Tartson étkezési naplót, és a Daily Record után két héten belül mindent enni és inni. Ezen rekordok elemzése után meghatározhatja a túlsúly okát.

tökéletes

A sérv elleni küzdelem részeként számos olyan terméket meg kell szüntetni, amelyben az állati zsírok és az emészthető szénhidrátok dominálnak. Ezek a zsíros húsok, zsírok, cukor és édességek, szénsavas italok.

Nem lehet édesség nélkül elkészíteni? Cserélje ki a cukrot édesítőszerekre, de ne vigye túlzásba. Ehelyett a péksüteménybe szárított gyümölcs, lekvár vagy méz is kerülhet. Teljesen édes nélkül kopogni nem szükséges - az agy működéséhez szénhidrátokra van szükség, és hiányuk depressziót okozhat.

Figyeljen a mártásra. Majonéz és ketchup, néhányan figyelembe veszik az étrendjüket, de viszonylag magas kalóriatartalmúak és keményítőt tartalmaznak. Ezenkívül az alap szószok összetétele különféle adalékokat, színezékeket és tartósítószereket tartalmaz. Ezek az összetevők nemcsak a képekre, hanem az egészségre is károsak.

Dobja el a konzervált, koncentrált, liofilizált és granulált termékeket. Ebbe a kategóriába tartoznak a burgonya chips, a tészta, a gabonafélék és az instant burgonyapüré. A bennük lévő tápanyagok alacsonyak, de nagyon magas a kalóriatartalmuk is.

A fehér kenyér, amelyet nehéz teljesen eltávolítani az étrendből, helyettesítheti a gabonakenyereket, a krutont, a kekszet vagy a gabonaféléket. Gabona - a hatalom elengedhetetlen eleme, csak megpróbálják kiválasztani a búzaliszt termékeket.

A fehérje inkább a sovány húst - húst vagy csirkét. Halakat és tenger gyümölcseit is szívesen fogadják.

Ha nem gondolkodik reggel vajszendvics nélkül, vigye vajas kenyérbe, és adjon hozzá egy kis tölteléket, például zúzott zöldet, tojást, sárgarépát és gombát. Kap és ízletes és jó a karakter számára.

Az ideális étrendbe bekerülő termékek között nemrégiben megtalálhatók az áfonya, a sárgarépa, a lazac, a tojás, a gomba, az ananász és a moszat. Nagyon hasznos, és néhány gyümölcs és zöldség. Csak ne támaszkodjon burgonyára és banánra.

Ha az étrendi korlátozások nem okozzák a depressziót, keressen érdekes recepteket az ízletes ételek számára engedélyezett készítményekből, és tegye kreatívvá a főzési folyamatot. Ügyeljen arra, hogy fűszereket és gyógynövényeket használjon. Fedezze fel a grillt és a multivarkit - ezek segítenek csökkenteni a kalóriákat és folyamatosan használni a terméket.

Címkék: diéta, táplálkozás, fogyás, diéta