A napló írása visszavonhatatlanul rögzítve van az élet pubertás időszakához kapcsolódóan, amelyben segített bennünket az érzések és tapasztalatok szellőztetésében. De a napló a felnőttek életében is segíthet, sőt terápiás eszköznek is tekinthetjük?
Oszd meg a Tchibo Blogot
Lenka Černá
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
A mentori tapasztalatom során sok éven át biztosíthatom önöknek ezt a jogot A naplóírás az egyik legjobb technika, amely mind a pszichohigiéné, mind a személyes növekedés szempontjából előnyös.
Körülbelül 70 000 gondolat fut végig a fejünkön naponta, és a legtöbbjükről nem is tudunk.
Amikor az ügyfeleim minden nap leírják a gondolataikat, megmutatják maguknak, hogy fontosak maguknakés hogy önmaguknak akarják szentelni magukat. Ennek természetesen nagy hatása van az általános önbizalomra. Ezen kívül rendszeres elmélkedésük az életről, az érzésekről és az érzelmekről arra készteti őket, hogy időben változjanak, ami már nem felel meg nekik.
A napló megkönnyíti agyunkat
Az agyunk hihetetlenül gyors számítógép, amely naponta mintegy 70 000 gondolatsort generál. Legtöbbjük azonban a tudatalattinkban játszódik le - csak 98% -uk nincs tudatában van egy bizonyos érzésünk, amelyet ésszerűen nem tudunk megnevezni. Például délután romlik a hangulatunk, szomorúak leszünk, és nem tudjuk, miért.
És ez hogyan kapcsolódik a napló megírásához? Amikor megengedi magának (ideális esetben minden este), hogy leüljön egy üres papírlapra, és elkezdje írni az érzéseit és gondolatait, nagy valószínűséggel felébreszti a tudatalattiját. Elfojtott érzéseidet és tapasztalataidat tudatodba viheted, megkönnyebbülhetsz és megértheted őket. Hirtelen eszébe juthat egy gyermekkori élmény, amely fájdalmas volt számodra, vagy sírni támadt kedved. És ez teljesen rendben van! A napló megírása abban a tekintetben csodálatos, hogy segít a tisztításban a fejünkben és megakadályozza az ellenőrizhetetlen érzelmeket.
Csak időt hagy magának
A napló megírása önmagában is szép rituálé. Ha valaki rendszeresen időt szán rád, úgy érzi, hogy fontos vagy számára, igaz? Hasonló egy naplóval. Amikor minden este szánsz egy pillanatra, világossá teszed, mennyire fontos vagy.Próbáld meg ezt a szokást ötvözni a magaddal való figyelemmel - készíts egy jó teát az íráshoz, kenj tápláló krémet a lábadra vagy vigyél fel maszkot az arcodra. De természetesen rajtad múlik.
Milyen lehet egy ilyen napló?
Hálaadás naplója
Írja le minden nap, amiért hálás és mi sikerült az adott napon. (A napló nagyon rövid lehet, és hamarosan napi néhány percet vesz igénybe.)
Azt mondják, hogy "a hála a leghatékonyabb ima", és amikor tudjuk, hogyan éljünk ebben a gyönyörű érzelemben, teljesen más módon éljük meg napjainkat. A régi jóga bölcsesség ismét így szól: „Hálával kell felkelnünk, és hálával kell elaludnunk.” A hálanapló alkalom arra, hogy emlékezzen arra, amit elért és mi van az életében. Írd le, és néhány hét múlva gyönyörű gyűjteményed lesz, ami jó az életedben.
Akkor kezdtem hálanaplót írni a naplóm szélére, amikor nyomorúságos időszakom volt. Segített abban, hogy elkezdjem másképp, optimistábban nézni a világot. Annak ellenére, hogy néhány rossz dolog nem állt meg velem, már nem rájuk koncentráltam.
- Radka
Terápiás napló
Írja le minden nap érzéseit, gondolatait és kívánságait. Éjszakai álmokat is felírhat, amelyek mindig jelzik a tudatalatti állapotát.
Ne riadjon vissza a névtől. A terápiás napló az egyik leggyakoribb naplóforma, amelyet mindenkinek nagyon ajánlok. Az érzések rendszeres "halasztásának" köszönhetően nagyszerű érzést kap a "mentális kiürülés", és talán ennek a naplónak köszönhetően sokkal jobban fog aludni. Megengedi, hogy elméjét ne terhelje régi gondolatok, vagy önmagában negatív érzelmeket erőltessen, és így enyhíti pszichéjét és fizikai testét, amely tükrözi mentális állapotunkat.
