Régóta bebizonyosodott, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz. A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. A test viszonylag gyorsan észleli, hogy korlátozott volt az étel, áttér a maximális megtakarítási módra. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend, táplálék-kiegészítők és rendszeres testmozgás.

lehet

Az anyagcsere valójában a komplex molekulák lebontásának és az ezekből származó energia későbbi visszanyerésének folyamata. Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. Alapján az alapanyagcsere határozza meg az optimális napi energiafogyasztást úgy, hogy ne legyen energiafelesleg, illetve sem energiahiány. R A tápanyagok metabolizmusának sebessége mindegyiknél más és más.

Metabolikus szindróma - EGÉSZSÉGED és JELLEMZŐID ellensége

Metabolikus szindróma (X-szindrómának vagy inzulinrezisztencia-szindrómának is nevezik) akkor kaphatja meg, ha a következő feltételek közül legalább hármat elér:

  • Önnek hasi elhízása van (derék kerülete: a férfiak nagyobbak, mint 102 cm, a nők nagyobbak, mint 88 cm), és szinte semmilyen fizikai tevékenységet nem végez,
  • Magas a triacil-glicerinek - trigliceridek szintje,
  • Alacsony a jó - HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) szintje, amely alacsony zsír- és sok fehérjetartalmú, és eltávolítja a felesleges koleszterint a vérből,
  • Magas vérnyomása és magas vércukorszintje van,
  • A vizeletében több mint 20 mg/mmol fehérje van

A fenti tényezők mindegyike összefügg és kompromisszumok nélkül kiegészítik egymást . Az elhízás és a testmozgás hiánya inzulinrezisztenciához vezet. Az inzulinrezisztencia növeli az LDL-koleszterint (alacsony sűrűségű lipoprotein - rossz koleszterin) és a vér triacil-glicerint, és csökkenti a HDL-koleszterint (nagy sűrűségű lipoprotein - jó koleszterin). Ez zsírlerakódás kialakulásához vezethet az artériák falain, és idővel szív- és érrendszeri betegségeket, vérrögöt és szélütést okozhat. Az inzulinrezisztencia emeli a vér inzulin- és glükózszintjét is. A krónikusan emelkedett glükózszint később károsítja az ereket és szerveket, például a vesét, és cukorbetegséghez vezethet. A magas inzulinszint miatt túl sok nátrium marad vissza a vesékben, ami viszont növeli a vérnyomást és magas vérnyomáshoz vezet. Epidemiológiai vizsgálatok megerősítik, hogy szoros összefüggés van a rossz életmód (elhízás, inzulinrezisztencia, hiperglikémia stb.) És a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata között.

A metabolikus szindróma tipikus tünete a zsírszövet feleslege a derékban és a mellkasban - az ún központi elhízás. A metabolikus szindróma feltárása figyelmeztetés és egyben kihívás az életmódjának megváltoztatására.

Milyen egészségügyi problémákra számíthat a metabolikus szindróma esetén?

  • a szívkoszorúér és más erek károsodása a testben (érelmeszesedés), amely szívelégtelenséget vagy szélütést okoz,
  • a vesék változásai, amelyek magas vérnyomáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek,
  • A trigliceridszint növekedése hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához,
  • a véralvadási rendellenességek fokozott kockázata,
  • az inzulintermelés lassulása, ami a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásához vezethet

Hogyan tudsz segíteni

A testmozgás hiánya és a túlsúly nagyban hozzájárul a metabolikus szindróma kialakulásához. A fizikai aktivitás növelése, valamint a dohányzásról való leszokás és a testsúly csökkentése jelentősen hozzájárulhat a metabolikus szindróma kockázatának csökkentéséhez. Előnye, hogy az ilyen intézkedések nem igényelnek költségeket. Hátránya azonban, hogy az ilyen életmódbeli változtatások elveszik az Ön kényelmét.
Az inzulinrezisztencia megelőzésének vagy csökkentésének legjobb módja az egészséges testsúly fenntartása, az egészséges ételek fogyasztása és az aktív tevékenység. Ha túlsúlyos, akkor az energiafogyasztás korlátozásával 5-10% -kal csökkentheti testtömegét. Az étrendnek a metabolikus szindrómára gyakorolt ​​hatása gyakran független a fogyástól, és egyértelmű, hogy a hosszú láncú omega-3 zsírsavakban (halakban bőségesen) vagy teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát. A napi legalább 30 percig tartó megfelelő fizikai aktivitás szintén hatékony - ezért inkább sétáljon vagy emeljen, ne használja a távirányítót a berendezésén, álljon ahelyett, hogy ülne, ahová csak lehetséges, menjen gyalog dolgozni.

  • ellenőrizze az öv kerületét (a has legnagyobb térfogatának helyén, a kilégzésnél mérjük)
  • rendszeresen ellenőrizze és tartsa fenn a megfelelő súlyát
  • rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását
  • rendszeresen végezzen megelőző ellenőrzéseket orvosával
  • ha dohányzik, próbáljon leszokni
  • aktiválja testét fizikai aktivitással - heti öt alkalommal 30 perc (gyors séta, úszás, kerékpározás, futás),
  • enni rendszeresen 3-5 alkalommal kisebb adagokban, reggelizni
  • adjon napi 500 g friss zöldséget és 150 g gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, zsírszegény étrendet, korlátozza az édességet
  • ne felejtsük el a helyes ivási módot (a legalkalmasabb a tiszta víz, az alacsony mineralizációjú forrás vagy az ásványvíz, amelynek teljes mineralizációja a 150-400 mg/l tartományban van)
  • csökkentse a sófogyasztást (ne szívjon, kerülje a kolbászt)
  • csökkenteni az alkoholfogyasztást (max. 2 ital/férfi és napi 1 ital/nő)

Ne feledje, hogy a megelőző vizsgálatok részeként vért kell venni a zsír- és cukorszintre!

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)