A fáradtság az a szó, amelyet leírunk a kimerültség és az energiahiány általános érzése. A legtöbb ember tudja, milyen érzés, különösen, ha fázunk, influenzás vagy más vírusfertőzésünk van. Ezekben az esetekben a test küzd a betegség ellen, és minden rendelkezésre álló energiát ráfordít. De a betegség nem az egyetlen oka a fáradtságnak. Ha gyakori energiahiány és tartós fáradtság szenved, ideje orvoshoz fordulni. Ennek az állapotnak több oka lehet.

vagy

A fáradtság érzése a testünk által kibocsátott jel. Figyelmeztet bennünket a torlódásokra, a test azt mondja nekünk, hogy elértük a határainkat, és lazítanunk kell, és töltsük fel az akkumulátort.

Fáradtság kontra álmosság

Bár sokan egyet értenek ezeken a szavakon, ugyanaz a különbség még mindig bennük van. Fontos tudni, hogy miben különböznek a kezelés fejlődésétől.

Álmosság - olyan állapot, amelyben egyre inkább vágyakozik aludni. Ha a következő alvás alkalmával érzi, akkor is alszik. Az adenozin neurotranszmitter az agyban termelődik, és szintje fokozatosan növekszik. Amikor elér bizonyos értékeket, álmosnak érezzük magunkat. Este van nálunk a testben a legtöbb. Éjjel csökken a szintje, és másnap frissen és frissen ébredünk felém.

Fáradtság - kimerültség, energiavesztés, nehéznek érezzük magunkat a végtagokban, és egyszerűen nem tudunk mit kezdeni. Fáradt állapotban nem érezzük magunkat álmosnak, akkor sem, ha van lehetőség aludni, nem kell elaludnunk. Bár az alvás megszabadít minket az álmosságtól, a fáradtsággal nem biztos, hogy ez az. Hányan éreztük magunkat fáradtnak az ébredés utáni reggelen? Nem te vagy az egyetlen, és ez csak egy egyértelmű bizonyíték arra, hogy alvás közben nem oldod meg a fáradtságot.

A fáradtság és annak okai

A fáradtságot számos tényező okozhatja. Három kategóriába sorolhatók

Életmód

Gyakran a fáradtságot a nem megfelelő életmód okozza. Energiahiányt okozhat

  • Nagy fizikai megterhelés - a test kimerült
  • Mozgáshiány - a testnek nem kell energiát termelnie szénhidrát- és zsírraktárakból. Miért akkor is, ha valójában nincs is rá szükségünk semmire
  • Alváshiány - éjszaka a test regenerálódik, újratölti az elemlámpákat - ha nem adunk neki időt, akkor energia nélkül maradunk
  • Gyógyszerek - antidepresszánsok vagy nyugtatók fáradtságot okozhatnak
  • Túlsúly
  • Fáradtság étkezés után - rossz cukorfogyasztás és tápanyagok elosztása
  • Nem megfelelő étrend, folyadékhiány
  • Túlzott alkoholfogyasztás, illegális szerek, de koffein is (a koffein átveszi Önt, enyhíti az álmosságot, nem a fáradtságot)
  • Érzelmi stressz, szomorúság, unalom

Fizikai egészség

Számos betegség okozhat fáradtságot. De a test nem mindig küzd csak a fertőzés ellen. Sokszor a fáradtság egy súlyosabb betegség tünete.

  • Fertőzések (influenza, tuberkulózis,…)
  • Allergiák
  • Pajzsmirigy problémák
  • Autoimmun rendellenességek
  • Vese, máj, szívbetegség (szívelégtelenség)
  • Addison, Parkinson-kór, Alzheimer-kór
  • Krónikus tüdőelzáródás
  • Légszomj
  • Cukorbetegség
  • Rák
  • Vérszegénység - vérszegénység - vas, folsav, B12-vitamin hiánya
  • Fibromyalgia - krónikus rendellenesség, amelyben a beteg fájdalom mellett izom- és csontfájdalmat is érez.
  • Ízületi gyulladás
  • Krónikus fáradtság - krónikus fáradtság szindróma

Mentális egészség

A fáradtság az egyik alapvető tünete

  • Szorongás érzése
  • Depresszió
  • Szezonális affektív zavar
  • Alvászavarok

A fáradtság kezelése

Még akkor is, ha a fáradtságot nem tekinti diagnózisnak, ez nagyon kellemetlenné teheti az életet. Az életmód megváltoztatásával enyhítheti a fáradtságot, vagy teljesen elhajt, és élvezheti az energiával és vitalitással teli életet.