Különösen a terápiás naplóban ne féljen elmélyülni. Ha sokáig őrzi, akkor tapasztalhatja, hogy bizonyos jegyzetek és érzések megismétlődnek benne. Lehet, hogy rendszeresen mérges vagy szomorú, mindig ugyanabban a helyzetben tapasztalja a tehetetlenséget, vagy még mindig panaszkodik a környezetére.
A naplóbejegyzések visszalépésekor rájöttem, mennyire idegesít egy barátság, amelyet folyamatosan igazoltam. Valójában a férfi csak felhasznált, és bár tudat alatt nem tetszett, nem akartam beismerni. De a napló nem hazudik.
- Jarka
A leírt oldalak nagyon jól mutatják, hogy a negatív érzelmek és az egészségtelen életszemlélet ördögi körében forogsz. És itt az ideje, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját és viselkedését. Ha nem tudja, hogyan lehet ebből kijönni, próbálja ki egy pszichoterapeuta vagy mentor segítségét. Vagy kezdjen el gondolkodni azon, hogyan változtassa meg az életét. A naplója csak tökéletesen tükrözi, hogyan gondolkodik és hogyan érzi magát.
Motivációs napló
Írja le haladását, céljainak kiteljesedését és az érzéseit, amelyeket mindebben átél.
Tökéletes azok számára, akik valamilyen célt követnek, legyen szó személyes fejlődésről, sportról vagy karrierről.
heti célok teljesítése vagy napi kijelentkezés. ->
Motivációs napló, még ha nem is így hívjuk, megvan, ahova járok edzésre. Elsősorban azt írjuk bele, hogy hány ismétlés milyen terheléssel volt utoljára, hogy az edző ellenőrizhesse a haladást. De számomra hihetetlenül motiváló látni, mit tettem az elején, és mit tettem most, és ennek köszönhetően életemben először tűrtem az edzéseket (jelenleg ez egy negyed év). Más dolgokat is elkezdtem leírni, amiket sikerült, például az első hídomat.:-)
- Marie
Napló archiválása
Minden nap rögzítse legalább a legfontosabb dolgot.
Ha úgy érzed, hogy az életed "az ujjaid között folyik", és az elmúlt évben semmi sem történt benne, akkor ez a napló segíthet. Ez a fentiek ilyen kombinációja, és sokféleképpen irányítható. Fontos, hogy minden napból vagy hétből legalább maradjon valami. Látni fogja, hogy valami még mindig történik.
Próbáld ki:
- Fotók a telefonon- fényképezzen körülötte lévő szép dolgokat, napi eseményeket vagy hasonlókat (és nyugodtan minden nap valami mást). Az Instagramot kihagynám, hogy ne kezdje összehasonlítani önmagát azzal, hogy másnak sokkal érdekesebb az élete, mint Önnek; valószínűleg nem, mert ez a hálózat nagyon torzító lehet.
- Videó felvétel- Minden nap 1 másodperc alatt egyesítheti az egyes napok második felvételeit egy hosszú "film" -be.
- Megjegyzések a telefonon- Minden nap néhány szó arról, hogy mi találkozott veled.
- Naplójegyzetek- csak este írd meg, amit eredetileg nem írtak a naplóba:-)
- És természetesen klasszikus papírnapló, például beillesztett fotókkal, jegyekkel, képeslapokkal stb.
De mivel a napló még mindig viszonylag meghitt ügy, általában jobb, ha zárt formában marad, amelyhez csak Ön férhet hozzá. Különösen a közösségi hálózatokon könnyen megcsúszhat dicséret és túlzás, csak azért, hogy elkapja a hüvelykujját és a szívét. De egyáltalán nem róluk szól.
Fotónapló/képnapló
Gyűjtsön tehát stimuláló képeket és fotókat, amelyek motiválnak vagy emlékeztetnek egy szép időre.
A fotónapló remek választás mindazok számára, akik szeretik a vizualizációkat és képeken keresztül képzelik el jövőbeli életüket, vagy éppen ellenkezőleg, mindent rögzítenek képekbe. Kinyomtathatja, kivághatja vagy elmentheti a számítógép galériájába.
Különleges forma az ún. scrapbook, munkafüzet közvetlenül beillesztésre (elegendő hely van az oldalak között).