A medencefenék hatása a testtartásra és a szülés utáni gyógyulásra

Gyakorlatom során azt tapasztalom, hogy a betegek túlnyomó többségének rossz a testtartása. Ez nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik. A nőknél azonban ez a probléma súlyosbodhat a terhesség alatt és a szülés után.

medencefenék

A szülés miatt a nő teste többféle módon működik, és ez a helyes testtartásra is vonatkozik. Testünk mozgásának központja az ún mélystabilizáló rendszer (a továbbiakban: HSS). Olyan izmok csoportjából áll, amelyek nemcsak statikusan, hanem dinamikusan is kontrollálják a testtartást minden végrehajtott mozgás minden másodpercében. A HSS főleg a következő szerkezetekből áll: membrán, m. transversus abdominis, medencefenék és természetesen a hát izmai - mm. multifid. Ahhoz, hogy testünk a megfelelő módon működjön, szükséges, hogy a HSS ezen komponensei teljesítsék a funkciójukat, és hogy ezek az izmok együtt működjenek. Ha a HSS elég erős és megfelelően működik, akkor támogatja a gerincet, ami csökkenti az egészségügyi problémák, a túlterhelés vagy. gyengeségek, sérülések stb. Sajnos életmódunkkal, üléssel a HSS lemarad, gyengül, ami különféle egészségügyi problémákat okozhat, például hátfájást, csípőfájdalmat, fejfájást, migrént, egyensúlyi problémákat és rossz testtartást.

A terhesség és a test szülés előkészítése során a nők testtartása természetesen változik, a csecsemő növekvő súlyával és méretével összefüggésben is. A haránt hasi izom kitágul és gyengül, a rekeszizom összenyomódik és mozdulatai összezsugorodnak, a medencefenék viseli az egész méh terhét, valamint az anya súlyát, miközben a hát megpróbálja "megmenteni" és megtámasztani, így túlterhelve ez hátfájás terhesség alatt.

Aztán jön a szülés. A szülés önmagában olyan igényes folyamat, amely nagy hatással van a női testre, de főleg a medencefenék (különféle beavatkozások, például metszések, idegsérülések, izomszakadások, izomkötések szakadása stb.) Szenvednek tőle. Ugyanez a helyzet a szakasz után is, mert a bemetszés közvetlenül minden rétegen keresztül történik: a bőrön, a bőr alatti szöveteken, a fascián, az izom burkolatokon, az izmokon és magán a méhen. Igényes műtéti beavatkozás, így a hasizmok sokáig eldobódnak, és maguknak kell felépülniük. A csecsemő születésekor megkezdődik a lábadozási folyamat, amelynek során megindul az oxitocin hormon, amely elősegíti a méh beburkolását és segíti a kitágult hasi izmokat a lehető legjobb eredeti formába kerülni. A medencefenéknek a terhesség és a szülés után is helyre kell állnia, fokozatosan összehúzódnia és működnie kell. Ebben az időszakban a mélystabilizáló rendszerünk bizonyos mértékben "játékon kívül van", és nem tudja teljes mértékben ellátni a funkcióját, ami többek között helytelen testtartást okoz. Ha helytelen testtartást, helytelen mozgási szokásokat állapítunk meg a terhesség előtt és a HSS állapotát szülés után, akkor több egészségügyi probléma is felmerülhet.

Ezen okok miatt nagyon fontos, hogy a HSS-t közvetlenül a születés után célzottan kapcsolják be, ami erősíti és aktiválja. Természetesen nem valami úttörő gyakorlatokra gondolok. Először is, a rekeszizom egyszerű aktiválása, különféle légzőgyakorlatok, fokozatosan próbálja "felébreszteni" a keresztirányú hasizmot (ezt aktiválja köhögés, tüsszentés stb.), Így nem kell félnie hogy bekapcsolja). Fontos az is, hogy tudatosan próbáljunk dolgozni a medencefenékkel, még akkor is, ha úgy érezzük, hogy egyáltalán nem fog megmozdulni. Csak elképzelni a mozgást, és megpróbálni megvalósítani, hatalmas változást hoz.

Ebben a cikkben nem tárgyalom a konkrét gyakorlatokat, mert ezek olyan gyakorlatok, amelyeket legalább első alkalommal kell elvégezni egy tapasztalt személy felügyelete alatt, hogy az anyák megtanulják helyes módon aktiválni az izmokat.

Babahordozás és testtartás Azoknak az anyukáknak, akik úgy döntöttek, hogy gyermeküket hordják (természetesen ergonómikusnak kell lenniük) születésüktől kezdve, még óvatosabbnak kell lenniük. Annak ellenére, hogy a gyermek súlya átlagosan körülbelül három kiló, az ilyen kimerült állapotban lévő organizmusra igényesebb lehet, mint amilyennek látszik. Szükség van arra, hogy testünknek elegendő idő álljon rendelkezésre a szülés utáni regenerálódásra. Személyes véleményem az, hogy hosszú távú viselés esetén jó legalább két-három hónapot várni, mire az anya megtanulja az izmok újbóli észlelését, irányítását és irányítását, és ezért képes lesz figyelni a testtartásra a baba hordozása során. . Nagyon gyakran látok kint egy anyát is egy babával a megfelelő ergonómiai hordozóban, hogy a baba jól legyen, de az anyának olyan rossz a testtartása, hogy ez hamarosan befolyásolhatja egészségügyi problémáit - pl. migrén, nyaki, mellkasi vagy ágyéki gerincfájdalom, kismedencei fájdalom, csípőfájdalom stb. Csecsemő hordozásakor fontos megbizonyosodni arról, hogy megfelelően van-e megkötve a sálban vagy a hordozóban, és hogy a lehető legjobban érzi-e magát, de (ami véleményem szerint szintén nagyon fontos, és amit néha elfelejtenek) figyelni az anyát, hogy a lehető legjobb egészségre törekedjen, és megtanulta a test megfelelő megtartását és az izmok használatát.

Ha a medencefenék nincs megfelelően helyreállítva eredeti állapotában, inkontinencia (vizelet, de széklet vagy gáz is), prolapsus, különféle medencefenék izomfájdalom, nemi közösüléssel kapcsolatos problémák, vizelési problémák, ürítés és egyéb egyéb problémák jelentkezhetnek. . Sok ilyen probléma nem nyilvánul meg azonnal, de idővel, ahogy öregszünk, izmaink természetesen meggyengülnek, így ezek a problémák később felszínre kerülhetnek.

Bár a terhesség és a szülés az egyik legszebb (de egyben legnehezebb) időszak a nő életében, amelyben az anya természetesen főleg a babára gondol, nem szabad elfelejteni a saját testét, ezért megjutalmazzák, mert amit most magunkba fektetünk, a jövőben magas megtérülést jelent.