Életmódváltások

  • Kövesse az ivási rendet - ezáltal a test kellően hidratált marad
  • Pihenés - elég hosszú és minőségi alvás (7-8 óra folyamatos alvás az éjszaka folyamán) a legjobb módja annak, hogy időt biztosítson a testnek a regenerálódásra.
  • Kerülje a stresszt - a stresszhormonok, mint az adrenalin és a kortizol, kimerítik a testet. Éberek, mindig éberek, ami fáradtságot okoz és hátrányosan befolyásolja a testet.
  • Egészséges táplálkozás - kényeztesse magát olyan ételekkel, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal egészítik ki a test megfelelő működését. Ha úgy gondolja, hogy a szénhidrátok és zsírok energiát adnak, téved. Ez csak az elhízás oka lesz, nem az egészséges energia. Koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeknek az étkezés kétharmadát kell kitenniük.
  • Gyakoroljon, lazítson - nem kell azonnal elkezdenie a nehéz súlyzók emelését. Kezdje az elejétől rövidebb sétákkal, fokozatosan hosszabbítsa meg őket, vagy kezdjen el futni. Otthon is gyakorolhat - fogantyúk, guggolás, dömperek,… ezek olyan gyakorlatok, amelyekhez nincs szüksége gépekre, és otthon is végezheti őket. Rövid 10-15 perces bemelegítés energiával izgatja Önt.
  • Korlátozza vagy teljesen hagyja el az alkoholt, a cigarettát és az illegális drogokat. Határozottan nem kezdik el a fáradtságot.

Fizikai egészség

Ha a fáradtságot fizikai betegség okozza, akkor megszabadul tőle, ha a betegség megszűnik. A kimerültség, az energiaveszteség egyes élelmiszerek allergiájának jele is lehet. Talán nem is tud róla. Ha fáradtnak vagy álmosnak érzi magát 10-30 perccel étkezés után étkezési intoleranciája lehet. Az allergiatesztek segítenek kideríteni, hogy mire allergiás.

Ha elfárad a szabadulás után könnyebb fizikai megterhelés (néhány lépést megtesz,…) szívprobléma lehet.

Mentális egészség

Ha fáradtnak érzed magad, amint felkelsz, kb alvási probléma, különösen alvási apnoe lehet. A rossz alvást lelki és fizikai problémák is okozhatják. Ez a probléma légzési probléma. A test, akár a légutak elzáródása, akár az agy belégzésére törő jel miatt nem kap elég oxigént. Önnek személy szerint fogalma sincs. Partnere elmondja problémáiról, akiket horkolással vagy hosszabb szünetekkel ébreszt fel a lélegzetvétel során. A tested éjszaka nem nyugszik, és reggel fáradtságban és álmosságban nyilvánul meg.

Az ellenkezője is igaz. Nem kell álmosságot éreznünk, amikor elfáradunk, így a hosszú távú fáradtság álmatlanságot okozhat.

Depresszió, szorongás és más mentális rendellenességek álmatlanságot okoznak, ami kimerültséghez vezet. Szomorú, depressziós, feszült, reménytelen, túlzott vagy elfogyasztott érzés általános fáradtságot okoz.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az életmód módosítása ellenére mégis fáradtnak érzi magát, amit nem tud megmagyarázni, akkor a legjobb, ha orvosával konzultál az állapotáról. Tegye ezt különösen, ha a fáradtság mellett egyéb tünetek is megjelennek

    Emelt testhőmérséklet Indokolatlan fogyás Ön érzékenyebb a hidegre Problémái vannak alvással és elalvással Úgy érzi, hogy depressziós lehet

Krónikus fáradtság szindróma

A krónikus fáradtság szindróma olyan extrém fáradtság, amely nem kapcsolódik a pihenés hiányához, és nem magyarázható egészséggel. Krónikus stádiumról beszélünk, amikor a fáradtság legalább 6 hónapig tart. Ennek a betegségnek az oka ismeretlen, de van néhány elmélet arról, hogy mi okozhatja azt.

