Néhány nappal ezelőtt írtam neked az étrend nagy változásáról. Ez a téma többedet is érintett, írt nekem a tapasztalatairól, érdekelt a (mi) menünk, ezért úgy döntöttem, hogy egy cikkbe írom, hogy bármikor rendelkezésére álljon.

Először valószínűleg azzal a fontos ponttal kezdeném, amelyet meg akarunk tartani.

az étkezések közötti minimális időköz 2,5-3 óra legyen

elegendő ivási móddal rendelkezik (legalább 2 liter tiszta víz naponta)

reggel éhgyomorra igyon legalább egy takarót meleg vízzel (ideális esetben citrommal, de a feleség elmulasztja ezt a lépést, nem szereti az éhgyomorra forró vizet)

ne legyen 4,5 óránál hosszabb étkezések között különbség, hogy ne lassuljon az anyagcserénk

hetente maximum 4 alkalommal fogyassz húst (a sonka nem számít)

tartalmazzon több hüvelyes és halat az étrendben

csak reggel fogyasszon gyümölcsöt

És talán elő tudnék jönni még 20 ponttal: D. Nos, ahogy utána olvastam, nem akarom, hogy azt gondolja, sok minden van. Eleinte úgy tűnhet, de körülbelül másfél hét ilyen tervezett étrend után megszoktam, és ezek a pontok természetesekké váltak.

Írhat könyvet az egészséges táplálkozásról, valamint az étlapunkról. Mielőtt megírnám önnek a heti étlapomat egy táplálkozási szakértő megjegyzésével, szeretném, ha egyértelmű lenne, hogy az étrendemet úgy alakítottam ki, hogy MINIMÁLIS, NEM HOGYAN, MOTIVÁLIS TEVÉKENYSÉG legyen. Ez azt jelenti, hogy nem járok edzőterembe, nem futok és nem úszok, így a testemnek csak annyit kell kapnia, amennyit ég. Az egyetlen fizikai tevékenységem az, hogy a morzsák után futok, naponta többször megtisztítom a játékok ravaszt, például egy robbanás és jóga után hetente 1-2 alkalommal. Többnyire 1x. 🙂

HETI MENÜM

9:00 fehér skyr, zabpehely, chia mag, ½ banán, 1 kivi (ami a gyümölcsöt illeti, naponta csak 1 darabot/1 maréknyi apró gyümölcsöt kell ennünk, de ilyesmit nem vagyok képes megtartani, mert nagyon szeretem a gyümölcsöt)

tizedik nem mert reggeli és ebéd között nem sikerül

13:00 csirkehúsleves rizstésztával, természetes pulykahússal, burgonya-borsó pürével

16:00 Sunkins kókuszprotein bár (ez egy bár egyenesen az Egészség Világából, egészben meg tudom enni még olyan napon is, amikor nincs megnövekedett fizikai aktivitásom, csokoládé, amit általában az üzletekben kapok, csak a felét kell ennem)

19:00 omlett 2 tojásból sonkával és sajttal, sok zöldséggel

a második vacsorát kivételesen megtagadtam 🙂

tökéletes

9:00 graham tekercs csicseriborsó kenettel és paradicsommal

13:00 spagetti olívaolajban fokhagymával és 30% sajttal (Vannak egészségesebb spagettifajták is, például a klasszikus fehér)

16:00 csésze vanília sav, quinoa bár eperrel zsír és cukor nélkül (Kritizáltak számomra, hogy a savat kékben nem lehetett volna ízesíteni, és a sáv reggelre alkalmasabb)

19:00 zöldségsaláta feta sajttal, 6 db rákpálca, 2 kocka 70% -os csokoládé (Azt hiszem, nem kell írnom neked, hogy meg kellett volna bocsátanom azt a csokoládét 🙂 állítólag, ha este édesszájú vagyok, kaphatok egy marék kesudiót és egy kis szárított gyümölcsöt)

9:00 málna skyr, zabpehely, chia mag, szőlő, pohár szójacsokoládé tej (a tejnek nem kellett ott lennie)

10:45 5db makaróni (emlékszel a versenyen elért győzelmemre? azt hiszem, nem engedném, hogy tévedjenek)

12:45 quinoa zöldségekkel

15:30 Sunkins fehérjeszelet

18:30 csirke steak sajtos mártással és zöldségekkel (ragaszkodás nélkül remek alternatíva, ha nincs otthon, és étterembe kell étkeznie) - a képen egy másik nap véletlenszerű ebédje látható, nem pedig vacsora 🙂

21:00 egy marék szárított alma és kesudió

10:00 hajdina palacsinta forró málnával és egy kis túróval

13:30 kemencében sült burgonya, zöldségek, vaj (a vajat lecserélhetnénk az öltözködés egészségesebb változatára)

16:30 csésze szójacsokoládé tej, ¼ fehérje, 7 kesudió (a maradék fehérjét a felesége ette meg)

20:00 zöldségsaláta tonhal

9:30 szelet kovászos kenyér bab-cékla kenettel

12:00 cukkini pizza mozzarellával és kukoricával

17:00 2 pohár szójacsokoládé tej + 3 db almás pite (Egy recept, amit tudsz, de délután nem alkalmas nekem. És 2 pohár tej is:))

20:00 lencsesaláta 2 féle lencséből

Szombat (utazási nap)

9:00 omlett 2 tojásból, sonkából, sajtból, zöldségekből, egy darab barna kenyérből (Nekem nem lenne rá szükségem, de reggel legyen legalább egy darab, hogy a testben legyen egy kevés szénhidrát, a sonkának legalább 90% húsa legyen, de ez nem annyira tetszik nekünk)

12:00 bébi sütik

14:00 zöldségleves, marhahús szelet, zöldség, kevés püré (csak sovány húst szabad enni)

16:00 egy marék dió

18:30 tonhal saláta

9:00 graham kúp, hummus kenhető, paradicsom

12:30 quinoa zöldségekkel, spenótlevessel

16:00 szójacsokoládé tej, Sunkins süti

19:00 omlett sonkával, sajttal, zöldségekkel

21:00 egy marék kesudió

Amint láthatja, még mindig vannak hiányosságok étrendünkben, és néha az ízlésem erősebb, mint az akarat. Gondolhatja, hogy még mindig ugyanazt eszünk, de nem az. Több változatunk van, amelyeket a hangulat és az ízlés szerint próbálunk megváltoztatni. Ez csak az Ön inspirációjára szólt, hogyan lehetne (nem) csinálni és különben is lefogyni:). De vigyázz, ami nekem megfelel, nem feltétlenül illik hozzád. Ezért, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az étrendjét, ujjait keresztbe vonom önért, és ne aggódjon, ha megtettem, akkor biztosan megteheti! 🙂