket, mert láttad az interneten, vagy a barátod ilyen edzett. Mindannyian különbözőek vagyunk, mindegyik másnak felel meg.

Először is, nem az edzéssel szemben kell ellenállást éreznie, hanem fordítva. A kalóriák elégetésének számos módja van, válassza ki az Ön számára legkellemesebbet.

Ha minden más kudarcot vall, legalább legyen egy kis kardió

Nincs időd vagy lehetőséged edzőterembe járni? Legalább kardiózni. Ez a formától és a pénztől függetlenül megtehető. Sétáljon, szálljon fel kerékpárra, szaladjon fel a lépcsőn - minden apróság számít.

Ne csábítson el kardiógép

Ha az edzőteremben tartózkodik, biztosan meglátja a lányokat, akik tíz percet töltenek futópadokon. Ne engedjen annak a gondolatnak, hogy egy futópadon több kalóriát éget el, mint egy másiknál, inkább válasszon egy olyan gépet, amely terheléssel működik. Ne az időre vagy a mérföldekre koncentráljon, hanem arra, hogy mennyi kalóriát éget el, és mennyi erőfeszítést tesz meg.

Kényeztesse magát egy nap pihenéssel

Ha minden nap túlterheli a testét, növeli a sérülések vagy a kiégések kockázatát. Az egészséges fogyás időbe telik, ne próbáljon semmit felgyorsítani. Hetente egyszer gyalogoljon vagy regeneráló jógát mozgás helyett.

Tegye le a telefont

Amikor a telefont edzésre viszi, több mint világos, hogy elvonja a figyelmét. Ha zenére van szüksége a testmozgáshoz, állítsa be a "ne zavarjanak" módot.

Tényleg munka

A különböző mozgások és gyakorlatok váltakozása nem segít a fogyásban. Tudományos szempontból a testmozgás intenzitása miatt fogy, ami növeli az anyagcserét. Tehát az intenzitás az első.

Get HIIT hetente kétszer

A nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának, tehát a fogyásnak. Ez intenzív testmozgást váltogat, kevésbé intenzív gyors időközönként.

De ne vigyük túlzásba, mert a testének hozzá kell szoknia. Ilyen intenzív edzés hetente kétszer elegendő.

Ne pazarolja az időt az edzések között

Végzel néhány gyakorlatot, és öt perc szünetet tartasz? Próbálja kihagyni vagy minimálisra csökkenteni. Fontos, hogy fenntartsa a magas pulzusszámot.

Összpontosítson az egész test mozgására

A test egyes részeinek gyakorlásán túl érdemes az egész testtel működő gyakorlatokra összpontosítani - például ugrással guggolni. A kardió közül különösen alkalmas az evezés, amely a test izmainak 85 százalékát használja fel.