  • Vírusos fertőzés
  • Hormonális egyensúlyhiány
  • Gyengült immunrendszer, krónikus gyulladás (orrüregek, vékony vagy vastagbél,…)
  • Mentális problémák - különösen a stressz
  • Ezen tényezők kombinációja

Hosszú távú túlterhelés is okozhatja. Ez a szindróma leggyakrabban a 40-50 év közötti nőket érinti.

A krónikus fáradtság diagnosztizálása

Annak érdekében, hogy ezt a diagnózist pontosan meg lehessen állítani, az alábbi tünetek közül legalább négynek hosszú távú fáradtsággal együtt kell megnyilvánulnia.

  • Fáradtság, amely elegendő pihenés után sem múlik el
  • A fizikai vagy szellemi tevékenység után súlyosbodik
  • Csökkent koncentráció, memória problémák
  • Alvászavarok
  • Fájdalom az izmokban, ízületekben, nyakban vagy fejben
  • A nyak és a hónalj alatti nyirokcsomók enyhe duzzanata

A diagnózis felállításához az orvosnak ki kell zárnia egyéb lehetséges - testi és szellemi - betegségeket, amelyek fáradtságot okozhatnak.

A fáradtság otthoni kezelése

Nincsenek fáradtságcsökkentő gyógyszerek. Hacsak nem egy másik betegség okozza, amelynek gyógyítása a fáradtságtól is megszabadul. Az életmód megváltoztatása, a megfelelő pihenés és az alkohol és a nikotin korlátozása enyhítheti fáradtságát.

Különböző is segíthet ebben tea

Hal és olívaolaj gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a test legfinomabb gyulladását és elnyomni a fáradtságot.

Kávé koffeinforrásként csak egy pillanatra ad energiát. A hatások alábbhagyása után a fáradtság nagyobb erővel jelenik meg.

Cukor Kiváló és gyors energiaforrás, de túlzott fogyasztása számos más egészségügyi problémát okozhat. Ha nem tud ellenállni egy adag szénhidrátnak, akkor inkább fogyassza azokat természetes formájukban - az édes gyümölcs elegendő cukrot ad Önnek, amire a testének szüksége van.

Sokféleképpen lehet legyőzni a fáradtságot. Mindenkinek személyesen kell kipróbálnia, hogy mi működik számára, és mi nem, mi okozza a fáradtságot, és éppen ellenkezőleg, adja a legtöbb energiát. Ha sokáig szenved a kimerültségtől, gyakran és ennek okait sem tudja, ne habozzon felkeresni egy orvost.

Érdekel

Mi a fáradtság?

A fáradtságot testünk kimerültségének állapotaként és hiány övé energia. A szokásos fáradtság nem jelent nagy problémát. A probléma csak akkor válik fenn, ha hosszú ideig fennáll, és akkor szükséges orvoshoz fordulni. További információ a cikk elején található.

A krónikus fáradtság súlyos betegség?

A krónikus fáradtság vagy más szavakkal a krónikus fáradtság szindróma nagyon súlyos probléma, mivel nem jár a pihenés hiányával. Beszélhetünk hosszú távú fáradtságról, amikor az legalább 6 hónapig tart. Tehát betegség, amelyet különféle okok okoznak, például legyengült immunrendszer, stressz, hormonális egyensúlyhiány vagy vírusfertőzés. További információkért olvassa el a "Krónikus fáradtság szindróma" című részt.

Mit jelez és hogyan nyilvánul meg a fáradtság?

A fáradtság ezt jelzi testünk túlterhelt. Ha fáradtnak érezzük magunkat, itt az ideje, hogy lelassítsunk és erőre kapjunk. A fáradtság, különösen a krónikus fáradtság, főleg tartós fáradtsággal nyilvánul meg, még akkor is, ha van elég pihenésünk, alvászavarok, csökkent koncentráció, fájdalom izmok, ízületek, nyak vagy fej. További információt a cikkben talál, de különösen a "Krónikus fáradtság diagnosztizálása" cím alatt.