fenyeget

A menopauza számos körülményhez vezet, amelyek a nők normális életét sínen kívülre viszik. Ez a mentálisan és érzelmileg megterhelő időszak egy fontos szakasz végét és új kezdeteket jelent számos területen.

Jelentős hormonális változások gondoskodnak erről akkor is, ha nem kezd túlzásba esni, hízik, ami látható különösen a hasban. Itt az ideje, hogy megismerje új önmagát, és küzdjön a túlsúly közvetlen veszélyével.

Miért hízik menopauza alatt?

A menopauza általában 50 éves kor körül következik be. Néhány évvel ezelőtt a ciklus rendszertelen volt, és a nők súlyosbodó hőhullámoktól, hangulatváltozásoktól és zsíros és édes ételek iránti vágyaktól szenvednek. Ugyanakkor a természetes öregedés miatt elvesznek az izomtömeg bizonyos százaléka, ezért az energiafelhasználásod alacsonyabb. Az igaz hogy A kevesebb izom kevesebb égetett kalóriát is jelent. Ez a nők többségében nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.

Menopauzában fordul elő az ösztrogén hormon csökkentésére. Hatása alatt az asszony testében a zsír főleg a csípőben, a combban és a fenékben volt elraktározva. Csökkent ösztrogénnel az anyagcsere sebessége is csökken és az étrendből kapott felesleges energia a csípő helyett, a gyomrába teszi. A veszélyes viszcelláris zsír fokozott kockázatot jelent a a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása. Ezenkívül az időskori túlsúly veszélyezteti a csontokat és az általános mobilitást. A nőket magas koleszterinszint, elvékonyodó csontok, magas vérnyomás vagy 2-es típusú cukorbetegség kezdi szenvedni.

Kimondják, hogy az 50 és 60 év közötti nők több mint egyharmada nemcsak rendezni kell nagyobb súllyal, elégedetlensége a testével, de mindenekelőtt felhalmozódó egészségügyi problémákkal, a túlsúly és az alacsony ösztrogénszint miatt. Ez azt jelenti, hogy fel kell adnia és semmit sem kell tennie az életében? Épp ellenkezőleg - tudod, hogy milyen változások vannak az életedben egyensúly helyreállítása és évtizedekig élvezheti jó egészségét.

Stabilizálni lehet a menopauza idején a súlyt?

A fent említett okok mellett van még egy csoport:

  • Ahogy öregszik, hajlamos lelassulni és kevesebbet mozogni.
  • Előfordulhatnak olyan változások az életben (a kapcsolatokban, a munkahelyen), amelyeket nehéz kezelni, aminek következtében gyakrabban érzelmi túlevésnek van kitéve.
  • Neked van rossz alvás és reggel farkaséhséggel és édesszájúan ébredsz.
  • A stressz szintje ebben az időszakban növekszik és a has és a derék területén is zsírraktározást okoz.

A legfontosabb az, hogy koncentrálj magadra és célzottan teljesíts következő lépéseket:

1. Tartsa meg a vércukorszintjét

Ha kedveli a fehér kenyeret, a fehérlisztes tésztát, a desszerteket, az édes italokat, a különféle kekszeket, akkor a menopauza lehet a megfelelő alkalom, hogy a lehető legnagyobb mértékben kizárja őket az étrendből.

Miután megette őket a vércukorszint meredeken emelkedik, ennek eredményeként a hasnyálmirigy elkezd nagy mennyiségű inzulint kiválasztani, ami állítólag csökkenti a cukorszintet. Éles csökkenés esetén azonban energiacsökkenést fog érezni, és ismét szénhidrát étkezéshez nyúl. Gyorsan hízik és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ha kordában akarja tartani a testét és az étvágyát, próbálja meg fenntartani az optimális vércukorszintet, éles ingadozások nélkül. Próbáljon gyümölcsökkel, hüvelyesekkel, párolt zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel és teljes kiőrlésű rizzsel, halal, pulykával és marhahússal helyettesíteni őket.

2. A testmozgás nemcsak az alakját javítja

választ olyan fizikai tevékenység, amelyet élvezni fog. Ez a siker alapja. Bár 10 év telt el azóta, hogy abbahagyta az aktív sportolást vagy a mozgást, csak legyőzze a félénkséget, és keresse meg a legmegfelelőbbet.

Rendkívül hatékony a menopauzás nőknél aerob edzés. Ezenkívül, amikor az egész testet mozgatja, növeli a pulzusszámot és a zsír körül olvad a zsír - aerobik, zumba, hastánc, társastánc.

Ez is jó választás gyors séta, nordic walking vagy úszás. Mozogjon többet, mint az elmúlt években, és nemcsak megtartja a testsúlyát, hanem erőt, teljesítményt és jobb szellemi jólétet is szerez.

3. Találjon módot a stressz megszabadulására

A menopauzás nőknél az stressz a nagy ellenségeknek. Mindenhol ott bújik utánuk. Az őrült hormonok egy nyugodt nőt ketyegő bombává tehetnek. Nem érzik jól magukat a saját bőrükben, mindenben kételkednek, éles változásokon és hőhullámokon mennek keresztül, amelyeket szégyellik beismerni a környezetükbe, sőt, még az orvos is csak a kezével integetve "oldja meg" őket.

A megemelkedett kortizolszint azonban hozzájárul a belső hasi zsír tárolásához, amely beburkolja a belső szerveket és hátrányosan befolyásolja azok működését. Mit tehetsz magadért? Próbálja ki a jógát. Még a menopauzás nők számára is vannak ászanák, amelyek megtanítják a megfelelő légzést és stimulálják az endokrin mirigyeket, hogy a hormonok megfelelő szinten maradjanak.

Segítenek néhány nőnek masszázsok, magnéziumhasználat, meditáció vagy aromaterápia levendula, rózsa illattal vagy ylang ylang. Emlékezzen legalább 7 órás alvás - nagyon hatékony módszer a stressz hormon szintjének ellenőrzésére.

4. Egyél kevesebbet, de ne a megfelelő ételeket

Körülbelül ötven éves korában szüksége van kb 200 kalóriával kevesebb, mint amikor 40 éves voltál. Összpontosítás:

  • úgynevezett sovány fehérje - emésztésük során az anyagcsere aktivitásának növekednie kell, és értékes táplálékot jelentenek az izmok számára,
  • magas rosttartalmú ételek, mert hosszabb jóllakottság érzetét váltják ki és remekül alkalmazkodnak az emésztéshez,
  • sok gyümölcs és zöldség - legalább 500 gramm naponta,
  • teljes kiőrlésű étel - egészséges szénhidrátok forrásaként.

Próbálj rendszeresen enni. Az étkezés napközbeni tudatos kihagyása a vércukorszint ingadozásához vezethet, és a hűtőszekrényhez vagy a szekrényhez vezethet. Többet eszel, de még mindig nem fogod jobban érezni magad.

Hogyan sikerül a túlsúly ellen küzdeni a menopauza idején? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alá vita céljából.