Hamarosan eljön a nyár, de most nagyon meleg és fülledt. Ez az időjárás meghozza a maga problémáit, különösen egy olyan városban, ahol nagyobb erővel hiányzik a friss levegő. .

nyári hőség

A nyár rosszul tolerálható nemcsak naponta, hanem Éjszakai láz, Ha túlmelegszik, fáradtnak, gyengének, fáradtnak, álmosnak, fejfájást, száraz bőrt, légszomjat, gyors szívverést érez. " Gyenge hőállvány ! "- Tipikus panasz a tavaszi-nyári szezonra. Különösen nehéz azok számára, akiknek gyenge a szívük, beteg veséjük, tüdőjük (különösen asztma bronchiale) és érrendszeri disztóniája.

Egy másik probléma - az úgynevezett időjárási hipoxia, azaz oxigénhiány a levegőben, amelyet gyakran meleg időben észlelnek. Állandó érzéstől kezdve a légszomj az egészségeseket és a fiatalokat is rontja.

Hogyan lehet átadni a nyár melegét

A legnehezebb dolog forró, párás időben - a szokásos ütemterv szerint dolgozzon. Csökken az aktivitás és a fekvési vágy, és növeli az alvást. A szív elvesztésének elkerülése érdekében kövesse a szakértők ajánlásait.

1. Fogja meg a fejét

A feje különösen fontos, hogy megvédje nyári hőség hő. Tehát mindenképpen takarja el a napfényt. Viseljen kalapokat - sapkákat, sálakat, panamai kalapokat, sálakat, sapkákat. Komoly kifogás: a fejfedőt csak természetes szálakból szabad készíteni.

A mentololaj segítségével helyreállíthatja a frissesség és a hűvösség érzetét. Dörzsölje őket whiskyvel (csak egy csepp kell), borsmentával, és azonnal megkönnyebbülést érez.

2. Igyon vizet

Ne ugorjon azonnal az édes hideg italokra. De semmi extra kalória, nem fognak. Az orvosok azt javasolják, hogy igyanak vizet, mielőtt szomjasnak éreznék magukat, ezért tartson állandóan vizes palackot, vagy tartsa jól látható helyen, hogy ne emlékezzen időben a vízkészlet feltöltésére.

Ha a fizikai aktivitás ajánlott inni előtt, alatt és után. Lehetőleg kemény vizet kell adni, amely nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, magnéziumot és más elektrolitokat, mivel azóta ezen elemek nagy része elhagyta a testet.

A Bonaqua Viva - csendes víz, enyhe citrom- vagy grépfrútízzel - a pervoskhodno oltja a szomjat. Ezenkívül könnyen hordozható. A sport takarása miatt a nedvesség nem ömlött ivás közben.

Vigyázat A minimumnak normál vízháztartást kell fenntartania a testben, 1, 5 liter, az átlagos levegő hőmérséklete 21 fok, 1, 9 liter - 26 ° és 3 literes hőmérsékleten - 32 fokos hőmérsékleten.

Ezek a szabványok tartalmazzák a vizet, gyümölcsleveket, leveseket, valamint a "rejtett" folyékony gyümölcsöket és zöldségeket.

3. Minimalizálja a kávéfogyasztást

" Gyenge hőállvány ! "- Panaszkodjon, ötödik napon meginva egy csésze kávét. Ne feledje, hogy a koffein és az alkohol is felgyorsítja a kiszáradást.

4. Mit lehet még inni

- Forró zöld tea cukor nélkül. Úgy gondolják, hogy ez a legjobb szomjúság.

- Természetes cukrozatlan gyümölcslevek: alma, narancs, grapefruit, különösen zeller.

- A citromlevet vízzel hígítjuk 1:10 arányban. Ez az ital helyreállítja a test elektrolitjait és gátolja a túlzott izzadást. A C-vitaminnak köszönhetően pedig csökkenti az ilyen hő, fáradtság, fejfájás, levertség hatásait.

- Bor. Általánosságban elmondható, hogy az akogolnyh italokból a nyári melegben az orvosok határozottan javasolják, hogy tartózkodjanak. Azonban semmiképp alkohol nélkül válasszon száraz fehér vagy vörösbort vízzel hígítva 1: 3 arányban, jégkockákkal.

- Sör. Ha nem tud sör nélkül élni, tanácsos egyetlen fényt inni - szűk 4 és 5 fokot. De ne feledje, hogy a szokásosnál jóval korábban ködösödik be az idő.

Vigyázat Ne tegyen hideg italokat melegben. Hosszabb ideig maradnak a gyomorban, amelyek hosszú ideig ásványi sókat tartalmaznak, nem jutnak be a test sejtjeibe, és emellett gerjesztik az izzadságmirigyeket. A szomjúsági folyadék csillapításának legjobb módja szobahőmérséklet.

5. Ha nem tud sokat inni

Ne korlátozódjon az ivásra terhesség alatt, magas vérnyomás, pangásos szívelégtelenség, vesekárosodás. Ilyenkor jó, ha kéznél van egy tiszta vízpermet, és időről időre öblítse le a száját, permetezze a könyökét, térdét, csuklóját.

6. Rendesen öltözzön fel

A zárt, zárt és szintetikus ruházati cikkek csökkentik a hőátadást, így nyári hőség a természetes szálakból készült nyitott és laza dolgok jobban viselhetők. A legjobb az egészben - pamut, len, selyem. Ha lehetséges, ne viseljen biztonsági övet és nyakkendőt. A dolgok a világos színeket részesítik előnyben - a sötét ruhák a melegben inkább felhalmozódnak.

7. Vigyázzon az étrenddel

A kánikulában ne használjon forró zsírt és sós ételeket - forró időben bármiért adják az árapály hő emésztését. A levesek legyenek könnyűek, rosszak - okroshka, cékla, zöld leves lével.


Hús, hal, nyáron jobb, ha főtt. Alternatív megoldásként tökéletes grillezett ételekhez, amelyeket nem olajban sütnek.

Desszertként inkább a gyümölcsöket, a bogyókat.

8. Vigyázzon magára

Gyorsan enyhíti a fáradtságot, és jó hangzást nyújt a zuhany lehűléséhez, vagy egyszerűen mossa le hideg vízzel.

Éjszakai láz megzavarja az alvást és a pihenést. Ezért van annyi éjszakai pihenés, amennyit csak lehetséges, próbáljon meg nagyítani legalább fél órát. Tartson rövid szüneteket munkaidőben.

A szívének megsegítése érdekében kérjük, tartózkodjon a fürdéstől vagy a túl intenzív gyakorlástól.

Különös figyelmet fordítson a lábra. nyári hőség gyakran dagad, dagad. Rendezze el a fáradt lábakat és zuhanyzót. A nap végén, különösen ha fáradtnak érzem magam, végezzünk lábfürdőt tengeri sóval és mentával 15-20 percig. De a magas sarkú cipőket nyáron jobb csak a legkülönlegesebb alkalmakra hagyni.