A gyermek sok energiát tölt el napközben és főleg az iskolában, ezért fontos, hogy reggel felfegyverezzük a testet. Ha elmulasztja a reggelit, majd rossz tizedet kap, az idegességet, apátiát és gyenge teljesítményt eredményezhet az osztályban. A szakértőkkel együtt a Nový Čas tanácsokat és recepteket kínál az egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez, vagy tízet az iskolásnak.
A Közegészségügyi Hivatal az Egészségügyi és Táplálkozási Egyesülettel közösen felmérést készített a 7-10 éves gyermekek étkezési szokásairól. Riasztó eredményeket mutatott. Több mint egyharmaduk nem reggelizik rendszeresen, és nincs elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztása. A nap első étkezésének kihagyása számos káros hatással járhat.
,, Megállapítást nyert, hogy a rendszeresen reggeliző gyermekeknél a tápanyagok kiegyensúlyozottabbak, mint a reggelit kihagyó gyermekek. Azoknál a gyermekeknél, akik nem hagyják ki a reggelit, kevésbé valószínű az elhízás kialakulása, " figyelmeztet Katarína Babinská orvos. Iskola alatt a gyermeknek megfelelő tizeddel kell feltölteni az energiát. Felejtsd el az édességeket, jobb, ha gyermekedet betakarod az iskolagyümölcsbe. A szakértők rámutatnak, hogy a szülők felelősséget vállalnak azért, hogy gyermekük étkezési szokásai felnőttkorban milyenek lesznek. Ha nem akarod veszélyeztetni iskolásodat, egészséges reggelit és tizedet kell reggeliznie.
1. kenyér sajttojás/hal/retek kenettel, tej
2. Karácsonyi sütemény növényi vajjal és lekvárral, kakaóval
3. gyümölcsjoghurt, sütemények, tea
4. zabpehely gyümölccsel, teával
1. minőségi margarinnal bevont kenyér vagy péksütemény, amely omega 3 és omega 6 esszenciális zsírsavakat tartalmaz
2. egy szelet sonka vagy sajt megfelelő adalék
3. édesség helyett csomagolja be a gyümölcsöket a gyermekekbe
Óvakodj az édességektől:
- könnyen fogyaszthatók és gyorsan emészthetők, de a szénhidrátok mellett egészségtelen zsírokkal és sok hámlasztással is ellátják a testet.
Energiafelvétel a nap folyamán
35% - ebéd
25% - vacsora
20% - reggeli
10% - tizedik
10% ólom
A gyermekek leggyakoribb oka, hogy nem reggeliznek, az anorexia mellett az, hogy nem érzik magukat éhesen és időhiányosan. Ebben az esetben a gyerekek azt is elfogyaszthatják, hogy néz ki a reggeli vagy a tized. Egy kis képzelőerővel nemcsak ízletes, hanem látványos reggelit is elkészíthet kicsijével együtt. Így válik az étel kötelességgé, játékgá és időtöltéssé. "A tizediknek a külsejével, ízével, illatával is vonzania kell a gyereket, hogy minden érzékével érzékelhesse" - erősíti meg Dr. Jana Babjaková.
Sárgarépa-sárgarépa: Vágja ki a szükséges formákat bármilyen típusú kenyérből, hogy a hal sziluettje lehajtható legyen belőlük. Festék házi kenettel vagy növényi vajjal, és díszítsük sárgarépával, retekkel és sült saláta kitûnõvel.
Bagoly -mudrlantka: Vágjon egy bagoly alakját egy darab kenyérből. A kérget gallyakká változtathatja, amelyen ül. Használjon sajtot és fekete olajbogyót a szem létrehozásához. Töltse ki az összes zöldséget (sárgarépa, paprika, paradicsom stb.).
Mit kell tudni a reggeliről és a tizedről?
Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentésének és Megelőzésének Intézete (az egészséges fogyás csökkentő étrendjének útmutatója - hogyan lehet fogyni és nem éhezni):
1. Miért fontos a reggeli?
- tápanyagokkal és energiával látják el az új napot
- a gyermek egészséges fejlődésének előfeltétele
- a gyermekben kialakulnak a helyes táplálkozási magatartás szokásai, amelyeket egész életében meg fog őrizni
2. Milyen kockázatoknak tesszük ki a gyermekeket, ha hiányolják őket?
- a gyermekeket különösen fenyegeti az energia és a tápanyagok hiánya a nap elején, és pontosan ez okozhatja:
1. idegesség
2. a koncentráció hiánya
3. apatiu
4. alacsonyabb teljesítmény
3. Milyen legyen a kiegyensúlyozott reggeli?
90% poliszacharid: kenyér, sütemény
10% egyszerű szénhidrát: keksz, süti, édesített ital, csokoládé, cukorka stb.
- a minőségi fehérjékhez: tej és savanyú tejtermékek, túró, sajt, tojás
4. Cserélje ki őket egy tizedik tizedre?
- a tizediknek az egész napos energiafogyasztás körülbelül 10% -át kell kitöltenie
- nem helyettesíti a reggelit; a gyermekeknek rendszeres tápanyag- és energiafogyasztásra van szükségük több rendszeres adagban a jó növekedés és fejlődés érdekében, az immunitás fenntartása és az egészség erősítése érdekében